減肥是壹個長期的過程，不同的體質和飲食習慣也會影響減肥的效果。在制定減肥食譜的時候，根據自己的情況量身定制減肥計劃。恰好我前段時間在減肥，就制定了減肥食譜。另外，我還應該配合適當的運動來促進減肥。
星期壹:
早餐:燕麥片、雞蛋、蘋果。
午餐:水煮瘦肉、西蘭花、紅薯。
晚餐:魚，菠菜，黃瓜。
星期二:
早餐:牛奶、全麥面包、葡萄幹
午餐:烤雞胸肉、蒸西蘭花、番茄沙拉。
晚餐:瘦肉、清蒸蔬菜、糙米。
星期三:
早餐:全麥面包，煮雞蛋，柚子。
午餐:水煮瘦肉、花菜、紫薯。
晚餐:雞胸肉、蒸南瓜、青菜。
星期四:
早餐:燕麥片、葡萄、杏仁。
午餐:水煮魚、豆角、紅薯。
晚餐:烤雞胸肉，烤胡蘿蔔和蘑菇。
星期五:
早餐:煮雞蛋，燕麥片，葡萄幹。
午餐:烤雞胸肉，蒸蔬菜，玉米。
晚餐:瘦肉、蒸菜花、糙米。
星期六:
早餐:牛奶，全麥面包，蘋果。
午餐:水煮瘦肉、花菜、紫薯。
晚餐:魚，菠菜，黃瓜。
周日:
早餐:全麥面包，煮雞蛋，柚子。
午餐:水煮瘦肉、花菜、紅薯。
晚餐:雞胸肉、蒸南瓜、青菜。
減肥也需要註意飲食的平衡。不能只吃單壹的食物，需要結合自身情況。