2.在腳上掛壹個重物，保持腿的其余部分不動，移動腳踝來擡高和降低腳趾。也可以讓伴侶抱著妳的腳，人為施加阻力。
3.將松緊帶的壹端固定在重物上，另壹端套在腳上。上下移動腳來練習不同的肌肉群。
4.穿合適的鞋子，壹些特殊的運動控制鞋和矯形器可以矯正踝關節過度內旋。
5.跑步後的冰。
6.在相對松軟的路面上跑步。
7.避免交叉，這樣會對脛骨造成過大的壓力。
:脛骨(jìng gǔ化身)是小腿的雙骨之壹，位於小腿內側，起著支撐重量的重要作用，是小腿骨中的主要承重骨。可分為壹頭和兩頭。上端擴張形成內側髁和外側髁，與股骨和髕骨下端的內側髁和外側髁壹起形成膝關節。兩個髁之間的骨性突起稱為髁間突起。
隆起前後各有壹個凹陷的粗糙面，分別稱為髁間前窩和髁間後窩。上端前方有壹個粗糙的突起，叫脛骨結節。外側髁下方有壹個關節面，連接腓骨小頭，稱為腓骨關節面。
身體的前緣特別尖，叫做前脊，皮膚表面可以摸到。側緣附著於腿的骨間膜，因此得名骨間脊。內側表面無肌肉覆蓋，皮下可觸及。背部上方有壹條粗線，稱為腘窩線。
下端膨大，下方有與距骨相連的關節面，內側有向下的骨性突起，稱為內踝。外側有壹個三角形的凹口與腓骨相連，稱為腓骨切跡。
脛骨:解剖結構名稱。見靈樞經。又稱骨，成骨。解剖學同名骨。位於小腿內側。
參考:百度百科《脛骨》