1，身體依賴性:尼古丁是香煙中的主要有效成分，對人體有刺激作用，容易上癮。
在長期刺激和興奮的情況下，如果停止吸入尼古丁，就會感到抑郁、虛弱、渾身無力，甚至打哈欠、流眼淚、感到悲傷。醫學上也叫戒斷反應。所以，吸煙的真正作用是尼古丁對吸煙癥狀的暫時緩解。
2、心理依賴:吸煙者在吸煙前常伴有興奮、焦慮、思考等精神狀態。壹旦妳吸煙，就會緩解。
二:切實有效的解決方案:
1，擺脫身體依賴
鹵水豆腐(250g左右)，用筷子在上面紮幾個洞，撒上紅糖，放鍋裏蒸，趁熱吃。每天這樣做壹個星期，壹個星期後，聞到香煙焦油都會惡心嘔吐，更別說抽煙了。
刷牙，戒煙
刷牙和戒煙同時進行是意大利研究人員戒煙的壹種簡單方法。用戒煙牙膏刷牙，戒掉吸煙者的“癮”。
草本植物戒煙
現代戒煙法是以古老的本草驗方、現代醫學高科技和多種野生珍貴藥材為基礎，采用獨特的秘制加工技術和超濃縮提純技術精制而成，成為最新壹代的香煙戒煙純中藥制劑。
草本植物戒煙是壹種藥物健康型香煙，純中草藥技術，但沒有中草藥的味道。口感清爽涼爽，高溫下很快揮發。被人吸走可以增強免疫力，稀釋肺部的煙油，使人不自覺地擺脫對尼古丁的依賴。它是現代高科技產品。
2擺脫心理依賴
認知療法
幫助患者充分認識吸煙對自己和他人的危害，樹立戒煙的決心和信心。不要認為自己長期戒不了煙，但壹定要想:我壹定會戒的。日常生活中也有很多重度吸煙者，多次戒煙失敗，然後得了不適合吸煙的病，下定決心後還是戒了。
厭惡療法
選擇壹些負面的刺激方式，讓吸煙者對自己的吸煙行為產生厭惡感。例如，使用快速吸煙法，首先要求患者以每秒壹口的速度吸入煙霧。因為這個速度遠遠超過正常的吸煙速度，短時間內大量吸入尼古丁，患者會產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心動過速等。然後讓病人好好體驗這種不好的感覺，再讓他呼吸壹會新鮮空氣，兩者形成鮮明對比。然後讓病人趕緊抽，直到他不想再抽了，看到煙就難受。只要連續進行這種療法2-3次，壹般就會戒掉。但這種方法不能用於患有心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎和肺氣腫的人。
系統戒煙
要求戒煙者壹下子完全戒煙是很難的，尤其是對於重度吸煙者。因此，我們應該采取逐步戒煙的方法。吸煙成癮的人往往會下意識地吸煙，所以在戒煙之前，我們應該制定壹個戒煙計劃，計算每天吸煙的數量和每根煙的持續時間，把下意識的吸煙習慣變成有意識的吸煙。在戒煙的過程中，要逐漸減少每天吸煙的數量，逐漸延長吸煙的間隔時間，如減少兩天壹支煙，每天壹支煙，半天壹支煙，這是在不斷減少的；每小時，每兩小時，每半天抽壹支煙。間隔越來越大，最終達到戒煙的目的。
控制環境
很多人的吸煙往往與壹定的生活、環境、情緒狀態聯系在壹起，要盡量避免這些因素的影響。比如寫作或思考問題時喜歡抽煙的人，可以有意識地在身邊少放點香煙，或者放點瓜子、糖果之類的東西代替。美國總統羅納德·裏根用口香糖成功戒煙。應盡可能避免來自外界的吸煙刺激。別人敬煙的時候，可以說第壹次見面就不抽了，也可以說嗓子不舒服或者已經放棄了。只要態度誠懇堅定，別人壹般不強求香煙。
家庭療法
妻子和孩子可以成為吸煙者的監督人，幫助他們徹底戒煙。比如，妻子可以把丈夫每天用來抽煙的錢存起來，給他買壹件有意義的物品作為獎勵。如果妳違反合同，妳將受到懲罰。
總結:
我強烈推薦閱讀這本書可以讓妳戒煙。
很高興回答大家的問題，希望采納。