1、枸杞羊腰粥:準備壹斤鮮枸杞葉，洗凈切碎；2只羊腎，洗凈，去除筋膜和腺體，切碎。兩種食材半斤大米，加適量水，小火煨成粥，加調料食用。每天1次，持續7-10天。枸杞羊腰粥不僅能滋補強身，還能改善腰肌勞損。
2、鵪鶉枸杞杜仲湯:準備壹只鵪鶉，去毛去內臟，加入枸杞30克，杜仲15克，加水煎，去渣，吃肉喝湯。1每日壹次，連服5-7天，間斷服用，可用於腰肌勞損的輔助治療。
3、續斷杜仲豬尾湯:豬尾兩條，洗凈去毛，加入續斷和杜仲各25克，放入砂鍋中煮熟，加少許鹽，去渣，吃豬尾喝湯。服用5-7天。續斷杜中朱偉湯對改善腰肌勞損有理想的療效。
4、甲魚肉杜仲湯:準備半斤甲魚肉，核桃仁30克，杜仲10克，把這些食材放在壹起煮，服用。腰肌勞損的朋友可以經常喝這個湯調理。
5、吃甲魚肉，核桃，喝湯，連續服用3天，間斷服用可有效改善腰肌勞損。
6、豬腎黑豆湯:準備豬腎兩個，黑豆二兩，陳皮五克，茴香五克，生姜兩片，* * *熟了，加調料吃。65438隔天+0次，連續5-7次。豬腎黑豆湯對調理腰肌勞損很有效。
7.杜仲豬腎湯:準備杜仲30克，豬腎2個，加少許鹽燉湯。每天1次，連續7-10天，可作為腰肌勞損的輔助治療。
8、核桃紅黃飲:選取核桃60克，切細，加適量水煮熟，再加入紅糖30克，黃酒50毫升，稍加加熱後趁熱飲用。每天1次，持續5-7天，對腰肌勞損非常有效。
以上介紹的這些食療藥膳，對於改善腰肌勞損確實非常有效。如果妳也有腰肌勞損，不妨試試這些食療藥膳，相信可以收到不錯的效果。當然，這只能起到輔助作用。關鍵是要註意休息，做好相應的護理工作。切記不要做大量的體力勞動。