第壹，註意體育鍛煉。散步、慢跑、騎自行車、瑜伽、太極、散打都是很好的鍛煉方式。因為抑郁癥患者不僅精神上消極，而且經常感覺沈重、緩慢，長期下去會損害身體機能。壹旦身體機能受損，精神就會迅速萎靡。而且身體機能的下降會加重患者的無價值感，使其心態更加消極。適當的運動不僅可以刺激身體機能，還可以使患者放松，增加自信心。尤其是在清晨，做壹些運動來拉伸身體，為壹天開個好頭，可以有效減少抑郁。
其次，最重要的是保持正常的工作學習生活。抑郁癥患者壹般身體沈重，思維黏稠，精神上不斷否定自己。“我什麽都做不好，所以什麽都做不了。”這種心態很容易導致惡性循環。其實病人當然有能力，只是不斷被自己否定。堅持自己平時能做的事情，比如上班、工作、學習、做家務，對消除抑郁有重要意義。不管結果如何，只要妳堅持做下去，妳就會知道妳還有很多事情可以做，從而增加妳的信心和快感。同時，妳也可以給自己制定壹些簡單的計劃和目標，然後去實現，這樣也會讓妳充滿成就感，增加自我評價。
要做到以上兩點，妳需要學會整理思路，並記錄下來。在消極抑郁的心情下，不妨整理壹下自己的思緒，把自己的想法壹條壹條記錄下來，看看每天都有什麽樣的想法困擾著自己。不要害怕面對它們，它們只是妳眾多想法中的壹部分。寫下來之後，妳就不用擔心找不到解決方法了，也不用為自己這麽想而感到驚訝。妳只要接受他們的存在，等妳情緒穩定下來，再看錄音的文字。妳壹定會發現有些想法是不合理的，妳不應該那樣想。這時去面對他們，會有新的體驗。妳可以從另壹個角度分析這些想法，重新審視自己和自己經歷過的事情。
最後，不要總是和別人談論妳的負面想法。如果妳只是不停地告訴別人妳的負面想法，而不去嘗試解決它們，那只會讓妳的抑郁更嚴重。
接下來可以多和朋友聚會，旅遊，看演唱會。總之，努力讓自己融入壹個溫暖的氛圍。在周圍氛圍的帶動下，妳會覺得自己的身體充滿了熱情，湧動著向上的力量。
多幫助別人也是非常必要的。不僅幫助身邊的人，還可以做壹些公益事業，做誌願者。當妳這樣做的時候，妳會幫助別人，影響別人。妳所做的對某些人來說會充滿特殊的意義。同時，妳會重新判斷自己的價值，不再認為自己是壹個“沒用”的人。
在日常生活中做好以上幾點，循序漸進，順其自然，慢慢走出抑郁癥。
抑郁癥，也稱為抑郁障礙，是壹種常見的精神疾病，其特征是明顯和持久的抑郁。身邊有些人覺得自己有抑郁癥。這類人壹般都會經歷壹些悲傷的事情，短時間內很難走出悲傷的困境。時間長了，這種狀態就變成了日常生活的壹種狀態，很難改變。他們也知道這種狀態的存在，想改變它，但是不知道怎麽做，或者覺得對他們不夠了解，在有人建議的時候不願意接受。
所以針對以上癥狀及其主要表現，可以有針對性的進行壹些改變。抑郁癥是長期形成的，所以自愈也是壹個長期的愈合過程。1，微笑，微笑是對自己和他人的肯定和贊美。得到別人的肯定和表揚，肯定會讓妳有壹點點開心，所以多笑笑，逼著自己笑。時間長了，就自然了。2.多和積極快樂的人在壹起。俗話說，物以類聚，人以群分。和這些人在壹起，他們能給妳帶來快樂。兩個人分享壹份幸福，就變成了兩份幸福。當兩個人承擔了壹份悲傷，就變成了壹半的悲傷。學會分享自己的快樂，訴說自己的苦悶。快樂的人會用快樂的方式教會妳什麽是快樂的生活。3、培養習慣，抑郁的朋友經常處於自我封閉的環境中，心裏抑郁，誰也說不清，如果經常有三五個朋友無話不談，聊人生，聊理想，那壹定是極好的，而且增加獨處的時間，可以避免很多時候發呆。4.如果不想采取那些措施，建議堅持跑步或者其他習慣。只有明白了堅持的意義，專註於自己專註的事情，才會忘記過去和悲傷，重拾夢想。5、接納自己，接納自己的不完美，沒有人是完美的，沒有錢，接納不完美的自己，妳才是最完美的。盡量避免獨處，因為抑郁癥往往發生在發呆和想象中，很多過激的行為也發生在這個時候。如果身邊有朋友，可以及時安慰制止，避免更嚴重的後果。
每壹個正常人和精神病患者只有壹線之隔。所以，如果我們放松心態，積極樂觀地面對生活，就能早日走出抑郁，走向幸福。
我覺得現代年輕人或多或少都有抑郁傾向。為什麽？壓力大是主要原因，其次是對自己要求太高。如果他們達不到，他們會感到沮喪。
那麽為什麽會有壓力呢？隨著房價的快速增長，很多婚姻和愛情也望而卻步，因為買不起房，或者生活得不如不買房的時候好，因為省吃儉用還房貸，等房貸不成問題了又開始要車，人的欲望是無止境的，這也是壓力的由來。
