拇外翻是壹種非常常見的足部疾病。觀察身邊的親朋好友，尤其是女性，發病率比男性高10倍。大約每3、4個人中，就有壹個人的大腳趾會有不同程度的變形。
臺大醫院骨科主治醫師陳指出，拇外翻是指壹種非常常見的足部疾病，大腳趾向腳踏板外側傾斜，擠壓第二腳趾，大腳趾根部向腳踏板內側突出，與鞋子摩擦。
大部分人的拇外翻還是需要矯正的，但是視覺上不好看。但是，如果拇外翻變得嚴重，就無路可走了。臺灣省藝術家Bidai Syulan曾經做過拇外翻手術。
圖說:拇外翻分為4級，會嚴重影響行走，需要手術。去醫院檢查前，可以用2招在家自我檢查。腳趾上下運動有什麽問題嗎？
大腳趾上下彎曲角度的測試:可以先評估壹下大腳趾向上彎曲40°和向下彎曲40°的角度，兩邊對比壹下，看有沒有明顯的區別。
跖趾關節內外活動測試:測試跖趾關節內外活動是否明顯受限、韌帶是否松動，同時觸診確定是否有變形、骨刺、壓痛。？
平時練習腳趾“剪刀石頭布”，放松腳底。建議拇外翻的人，平時可以拉伸放松大腳趾底部的肌肉，減少肌肉向內牽拉的拉力，同時給予伸展腳趾的訓練，幫助其復位或維持現狀。
訓練方法可以是猜腳趾，用大腳趾和其他腳趾做剪刀、石頭、布。
如果妳也有功能性扁平足的問題，也可以做短腳訓練，通過足底三點觸地，盡量縮短大腳趾到跟骨的距離，從而產生內側足弓。
需要提醒的是，雖然腳趾練習可以訓練腳底，防止拇外翻加重，但是如果妳的拇外翻已經引起了其他骨刺和壓痛，還是要先治療，然後盡量不要加重。
除了腳趾鍛煉，換雙好走的鞋才是根本解決之道。拇外翻除了多趾、扁平足、類風濕性關節炎、大腳趾過長等先天因素外，大部分是因為穿窄、尖、高跟鞋，對腳趾造成摩擦壓迫，導致拇外翻。
所以，除了這些練習，避免拇外翻惡化最重要的方法就是換壹雙好鞋。畢竟脫下高跟尖頭鞋，換上舒適的平底鞋，不僅能省下自己的腳，還能讓整個人輕松很多。