為了避免籃球、網球、足球、橄欖球等運動或需要失去平衡的跑、跳、著地等突然起步、急停、扭轉，會對膝關節造成很大的損傷。在選擇跑步健身時，要合理安排跑步速度和距離，以適度為原則。考慮到地面的硬度和平整度，如果條件允許，最好在跑步機上跑步，避免跑步環境不理想造成膝關節損傷。
遊泳對膝關節的負荷最小，是受傷膝關節最理想的運動方式。走路和騎車對膝關節影響不大。此外，在等速練習器上練習也是可以采用的方法之壹，改變跑步的平板踩踏動作，減輕自己的體重對膝關節的壓力。膝關節受傷後，即使做壹些安全的運動，也要根據傷情放慢動作。
高低運動強度交替，對妳的膝關節有好處。步行或低強度運動對關節的張力較小，能促進高強度運動後的恢復，所以運動強度是交替安排的。最近有學者研究發現，長跑運動員臀部薄弱大大增加了受傷的幾率。所以不僅要增加膝關節周圍肌肉的力量，還要增加軀幹主要肌肉(背闊肌、腹肌、臀大肌)和股四頭肌的力量。膝關節損傷患者不僅要做壹次運動，還要不斷補充運動項目。