1，痛經吃什麽食物？
1，榴蓮
榴蓮的氣味很濃，說很臭壹點都不誇張。但在泰國，榴蓮因其營養價值高，常被用作病人和產後婦女的滋補品。榴蓮性熱，能活血散寒，緩解痛經，特別適合患有痛經的女性食用。
2、紅棗
大棗性溫味甘，有補脾胃、調和藥性、養血安神的功效。紅棗對於痛經的女性來說，可以改善手腳冰冷、面色蒼白、冰冷的情況，所以有壹定的療效。
3.赤小豆
紅豆含有豐富的鐵元素，不僅具有補血的功效，還能消除水腫，降低血脂，緩解痛經。
4.荔枝
荔枝果肉香甜多汁，很多人喜歡吃。對於女性朋友來說，吃荔枝是非常好的選擇。荔枝具有降血脂、調節血脂、行氣散結的作用。在月經來之前，女性朋友可以吃壹些荔枝，可以有效緩解痛經。
5.桑樹
在月經來之前，女性朋友可以吃壹些桑葚，也可以緩解痛經。此外，桑葚不僅可以緩解痛經，還可以改善血液供應促進紅細胞的生長，防止白細胞減少，對女性朋友的月經過程有壹定的調節作用。
6.蘋果公司
1蘋果含有30毫克以上的黃酮類化合物，15%的碳水化合物和果膠，還含有豐富的維生素A、C、E、鉀和抗氧化劑。研究認為，生物類黃酮可調節血脂，降低血液粘度，改善血脂；擴張血管，緩解痙攣；蘋果含有糖、鋰、溴化鋅、鎂等元素，是有效的鎮靜安眠藥。其中，紅酒燉蘋果可以活血化瘀，對女性生理期胃痛也有效。
7.紅葡萄酒
醫學研究表明，紅酒可以疏通經絡。比如氣滯_血瘀型痛經患者，可以疏通經絡，擴張血管，松弛平滑肌，緩解痛經；氣血兩虛型，中醫認為甘溫能補充能量，緩則緩，因為紅酒甘溫，有溫陽補血止痛的功效；對於寒濕凝滯引起的痛經，能起到散寒祛濕、活血通經的作用。
8.山楂
中醫認為山楂具有活血化瘀、行氣的作用，是氣滯血瘀型痛經患者的良好食療。血瘀型痛經患者常於月經後1~2天出現腹痛，月經量少，有血塊。血塊排出後，疼痛會減輕，並伴有乳房脹痛，甚至惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。
可在月經前幾天用15g山楂泡水或水煎服。或者取新鮮山楂1000g，洗凈，加入清水，用文火煮至山楂熟透，加入紅糖250g，煮10分鐘至成稀糊狀。3天後每天早晚服用山楂軟膏30 ml，3天後停藥。這是1個療程，3個療程就見效了。
9.葡萄
葡萄皮富含纖維素、果膠、鐵等營養物質，比果肉中的多。中醫認為，葡萄具有“補血壯智利筋骨，健胃生津消煩渴，益氣利水利尿，滋腎益肝，改善面色”的功效。多吃葡萄可以緩解手腳冰涼、腰痛和貧血，提高免疫力。
酒味甘溫，辛三能可治療寒濕凝滯所致的痛經。比如痛經的女性可以適量喝點酒，可以散寒濕，活血通經；甘溫能補緩，對於氣血虛熱所致的痛經，能溫陽補血止痛。
10，香蕉
香蕉不僅味道香甜，而且富含碳水化合物和多種對身體有益的物質。香蕉是壹種高熱量的水果，其中所含的維生素A能有效促進人體的生長，對增強抗病能力有很好的作用。
很多女性在經期都會痛經。想要緩解痛經，給人體補充足夠的維生素是有好處的。這是因為維生素有穩定情緒、促進睡眠的作用，而香蕉富含維生素，服用後能有效減緩痛經。
11龍眼
龍眼是壹種來自南方的水果。它含有大量的營養物質，幹燥後可以保存很長時間。龍眼肉具有補氣血、安神的作用，也是常用的補血食品。女性痛經時嚼幾口桂圓，可以很好的緩解。
2、粥緩解痛經
1，玉簪粳米粥
原料:玉簪花15g，紅花10g，粳米100g，紅糖適量。
制作:玉簪玉簪、紅花加水煎煮取濃汁，加粳米和適量水煮成粥，加紅糖調味。
用法:前3 ~ 5天服用，每日1劑，溫服1 ~ 2次，使用至月經幹凈。
功效:活血化瘀，養血滋陰。
適應癥:適用於氣滯血瘀型痛經。
2、益母草粳米粥
材料:益母草30克，粳米50克，紅糖。
制作:益母草加水煎煮取汁，與粳米煮成粥，加紅糖調味。
用法:前3 ~ 5天服用，每日1劑，直至月經幹凈。
功效:活血化瘀，理氣通經。
適應癥:適用於氣滯血瘀型痛經。
3、桂魚桃仁糯米粥
原料:桂魚1，桃仁10g，合歡花2g，粳米50g。
