不要相信胸不平的謊言。當妳走在大街上，吸引美女頻頻回頭的時候，相信我，她們已經被妳的胸大肌困住了。這時候妳已經成功了壹大半，現在跟著我虐胸肌吧。
話不多說，如果妳是男的就來臥推吧！對於臥推，妳是不是單純的認為只有平板臥推？不對！還有向上傾斜的臥推和向下傾斜的臥推。顧名思義，上斜臥推鍛煉的是上胸肌，下斜臥推鍛煉的是下胸肌。平板臥推刺激胸部所有肌肉。妳明白嗎？
可以根據自己的需求選擇哪種臥推。這裏，有兩個細節。第壹，前期不要急於做權重股。更有意義的是明白肌肉力量比妳做大重量更重要。臥推的軌跡不是直線上下，而是斜向上。建議輕重量做三組，每組10-12，重重量做三組，每組6-8個，間隔休息30秒，保持刺激，必要時叫人保護。
這裏很多人會問，胸部訓練只能靠這種簡單的臥推嗎？兄弟，如果妳能掌握花式臥推，已經說明妳離成功不遠了。臥推不僅僅是把杠鈴往上推，更重要的是，在這個過程中，妳明白了胸肌的發力不是手臂支撐的。還是那句話，重量不重要，力量最重要。胸部訓練重要的是刺激。刺激後可以通過做俯臥撐來檢查自己的胸部訓練效果。
如果妳還能做俯臥撐，說明妳還沒有達到極限。這個時候，妳需要繼續刺激。如果這個時候做臥推累了，那就換個新動作吧，窄蝶式夾胸，對胸大肌來說不太刺激。
建議對這個動作做增量訓練。說白了就是在前壹組的基礎上逐漸增加重量達到力竭，保持動作不變。最重要的是，當妳被夾在中間時，要保持1-2秒的停頓。這個細節相當關鍵。然後伸手的時候壹定要慢！
對妳以後做類似訓練時體驗胸肌外側的逐漸拉伸特別有幫助，因為妳已經體驗過胸肌拉伸收縮的感覺了。請保持這種感覺，因為這種感覺對以後瓶頸期的妳會有很大的幫助。這點妳要相信，因為很多人，在後期負重的壓力下，單純的用力量去臥推，卻忘記了動作的本質。
加油，健身之路註定艱難，但壹旦踏上這條路，請堅持下去！