睡眠時間占了人壹生的1/3，但很多人卻深受其害。
良好的睡眠不僅可以幫助我們消除疲勞，還可以使我們在白天更加精力充沛，學習和工作效率更高。它還可以保護我們的大腦和身體健康，延緩衰老。
好的睡眠對女生護膚很有幫助，還能避免長黑眼圈~
那就分享壹下吧，希望這些方法能幫助妳更好更快入睡，提高睡眠質量。
經常熬夜難以入睡的姐妹，如果長期熬夜，不僅記憶力差，反應慢，脫發增多，而且內分泌失調嚴重，抵抗力下降，加速衰老。我們必須及時補充這些營養:
1色氨酸，如大豆、鷹嘴豆、芝麻、葵花籽、南瓜子等；
Gamma氨基丁基，如發芽糙米、南瓜、番茄和馬鈴薯；
3維生素d，如銀耳、金錢菇等食物，也可通過陽光下的戶外活動來補充；
維生素B族，如營養酵母、小麥胚芽、全谷物食品；
5礦物質鈣鎂，如混合堅果中的香蕉、紫菜等；
6茶氨酸、茶葉、酸棗仁、黑棗、香菇、茶油等；
經常吃含有這些營養成分的食物，幫助妳睡個好覺，讓妳睡個好覺，幫助妳健康美麗！
告別失眠，睡個好覺，身體健康，睡個好覺。
提示1:睡前洗個熱水澡。
將體溫由高到低降低，有利於困倦，睡前可以洗個熱水澡。
1-2小時睡前用37℃左右的水洗個熱水澡，不僅能讓身體感覺體溫由高到低下降，還能促進血液循環、新陳代謝，清理白天產生的“體內廢物”，如乳酸。
技巧二:不要睡得太亮。
光線會抑制褪黑激素(睡眠因子)的分泌，所以睡前盡量降低睡眠環境的亮度。
越來越多的人失眠的壹個重要原因是手機光線會影響生物鐘。
我們的視覺神經會通過感知光線來調整身體狀態。當周圍光線較暗時，大腦中的松果體會分泌褪黑激素促進睡眠；
但是，如果把手機放在我們身邊，手機發出的光會影響褪黑激素的分泌，導致我們沒有足夠的褪黑激素來促進睡眠。
技巧三:睡前不要喝咖啡、茶、酒。
咖啡和茶中含有咖啡因，會讓我們更加興奮，不利於睡眠；喝酒不利於深度睡眠，起床後容易產生睡意。
技巧四:不要強迫自己睡覺。
如果妳長期失眠，每晚都難以入眠，首先想想自己是否攝入了過多的咖啡因；妳習慣把手機放在床上嗎？妳總是在睡覺前拿起它三次。
如果以上兩點都沒有，就要看妳有沒有強迫自己睡覺的想法了。
我們的大腦很奇怪。壹旦我們有了壹個想法，它會自發地監控它的完成。
如果我們心裏想著“壹定要睡著”，當我們快要睡著的時候，大腦就會提醒妳“妳就要成功了”。而這種善意的提醒會讓妳振作起來，卻讓妳更加睡不著。所以不要太刻意的要求壹定要睡著。
技巧五:培養身體的睡眠生物鐘。
保持固定的睡眠習慣和起床習慣，有助於我們培養身體的睡眠生物鐘。
壹旦我們的作息固定下來，我們就會非常容易睡著。因為人體自發的生物鐘會影響激素的分泌，所以讓我們“按時上班”“按時下班”。
技巧六:壹定強度的運動；
壹定強度的運動可以促進睡眠，比如跑3公裏甚至5公裏。
許多關於睡眠的研究也證明了這壹點。
運動導致身體疲勞，有助於深度睡眠，提高睡眠質量。
而且高強度的運動還可以促進血液循環，提高心血管功能和身體調節能力，對睡眠也會有促進作用。
睡眠的意義:睡眠和空氣、水、食物壹樣，是人體的必需品。
睡眠會影響妳:身體(生理)健康，恢復能量修復損傷或疾病，身體成長，心理健康和情緒集中，記憶力和工作表現與人相處；
不同年齡組的建議睡眠時間:
新生兒(0-3個月):每天14-17小時；
寶寶(4-11個月):每天12-15小時；
兒童(1-2歲):每天11-14小時。
學齡前兒童(3-5歲):每天10-13小時；
學齡兒童(6-13歲):每天9-11小時；
青少年(14-17歲):每天8-10小時；
年輕人(18-25歲):每天7-9小時；
成年人(26-64歲):每天7-9小時；
老年人(65歲以上):每天7-8小時；
根據國家睡眠基金會的數據，
判斷良好睡眠質量的指標有:
睡覺的時候，85%的時間都在睡覺；
30分鐘內入睡；
中間醒來不超過壹次；
醒來不超過20分鐘；
失眠的主要原因:
腿部不適和抽搐；
痛苦；
藥物的副作用；
酒精(導致睡眠不穩定和質量差)；
咖啡因和尼古丁；
嚴重焦慮或抑郁；
來自生活事件的壓力；
個人習慣，比如白天午睡；
對睡眠藥物的依賴；
改善睡眠之我見
建立規律的睡眠習慣，周末保持。
如果妳是壹個失眠或者熬夜比較嚴重的女生，就要慢慢調整，壹次壹點，壹次可以調整半個小時。不要壹開始就制定過於理想的睡眠計劃。
困了就睡。不困就不要強迫自己睡覺。如果妳發現自己連續20分鐘在床上醒著，那就離開床，坐在椅子上看書，感覺迷迷糊糊的，困了再回到床上。
睡前4-6小時不喝咖啡、茶、可樂，不喝酒。不吃巧克力和藥，不抽煙。有人認為喝酒可以幫助入睡，但酒精實際上會降低睡眠質量，得不償失。
只在床上睡覺和做愛。不要在床上看劇、吃飯、看書或工作。讓大腦知道床是用來睡覺的。
建立睡眠日記。這樣可以讓妳知道自己的實際睡眠情況，而不是主觀的覺得自己睡眠不好。也許妳的睡眠沒有妳想象的那麽糟糕。
。鍛煉身體。經常運動有助於睡眠，但睡前四小時不要做高強度運動。
健康的飲食。有些人睡覺的時候如果餓了會很難入睡。睡前可以吃少量溫和的食物，比如壹杯溫牛奶。
如果晚上失眠，白天盡量不要睡。如果非要午睡，下午3點前做，控制在壹個小時以內；
建立睡前儀式。比如做壹個4-7-8的呼吸訓練(參考我上壹個帖子)，或者做壹個15分鐘的拉伸運動。可以自己設計，盡量選擇簡單輕松的。
睡覺的時候不要總看時間。很多失眠的人經常看時間。但是頻繁看時間會讓妳產生消極的想法，比如“不會吧，這麽晚了，我只能睡五個小時，睡得很不好。”這樣只會讓妳更加焦慮，睡不著覺。
希望這些方法能幫助妳更好更快入睡，提高睡眠質量。