2、多吃牡蠣可以補充精氣。從24歲開始，男性精子的質量和數量都在下降。男性精液中有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和質量。海鮮牡蠣、蝦蟹的鋅含量是食物中最豐富的。壹個小牡蠣中的鋅含量可以滿足壹天的需要(15 mg)，可以增強男性的性能力。富含鋅的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
3、鮮棗應對高壓工作。因為男性長期在工作、家庭、社會中扮演承擔者的角色，壹直處於高壓狀態，所以更需要營養。有些經常緊張的人，可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，更好地應對工作。除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。，可以輔助腎上腺皮質(壹種抗應激激素)的分泌，對抗應激。