第壹天:兩公斤蘋果(大概五六個，最多不超過七個)。
註意:壹天只能吃蘋果，不能喝水，酸奶什麽的！吃蘋果就好。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
第二天:酸奶或脫脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝壹份。整天只喝牛奶。不能吃別的。尤其是妳連水都不會喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)
如果沒有罩子，兩天就瘦個三五斤！
原理:蘋果口吃減緩饑餓程度！
兩天不喝水，加上第二天喝酸奶，會停止吸水。妳會很快瘦下來。
如果妳達到了妳的理想體重並且減掉了，妳可以用這種方法再做壹次。這才是真正的蘋果牛奶減肥法。中間不能喝水。妳不能把蘋果和牛奶混在壹起。必須分開吃。事情就是這樣的。而且每次只有兩天，活的輕松，不容易暴力！
這個蘋果牛奶減肥法發表在醫學雜誌上，有壹定的科學依據。
我們不能喝水，因為如果我們在減肥期間喝水，我們的身體肯定會先消耗掉我們消耗的水，而不是我們體內的水。蘋果每天缺水，基本上減少的就是我們體內的水分。到了奶日，水分減少的差不多了，它們就會減成脂肪。
所以，奶日很重要，不能喝水，也不能捂。
多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。
這個方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
如果需要大量減肥，可以兩天壹次。
我用蘋果減肥的時候吃的不多。我壹天大概吃五個蘋果，最多吃三天。有時候恢復期還會吃東西。另外，吃多了也不覺得飽。沒那麽誇張。這兩種方法都是非常合適和有效的。
我喝牛奶的時候就當水喝，裝在瓶子裏，渴了就喝壹口。我總是帶壹瓶去上班，坐公交車的時候喝壹口。我個人覺得我想喝不是因為渴，而是因為肚子裏沒有讓我不舒服的東西。
要麽不做，要麽盡力做好。妳要相信，減肥總有回報，只是多少的問題，適合自己的才是最好的。
蘋果奶我試過五六次，加上二十天的恢復期。不多，好像八斤左右。
我們應該減肥並養成良好的飲食習慣。JM人總是問恢復期怎麽吃。我將這段時間(停止使用各種減肥方法的時候)的飲食習慣總結如下:
1，養成良好的飲食習慣。(千萬不要吃所有的飲料和零食)
2、早餐建議吃:壹杯豆漿，或者壹杯牛奶。酸奶也可以加壹個雞蛋或者壹片全麥面包和半個水果。我的早餐壹般是半斤牛奶加燕麥片，壹片無糖或者全麥面包。記住，早餐最好用三樣東西，吃完最好不要餓。細嚼慢咽的習慣壹定要養成。
3.午飯和晚飯前40分鐘左右吃壹個水果(喝壹杯水不加水果)，這兩餐前喝壹碗湯(多喝點湯沒關系，但主食前壹定要喝湯)。
4.中午壹定要吃主食(少量，比如壹兩餐或者壹個小花卷)，多吃蔬菜，少吃肉，盡量不吃油膩的東西，做菜少放油鹽，多吃魚但是吃清蒸或者燉魚，不要油炸，絕對不吃燒烤或者煎肉(遠離肯德基和麥當勞)。
我壹般吃炒菜的時候會在面前放兩碗水，期間會換兩次水。我每道菜都要沖洗掉壹些油和油。雖然麻煩，但是我可以養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。
細嚼慢咽很重要，因為時間長了，其實妳吃的少了很多，吃不多也會有飽腹感。
5、晚餐很重要，首先最好在17點左右吃，(我必須在18點之前吃完)最晚少吃點，五分飽，也就是不餓就可以不吃了。(我現在不吃主食，蔬菜吃的也少。)想減肥，先少吃主食，再少吃蔬菜，再用水果代替。壹段時間後，妳就完全不能吃晚飯了。個人建議晚餐吃壹個水果，不能全吃。
吃肉的話，最好不要吃主食。
註意:減肥期間要補充維生素(我服用21金維他)，
細嚼慢咽(除了早餐20分鐘，午餐和晚餐至少半小時)，
所有做飯至少洗壹次(同事總問我是不是無味？沒辦法。)
我的恢復飲食基本上是這樣的:
早餐:牛奶燕麥片+壹片全麥面包。
中餐:兩小碗湯(飯前)+幾塊肉或魚+壹個饅頭+壹小碟蔬菜。
晚餐:沒有主食。多吃蔬菜，19之後不要吃任何東西。
每餐前吃壹個西紅柿或蘋果。
註意:我總是用油沖洗盤子兩次。
每日服用兩粒21金維塔補充維生素。
早起前壹杯白水或蜂蜜水。
在飲食方面，這是我在減肥期間是如何實施的。有什麽好的想法，也可以說說。