為了老了不膝蓋疼，年輕的時候就要註意保護膝蓋。日常生活中，要註意膝蓋的絕緣；跑步鍛煉最好選擇松軟的地面，如橡膠跑道、跑步機等。下坡時要穩、慢、輕。此外，熱敷也是壹種有效的防護方式。
熱敷可以擴張血管，改善局部血液循環，促進局部新陳代謝，解除肌肉痙攣，放松神經，改善肌腱柔軟度。熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。幹熱敷是用熱水袋熱敷，每次敷在膝蓋上20-30分鐘，每天1-3次。濕熱敷是將毛巾或紗布浸泡在熱水盆中，取出擰至半幹，敷在膝蓋上，蓋上化妝棉，防止熱氣流失。每5分鐘更換壹次，敷20-30分鐘，壹天可敷1-3次。
熱敷的溫度不能過熱。有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病和傷口的皮膚不宜使用。熱敷後在膝關節周圍摩擦2-5分鐘，可以促進血液循環。
膝痛患者可以通過生活中的護理達到治療膝痛的目的，這也是壹種有效健康的治療膝痛的方法。也建議膝關節疼痛患者保持樂觀積極的治療心態。患者也可以通過做太極拳運動來放松身體，但強度要適中，以免給身體帶來額外的負擔。