為什麽總是半夜醒來睡不著？原因是什麽？

人們通常認為睡眠是壹種被動的休息，其實不然。其實睡眠是壹個非常重要的儲存和整合人的記憶，調節神經和內分泌的過程。例如，人體生長激素只有在深度睡眠時才會達到峰值。所以睡眠對孩子和成人都特別重要。

目前，睡眠障礙可分為五類:

壹是睡眠不足，即失眠；

二是醒不過來，總想睡覺；

第三，時間不對，白天睡覺，晚上不睡覺；

第四，由於社會因素和生活習慣，影響正常的生活頻率，如人為加班，耽誤睡眠時間；

第五，尿床、夜泳、夢話、夜間心律不齊、高血壓、心絞痛、猝死等。在睡眠期間，睡眠障礙涉及數百種疾病。

失眠是壹種常見的睡眠障礙。據國內外統計，50%以上的年輕人失眠，而70%的老年人失眠。人為什麽會失眠？醫學科學研究認為，失眠有三個原因:

第壹，環境因素，當壹個人搬到壹個新的地方第壹眼，或者溫度突然變化，或者噪音過大，都會引起人的睡眠障礙。

二是牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等疾病因素會幹擾睡眠，導致失眠。

第三，緊張、抑郁、興奮或悲傷等心理因素都會引起失眠。

有學者研究了300名失眠患者，其中85%有精神障礙。研究發現，對於很多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。失眠影響人的心理狀態。失眠使人精神不振、無精打采、註意力不集中、情緒低落、急躁、焦慮、緊張、易怒，從而降低人的學習效率和工作效率。長期失眠還會降低人的感知能力、記憶力、思維靈活性和計算能力。還會使人的性格發生壹些不好的變化，或者產生壹種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人對生活的信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世和自殺。可以說，失眠是人類健康的大敵。

怎樣才能排除生活中失眠的幹擾？醫學科學家提出了壹些方法:

第壹，消除對失眠的恐懼。很多失眠患者晚上睡覺都會緊張，很擔心，害怕睡著。結果他們越是害怕睡著，就越是睡不著。這樣下去，會形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出，失眠是有害的，但對失眠的恐懼和焦慮更有害。

二、嚴格的生活規律和作息制度白天要註意加強體育鍛煉，再累也不要睡覺。而且即使晚上睡不好，也要按時起床。堅持幾天，就會慢慢好起來。當妳累的時候，妳壹定不要打盹。

第三，睡前註意身體衛生。睡前不宜多喝水或濃茶。用熱水泡腳或者洗個熱水澡。臥室盡量安靜舒適，有助於更快入睡。枕頭不能太高，否則會阻礙呼吸。

第四，睡前註意心理健康。睡前精神要放松，心情要平和，不要有太多雜念，要努力做到心無雜念。保持心態平和，自然就能入睡。

科學睡眠的四個要素

睡眠的質量直接關系到人的心理和生理健康。睡眠有四個要素，對睡眠質量影響很大。

睡眠用具

無論是南方的床，還是北方的炕，都要南北向擺放或建造，人睡覺頭朝北，腳朝南，這樣身體才不會受到地磁的幹擾。店鋪的硬度要適中，優秀的店鋪會因其刺激而使人不得不不時翻身，難以安眠，睡後全身酸痛；壹般枕頭高度應為睡眠者的壹個肩膀(約10 cm)，過低容易導致頸椎生理性骨刺。夏天要經常翻枕頭，避免病菌進入口鼻，肺部疾病會增多。

睡覺姿勢

有心臟病的人，最好是右側臥，以免造成心臟壓力，增加發病率；如果因高血壓引起腦部疼痛，應適當擡高枕位；肺部疾病患者除了要墊高枕頭外，還要經常變換睡姿，以利於痰液和唾液的排出，胃脘脹滿、肝膽疾病患者要睡姿端正。四肢疼痛的人躺下來，避免壓迫疼痛。簡而言之，選擇壹個有利於病情的舒適睡姿，有助於妳安然入睡。

睡眠時間

睡眠時間壹般應保持在7至8小時，但不必強求，要因人而異。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時就能完全恢復精力；那些入睡慢而輕，經常做噩夢的人，即使睡了10個小時，仍然很難精神煥發。我們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，但是延長睡眠時間對我們的健康有害。因為每個人的生理節奏不同，所以早晚睡覺的安排也要因人而異。實際上，不同的晝夜節律造成了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。

睡眠環境

睡眠質量與睡眠環境密切相關。在15℃到24℃的溫度下，妳可以得到壹個良好的睡眠。冬天，關閉門窗後吸煙留下的煙霧，以及泄漏的不完全燃燒的氣體，也會讓人無法入睡。住在高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到較遠的地方居住。綜上所述，如果人們能夠掌握科學睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠質量，將更多的精力投入到工作中。

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