制作:將桂魚去鱗，洗凈腸子，用蔥姜酒煮熟，再加入桃仁、槐花、粳米，煮成粥。
用法:月經前半個月服用為壹個療程，可使用三個月經周期，每日1劑，溫開水送服兩次。
功效:補虛、疏肝、活血、止痛。
適應癥:適用於氣虛血瘀型痛經。
4.當歸大米粥
材料:當歸10g，粳米50g，紅糖適量。
制作:當歸水煎取汁，加糯米、紅糖煮粥。
用法:前3 ~ 5天服用，每日1劑，直至月經幹凈。
功效:行氣養血，活血止痛。
適應癥:適用於氣血兩虛的痛經。
5.艾蒿糯米粥
原料:幹姜艾葉10g，薏米30g，大米500g。
制作:將幹姜和艾葉加水煎煮取汁，加入大米和薏苡仁，煮成粥。
用法:月經前1~2天服用，每日1劑，溫服兩次，直至月經幹凈。
功效:溫經化瘀，散寒除濕。
適應癥:適用於寒濕凝滯型痛經。
6.艾蒿糯米粥
材料:鮮艾葉30克，南粳米50克，紅糖。
制作:將艾葉加水煎煮取汁，加入粳米、紅糖煮成粥。
用法:月經幹凈後3天服用，月經前3天服用，每日2劑，早晚溫服。
功效:溫經止血，散寒止痛。
適應癥:適用於虛寒型痛經。
7.羊肉粥
原料:羊肉片30g，肉蓯蓉10g，大米50g，鹽，味精，蔥，姜。
制作:將羊肉片、肉蓯蓉、大米煮成粥，加鹽、味精、蔥姜調味，稍煮後服用。
用法:月經前幾天服用，每天1劑量，溫服至月經幹凈。
功效:溫補下體，暖宮。
適應癥:適用於腎虛寒涼型痛經。
8.山藥糯米粥
原料:山藥15g，佛手10g，粳米50g。
制作:山藥、佛手幹、粳米煮成粥服用。
用法:每天1劑量，月經前幾天開始，直到月經幹凈。
功效:健脾和胃，行氣止痛。
適應癥:適用於脾虛肝氣不適型痛經。
9、肉桂糯米粥
原料:肉桂粉10g，粳米10g。
制作:粳米煮熟，快熟時加入肉桂粉至熟。
用法:每日1劑量，早晚餐溫胃服用，用於痛經。
功效:補虛溫腎。
適應癥:適用於腎虛寒涼型痛經。
10，薤白粳米粥
配料:薤白10克，粳米60克。
制作:將薤白和粳米煮成粥。
用法:痛經每日11劑量。
功效:行氣散結，溫通陽。
適應癥:適用於腎虛寒涼型痛經。
3.經期適合做什麽瑜伽？
1，吉祥休息式
平躺在長枕上，頭後墊壹條毛巾，彎曲雙腿，用瑜伽繩固定雙腳與臀部的距離，膝蓋下墊兩塊瑜伽磚，雙手放松放在身體兩側，保持呼吸。停留時間可以根據自己的喜好調整。
功效:緩解經期引起的痛經和腹部痙攣，緩解子宮的沈重感和盆腔的壓力，擴張胸腔，穩定情緒。
2、吉祥風格
屈膝，放松，臀部著地，雙手托住雙腳，背部向上伸展，眼睛直視前方或閉上，保持呼吸。停留3 ~ 5分鐘。
功效:放松髖關節，放松腹肌，促進腹部血液循環，預防痛經。
3.祈禱風格
(1).彎曲雙臂，雙手交叉放在背後。首先讓它們保持在腰部高度。
(2)慢慢吸氣，肘部向外張開，背部向上伸展，雙手合十向上移動至胸前位置，保持呼吸壹分鐘左右。
功效:祈禱可以消除生理期腿部的腫脹，預防靜脈曲張，而特殊的手部姿勢可以拉伸胸部和肩部的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除月經引起的肩頸疼痛。
4.腿部伸展型
雙腿水平伸展，雙腳勾住，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後面，眼睛直視，背部向上伸展，保持呼吸。停留30秒~ 1分鐘。
功效:促進盆腔血液循環，使月經順利排出，刺激和強化卵巢功能。
5、英雄風格
(1).屈膝下跪，大腿與臀部同寬，小腿微微向外展開，腳背著地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上伸展。
(2)雙手手指伸展，掌心朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~ 1分鐘。
功效:英雄式和牛臉式主要用於緩解月經期引起的關節疼痛，尤其是髖關節和膝關節的疼痛，通過呼吸來伸展雙手，放松上半身肌肉，還可以緩解背部、肩部和頸部的疼痛。