1.有喝水的方法
除了多喝水，孕媽媽還需要掌握壹些喝水的方法。比如每天早上起床後空腹喝水的實際效果最好，能最有效地促進胃的腸道蠕動，預防孕婦便秘；如果便秘嚴重，應大口吞咽，但不能暴飲暴食，使水分盡快到達乙狀結腸，使排泄物變軟，輔助排便。
2.固定時間蹲廁所。
每天早上和每次飯後，都非常容易有排便的感覺。所以早上空腹喝水後最好吃早餐，睡醒後促進站立反射面和胃乙狀結腸反射面；也可以在每次飯後散步壹小段時間，加快胃的腸蠕動，然後蹲在廁所裏。不管有沒有大便都要按時上廁所。長此以往，妳會養成按時排便的習慣，但要長期註意，不能太用力，以防出現副作用。
3.蔬菜水果粗糧缺壹不可。
孕期吃太多食物，非常容易加重嚴重便秘。所以要多吃甲基纖維素多的蔬菜水果、新鮮水果、粗糧，如白菜、生菜、莧菜、燕麥片、黑米、紅薯、草莓苗、iPhone、香蕉蘋果、紅葡萄等，不要暴飲暴食。
4.適量吃壹些有植物油的食物。
懷孕期間長期便秘怎麽辦，可以適量吃壹些含植物油的食材，如白芝麻、核桃仁、花生仁、肉類食物等，有助於潤滑腸胃，防止大便因過於幹燥而排出，但註意不要吃太多，因為缺乏營養，不易消化吸收，對自己和寶寶都不好。
5.最好每天都有主題活動。
在懷孕的情況下，女性最好養成適度運動的好習慣，有利於孕婦順利分娩。當然，身體不好的媽媽在寶寶情況穩定之前，壹定不能保持有效的健身。
在快生的情況下，女性由於身體較重，通常害怕手腳活動，加重了孕晚期的便秘。適當的健身運動可以增強孕媽媽的腹肌，促進腸道蠕動，預防或緩解嚴重便秘。為什麽不在孕期做壹些有意義的健身運動呢，比如散步、輕松的家務、孕婦瑜伽等。
二、孕期便秘有這七大傷害。
第壹，很可能造成面部色斑增多。
排便在人體內產生的內毒素會造成皮膚暗沈，甚至雀斑；此外，頭痛、體重大幅增加、呼吸刺鼻、失眠、註意力不集中、無故抑郁等不良影響也會隨之而來。
第二，很可能造成小腸壞死。
曾有患者在懷孕38周時因為便秘腸梗阻而切除大部分結腸，造成小腸壞死。
第三，很可能引發乳腺癌。
根據英國相關機構的調查分析，無嚴重便秘的患者患乳腺癌的概率約為5%，而有嚴重便秘的患者患乳腺癌的概率約為23%。
第四，極有可能造成早產兒和孕婦難產。
孕媽媽沈積在腸道內的排泄物阻止寶寶減少，導致分娩過程增加，甚至孕婦難產；同樣是孕媽媽，便秘嚴重，腹痛腹脹，導致腸梗阻，早產兒發病率高，嚴重危害母嬰產品運勢。
第五，容易發生痔瘡。
大便通常不伴有腹痛和腹脹。長期便秘會使糞便結塊堆積在結腸內，肯定會擠壓腸腔內的血管，危及血液回流，甚至產生“痔瘡”。
第六，極有可能造成尿瀦留。
孕婦便秘嚴重容易引起尿瀦留，因為長期便秘嚴重危害膀胱汽化；甚至堵塞腸胃，造成腸梗阻，嚴重危及生命。
第七，產婦便秘期間哺乳，容易引起孩子腹瀉。
媽媽在產婦便秘期間給孩子餵奶，容易引起孩子腹瀉。時間長了，會危及寶寶的壹切正常生長發育。
雖然孕婦便秘很可能會造成很多嚴重的危害，但是孕媽媽也不需要太慌張。只是在日常生活中多做壹些預防措施，在便秘嚴重的時期積極解決，可以防止不必要的不便。祝孕媽媽平安健康度過最幸福的妊娠期！
第三，導致孕期嚴重便秘的因素很多
懷孕期間，很容易挑食，或出現早孕反應，如惡心、嘔吐、反胃等。，而少吃藥導致腸內食物殘留減少，對乙狀結腸的刺激減少，胃腸功能減弱，出現大便功能問題；此外，還可引起機體電解質平衡失調、低鉀血癥和維生素缺乏，間接引起大便功能問題。還有壹部分女性在懷孕期間害怕流產，減少了主題活動，導致腹肌、膈肌、肛提肌變弱，導致大便無力，便秘嚴重。
重度便秘壹般可分為無力型、痙攣型和結腸型三種，無力型多見於孕期。懷孕期間，基本上所有人的運動強度都會降低，體內水分的減少是導致嚴重便秘的最常見原因。此外，極少數孕媽媽在孕晚期壹直擔心排便會導致寶寶掉出，害怕排便困難也是導致嚴重便秘的壹個原因。懷孕初期，準媽媽不用長時間下蹲，也不用過於用力下半身，這樣會導致流產。懷孕後期如果過猛，非常容易引起子宮收縮，造成早產兒。
四、如何運動可以減少孕婦便秘？
孕婦便秘簡直痛苦不堪。如果飲食不能完全改善情況，做壹些簡單的瑜伽姿勢也是有效的。
◆三角形側向屈伸
Step1:站起來，呼吸，兩腳分開壹段距離打開壹條腿，雙臂平放在兩側，右腳手掌向右(右腿旁邊放壹塊瑜伽磚，左腳手掌微微向內翻，保持髖骨筆直向前)。
第二步:進入孕晚期後，不用瑜伽磚，直接將肘關節放在大腿根部即可，這樣可以減輕難度系數，防止腹腔過度擠壓。
◆站起來，把貓拉伸。
Step1:站起來，雙腳略寬於臀部，雙手輕輕支撐在膝關節上。呼吸並伸展脊柱。
第二步:呼吸，彎曲和拉伸脊柱。
第三步:呼吸，彎曲拉伸脊柱，擡頭提臀7次。
◆側臥變形
Step1:平躺在墊子上，彎曲雙腿，雙腳打開至臀部寬度，雙腳貼地。呼吸，手臂平放與肩平行，掌心向下。
第二步:呼吸。雙腿向右轉，頭向左轉，肩膀盡量保持在地面上，腹腔輕微扭曲。
已經患有嚴重便秘的準媽媽通常會嘗試改善飲食和生活方式。尚未迷茫的孕媽媽要學會如何放置，適當預防，輕松度過孕期。
孕媽媽預防便秘的原因；
1養成按時排便的好習慣。早上起床，早飯後或者熬夜前都可以，不管舒服不舒服都要按時上廁所。長此以往，妳會養成按時排便的習慣。
註意良好的飲食，多吃綠葉蔬菜和甲基纖維素多的新鮮水果。
適度開展壹些清淡的主題活動，促進腸道健身運動的提高，根據腸胃減少進食時間，增加大便量。
可以每天早上空腹喝壹杯開水或涼開水，也是刺激腸道蠕動的好方法，有利於排便。
純蜂蜜有促進消化的作用，可以用水服用。