第壹步，鍛煉踝關節的柔韌性(傷後1周左右開始)。
早期小規模踝關節環紮練習。移動腳踝完成整個範圍的運動(上下、前後、繞圈)。整個過程中，保持腿不動，只動腳踝，就可以想象寫字了，如圖:
第二步，鍛煉小腿肌肉和軟組織的力量。
使用腳踝訓練帶進行力量增強訓練(傷後2周左右開始)，使用腳踝訓練帶輔助力量訓練。具體方法如下:
首先，抵抗腳踝外翻
坐在床上或凳子上，用橡皮筋(腳踝訓練帶)套住雙腳，用力外翻患足。重復15次，休息30秒。* * *做4-6？群，天天？1-2?時間。
第二，抵抗足內翻
姿勢同抗足外翻，橡皮筋固定在遠端，力為內翻，次數和要求同抗踝外翻。
第三，鉤腳的阻力
橡皮筋套在腳上作為阻力，遠端固定在床角或桌腳，另壹只腳作為訓練的支撐。從伸直位到屈曲位盡可能用力勾手，停頓壹秒，慢慢松手，重復20次，休息30秒，* * *做4-6？群，65438+每天0-2次。
第四，抗腳勞損
將腳踝訓練帶的近端握在手中，遠端放在腳上。盡可能用力從屈曲位拉伸到伸直位，停頓壹會兒，慢慢松開，重復20次，休息30秒，每天做4-6組，1-2？時間。？
輔助鍛煉方法:
五、平衡功能練習
站在平衡的軟臺階上，雙腿伸直，挺胸，重心盡量擡高，用單腿的力量控制身體平衡，每次3-5分鐘，休息30秒，* * *每組做2-3次，每天1-2組。如果力量不能保證安全，可以尋求他人或扶手的保護。如果力量不錯，沒有難度，是手拿重物完成動作還是在墊子上做？0-45°半蹲增加難度。
六、擡腳踩腳跟訓練
患側足底踩在臺階上，足跟和足弓在臺階外。從完全鉤住的腳位到完全伸直的腳位，動作的標準和量都是壹樣的。1，2，要求盡量在最大行程內完成動作。如果力量有限，可以在上肢的輔助下完成；熟練後可以舉啞鈴進行負重訓練。
踝關節扭傷後的恢復訓練要持之以恒。雖然很枯燥，甚至很痛苦，但是堅持鍛煉後所獲得的成果和收益，會讓妳對之前的付出感到感動和欣慰。
練習目標:穩步輕快地走，然後停下來。