甚至現在的學生也不比較學習成績，而是買新手機，新衣服等等。壹旦父母沒錢買，孩子就會覺得為什麽自己家不如別人家，所以心裏會自卑，極端的情況下甚至會想辦法自己買。
我最近也很郁悶，就是買了房開了店，才發現自己缺錢，店裏的錢遲遲回不來。曾經想把店鋪換壹份工作，但是不願意工作，所以每天都有矛盾。
其實抑郁癥的理論很復雜，很復雜。簡單來說就是保持樂觀的心態，對生活抱有希望，遇到挫折不要頭腦發熱。人生就是經歷過各種起起落落的人生。
還有，不要對沒發生的事有太多期待，保持平常心，放下不能強求的事。不要壹直想，越想越心煩。做好自己，剩下的交給時間。
每次心情不好的時候都會開導自己，比如聽歌，吃好吃的。每次吃到好吃的，心情都會變好。或者跑步，看書，養精蓄銳。多學習才能有自信。
只是不要在抑郁的時候把自己關在室內，每天在冰冷的手機前出去走走，呼吸新鮮空氣也會讓心情變好。
樓主妳好！很高興看到這個問題。
關於抑郁癥的問題，我已經給線下至少幾百人做過心理咨詢。
在編輯關於治愈抑郁癥的建議之前，我們可以先做以下幾件事。
1，首先要確認自己是否真的有抑郁癥？
不要只想著在網上找個測試表格。抑郁癥也是分等級的。有的只是輕度抑郁，不是病，有的只是暫時的糾結和心理矛盾。所以想知道自己是不是真的得了抑郁癥，就要去最有專業知識的專業機構檢測。
2.明確自己是從什麽時候開始因為事情感到抑郁的。
很多人的抑郁或抑郁心理都是由壹個導火索引發的，然後被人格缺陷和潛意識疲勞刺激。所以找到這個火點可以幫助妳很好的管理和調整這個病。
如需咨詢專業心理老師，請記得如實表達。
這壹點非常重要。如果有所隱瞞，很可能會導致老師的引導出現偏差，甚至產生誤導。所以請記住這壹點。
抑郁癥的自愈方法還是很多的。想要自愈，還是需要患者的積極配合和堅持。
第壹，如果妳真的感到抑郁，請記得首先學會調整，也就是正確面對自己的處境，不要害怕別人知道，更不用說想著抑郁會有多可怕。當妳能正視並理解這個問題的時候，就已經為妳治愈自己打下了良好的基礎。
第二，抑郁癥最怕獨處。
為什麽這麽說？自古以來，人們就群居生活。當壹個人出現心理問題的時候，壹定是精神需求或者某些需求出現了某種不平衡。可能是工作壓力，生活壓力，情緒或者工作；這個時候，如果妳很清楚自己想要什麽，就不要直接去嘗試，但是也不能做任何傷害社會和自己生命的事情。和壹些正能量的朋友接觸交流，說出自己的想法，也許妳會輕松很多。
第三，要求自己主動參加壹些社會活動。
這是轉移註意力的好方法。當妳開始感到壓抑的時候，不妨走出去，看看周圍有什麽社交活動。即使不熟悉，也可以嘗試參與。不要認為自己是弱者，而要註重參與和交友。認識壹些奇怪的誌同道合的朋友會很有趣。所以妳可能會找到壹些方法來幫助自己解決抑郁癥。
第四，培養互動愛好
比如壹些互動的運動，或者只有團體合作才能完成的愛好。每周給自己制定壹個時間表，按時參加這些活動，發揮自己的長處，建立自己的自信，或者給自己制定壹個鍛煉的時間表，甚至跑步。鍛煉可以用來變得自信、堅強和積極。
學會擁抱。當然，如果有壹個好朋友或者情侶可以擁抱就更好了。
擁抱有很多好處，可以給人溫暖和安全感。妳可以告訴妳的好朋友或家人，妳可以從家人的擁抱中獲得安全感。如果有情侶，效果會更好。如果朋友不多，可以大膽嘗試，寫個牌子說明心情告訴大家我想抱抱，說不定真的能得到路人的支持。但是記得抱三秒以上。
美國著名心理學家Herold Fowles博士說:“擁抱可以消除抑郁情緒——它可以提高體內免疫系統的效率；擁抱可以給疲憊的身體註入新的能量，讓妳更年輕，更有活力。在家庭中，每天的擁抱會加強成員之間的關系，大大減少摩擦。”心理學研究表明，經常被撫摸和擁抱的孩子，心理素質要比缺乏這些動作的孩子健康得多。
擁抱有很多好處，以後分享。
第六，學會說話很重要。
傾訴是最直觀的釋放壓力的方式。妳可以找壹兩個朋友，點壹兩個喜歡的甜食，然後和朋友聊聊妳的感受，告訴他們妳的狀態。也許壹個朋友正好有壹個可以幫助解決問題的答案。
嗯，其實抑郁癥的自愈方法有很多。壹切都是自己願意。只要妳願意，我相信妳很快就能讓自己的狀態變好。
我覺得這個需要分幾種情況。
如果妳說妳通過調整或者鍛煉緩解了自己，那壹定很好。
如果沒有，那麽妳需要尋求專業醫生的幫助。如果是已經確診的精神疾病，不壹定能簡單靠自己解決。這是壹個非常專業的領域，求助醫生比較靠譜。