腰疼的原因有哪些？壹般來說，當脊柱的任何組織結構異常時，都可能出現癥狀。最常見的原因是椎間盤突出，壓迫神經，引起疼痛；其次，軟組織損傷，如肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常是運動損傷造成的；再比如退行性關節炎、強直性關節炎、椎管狹窄、脊椎滑脫、脊柱側彎、腿長短不壹、姿勢不佳，都是腰疼的原因。
根據新西蘭理療師的統計分析，人體80%的腰酸背痛是由機械原因引起的。因此，壹般背痛的發展可分為三個階段:
第壹階段——姿勢不良綜合征，即背部的疼痛來源於姿勢不良。在這個階段，組織結構依然完好正常，只是姿態有所偏離。所以有些肌肉群就像橡皮筋壹樣，長期拉伸，最終會導致疲勞和酸痛。解決的辦法就是端正姿勢，時刻保持良好的姿勢，這樣會很快消除疼痛。
第二階段是功能障礙綜合征，是由於長期不良姿勢、退行性關節炎，或者有損傷史，造成軟組織損傷。此時脊柱結構並不嚴重，但軟組織發生了變化，需要很長時間的矯正才能恢復。
第三階段——結構紊亂綜合征，椎骨的排列或椎間盤的位置發生了變化，是最嚴重的時期。除了姿勢矯正和肌力訓練外，還應結合熱療或牽引治療等物理治療方法，以減輕癥狀，恢復正常。
如何預防腰酸背痛？
預防勝於治療。防止腰酸背痛的方法是保持第壹個姿勢。從物理治療的角度，提出以下預防方法，供大家參考。
壹、要懂得良好的體態，隨時保持日常生活中的各種動作，必須運用人體生物力學的基本原理，確保保持腰部正常的曲度，利用背墊幫助支撐腰部，減輕腰部負擔。
第二，腰部健康運動
1.放松:
A.全身放松運動→仰臥，從腳趾開始，逐漸放松到所有關節。
B.背部肌肉放松運動→俯臥，然後手肘支撐。
2.平背運動:
屈膝仰臥，夾臀，再收縮腹部，使腰彎變平，緊貼地板；主要目的是讓腰椎活動自如。
3.加強肌肉力量鍛煉:
A.單側抱膝動作→仰臥，夾臀，收腹，雙手抱膝緊貼胸部。
B.單側直膝上舉動作→屈膝仰臥，夾臀。腹部收縮會擡高直腿，只有壹定的幅度，但壹定不能有不舒服的感覺。如果妳有坐骨神經痛的癥狀，妳不應該做這項運動。
C.互動推抗動作→類似單側抱膝動作，但右手和左膝互相推抗五秒。
D.側提下肢→側臥，側提下肢至與髖關節同高。
E.坐下向前彎腰→盡量放松，讓背部舒展。
F.屈膝下蹲→保持背部挺直。
三、工作環境的評估與配合很多腰疼患者治愈後容易復發，細究其原因，往往與不良的工作環境密切相關。要檢查我們周圍各行各業的設計和我們生活的環境是否與每個人的體形和習慣合理協調，我們應該進行深入的評估和分析，然後進行設計，才能健康快樂地工作。否則，長期暴露在工程設計不好的環境下，首先會是妳的背影！
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