1.每天早上起床後喝壹杯溫開水，或者在鹹的開水中加入壹點鹽，可以增加消化道內的水分，有利於排便。
2.多吃水果和蔬菜，少吃辛辣油膩的食物。多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等。)和新鮮水果，適量喝水或蜂蜜水，吃棗、芝麻、核桃，也有潤肺通便的作用。
3.不要長時間站著，也不要長時間坐著，而是每小時活動壹次。堅持體育鍛煉可以改善胃腸蠕動，提高腹部和會陰肌肉的肌力，從而有助於保持大便通暢。
4.如果便秘嚴重，可以適量服用蜂蜜、大黃等瀉藥或使用開塞露、甘油灌腸。
5.養成按時吃飯的習慣，避免暴飲暴食，多吃粗糧，少吃精米。
損害
1.影響心情和精神，害怕排便。
排便可以說是最常見的生理活動，但也有壹些患者因為排便疼痛而感到很不舒服，導致排便不舒服，不敢排便。
這對患者的情緒刺激很大，有的患者甚至會懷疑自己得了某種疾病，心情不好，甚至會降低生活質量。
2.引起各種肛腸疾病。
由於排便延遲，排便反射條件和排便習慣會被打亂，排便量大大減少，使糞便不能及時排出體外，毒素在體內聚集。
為此，容易引起腹脹、腹痛，甚至便秘。毒素排出不暢還會影響患者的皮膚，危害女性的美麗和健康。
3.增加患腸癌的風險
大便幹燥的形成是由於大便在腸道內停留時間過長，大便中的致癌物質與腸道接觸時間過長，大大增加了腸癌的風險。
4.夫妻生活不和諧
腸道問題導致大便幹燥，往往排便困難。肛門收縮過緊，盆腔底部痙攣性收縮，會引起性欲下降，夫妻關系不和諧。
導致便秘
大便幹結會引起排便不適，因為大便幹結會導致排便困難，長期還會導致肛門腫痛和肛裂出血的癥狀。
希望能幫到妳。