指導意見1。端正坐姿。患腰痛的多是長期伏案和電腦相關行業的人。這類工作的患者要特別註意縮短強制性坐位時間。他們應該在工作時定期站起來鍛煉頸部、肩部和背部，通常每20分鐘壹次。此外，他們應該盡量避免熬夜，並有足夠的臥床休息時間。來增加身體的抵抗力。2.應該加強鍛煉。要註意加強背部肌肉的功能鍛煉。常用的方法有“五點支撐法、三點支撐法、吞滴水法”。五點支撐法要求施術者平躺，用頭、肘、腳跟五點支撐全身，並盡最大努力騰空背部，進行拉伸。三點支撐法是雙腳用力支撐他的身體，讓他伸展身體，雙手放在胸前。肩膀盡量往後靠，同時下肢伸直，頭腳傾斜，只植入腹部，全身彎曲。每天壹次，每次約10分鐘。3.腰圍用於辨證。腰圍(即腰帶)是治療腰痛的常用方法。雖然腰圍可以幫助腰肌保持正常的姿勢，減輕腰肌的負擔，緩解疼痛，但是腰肌也會有不同程度的廢用。對於勞損嚴重、腰疼的人，可以短期使用腰圍，但這是壹種積極有效的加強背肌鍛煉、增強背肌肌力的手段。4.選擇壹張床。床的軟硬對預防和治療背肌勞損有重要作用。選床時，以睡得舒服，背部平坦時床不凹陷為宜。如果床比較軟，在床上睡覺時床面會下垂，會使腰椎向下彎曲，導致腰肌處於緊張狀態。這樣會使腰肌難以得到充分的休息和消除疲勞，對防治腰痛極為不利。以上方法雖然簡單易行，但不可能是“三天打魚兩天曬網”，療效取決於堅持。只有持之以恒，才能讓妳遠離腰痛，達到預期的效果。希望對妳有幫助，祝妳健康。