盡量減少戶外活動，10-16之間最好不要在烈日下活動。此時陽光最強，中暑的可能性增大。如確實需要外出，應避免陽光直射頭部，做好防護，如打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡等。
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合理喝水。
喝水是最好的防暑手段，體內有足夠的水分可以有效幫助調節體溫。註意不要等到口渴的時候。要根據氣溫情況及時補水，出汗多就補充鹽水。妳也應該註意當妳口渴的時候不要喝太多。中醫說“白開水是萬藥之王”，飲用時應選擇煮沸的、自然冷卻的、新鮮的白開水。
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科學飲食。
三伏天妳應該多吃新鮮的水果和蔬菜，比如西紅柿、西瓜、苦瓜和黃瓜。還要註意補充高蛋白，多吃魚、蛋、豆類等食物。綠豆有很好的降火作用。每天喝壹碗綠豆粥或湯，可以有很好的防暑降溫效果。
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好好休息。三伏天，人消耗大，容易疲勞。要保證充足的睡眠和休息，讓大腦和身體的各個系統都得到放松，達到預防中暑的效果。可以使用壹些涼性的寢具如涼席、枕頭等幫助睡眠。
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少開空調。
夏天很多人用空調，雖然可以快速降溫，但是用太久會影響人的排汗功能，降低身體調節溫度的能力。所以最好少開空調，用風扇降溫。即使使用空調，也不要晝夜連續使用，不要把溫度調得太低。
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洗個熱水澡。
夏季氣溫高，人體毛孔處於張開狀態。直接洗澡會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔閉合，熱量無法排出，容易出問題。所以最好洗溫水澡，水溫35℃~37℃。
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準備防暑藥品。
外出時可以準備壹些防暑降溫的藥物，如藿香正氣水、清涼油、十滴水等。，並在必要時使用它們。
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冥想和休息。
俗話說“心安自然涼。”三伏天要時刻註意養心，防暑降溫最重要。學會心平氣和，沒有欲望，不耐煩，發脾氣。可以通過聽音樂、練書法、乘涼、釣魚等方式調節精神。，保持心情舒暢。記得打坐，安神，避免急躁，平復怒氣，放松心情。