1，合適的配料
(1)姜
生姜還有鎮痛作用，因為生姜中含有姜酚、姜酚、姜酚、姜酚，可以起到類似阿司匹林或布洛芬的鎮痛作用。如果覺得全身酸痛或者不舒服，可以給自己泡壹杯姜茶，效果明顯。
(2)葡萄
葡萄和葡萄汁往往有類似阿司匹林的鎮痛作用，主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或者喝點酒，可以緩解全身的疼痛，但是切記不要喝太多酒，酒喝多了也會傷害身體。
(3)乳制品
乳制品還可以減輕全身酸痛。比如牛奶、酸奶、奶酪中含有豐富的鈣、維生素D等物質，不僅可以補鈣，促進骨骼健康。根據研究結果，這兩種營養素可以減輕慢性疼痛。
(4)堅果
杏仁、核桃、開心果、榛子、栗子等堅果也含有少量的omega-3脂肪酸和抗氧化劑，有助於緩解身體的酸痛感。建議上班族下午可以加堅果當零食。
(5)橄欖油
橄欖油被稱為“液體黃金”。橄欖油富含抗氧化多酚和飽和脂肪，可以緩解運動後的骨痛。而且橄欖油還有利於減肥和美容，非常適合烹飪。
(7)草莓
草莓最直觀的就是鮮艷的天然紅色，這其實意味著草莓富含維生素C，這是壹種強大的天然鎮痛抗氧化劑；壹些研究還發現，維生素C還可以預防關節炎及其伴隨的軟骨丟失和關節病理癥狀。因此，當妳感到全身疼痛時，可以多吃些草莓。
2.合適的飲食
(1)紅棗桂圓粥
原料:紅棗10g，桂圓20g，大米200m。
做法:紅棗洗凈，桂圓去殼，大米洗凈放入鍋中，加適量清水，中火煮至紅棗和龍熟爛成粥，每日可吃兩次。
功效:益氣養血，適用於疲倦、酸痛、面色蒼白的人。
(2)枸杞羊腎粥
材料:羊肉60g，糯米60g。枸杞葉250克，羊腎壹個。
做法:將新鮮羊腎洗凈，用清水浸泡半小時去腥，去筋膜，切塊。將枸杞葉放入砂鍋中，加水煎成藥汁。將羊肉洗凈切碎。羊肉、羊腎、蔥白、糯米壹起放入鍋中，倒入藥汁，煮成粥，加鹽調味。
功效:具有補腎陰、益腎壯陽的功效，對腎虛勞損、陽虛、渾身酸痛、腿腳無力、頭暈目眩等癥有效。
3.原因分析
鍛煉太少了
平時不經常運動的人，參加比較劇烈的運動後，有時會出現局部肌肉酸痛的情況。這種現象的原因通常被認為與肌肉內部的能量代謝有關。為了避免或減輕肌肉酸痛，運動前要做好準備，運動要循序漸進(比如壹開始運動量要小，以後逐漸增加)，運動後要做壹些肌肉放松活動或按摩疲勞的肌肉，促進血液循環通暢。
(2)風濕病侵襲
類風濕性骨病是由風寒濕邪侵入人體引起的。風寒濕邪侵入人體後，筋脈不通，“不通則痛”。因此，風濕病患者最怕冷空氣和潮濕，所以最好住在陽光充足、通風幹燥的房子裏，保持室內空氣清新，保持床鋪平整，保持被褥輕便、溫暖、幹燥，經常洗滌，尤其是強直性脊柱炎患者，最好睡在木床上，床不要放在出風口，防止睡眠時著涼。用溫水洗臉、洗手，晚上用熱水洗腳泡到腳踝以上，大約壹刻鐘。
(3)由感冒引起
感冒時要及時口服感冒藥。治療，註意休息，多喝開水。如果有全身性疼痛，要考慮是否有纖維肌痛綜合征。建議積極服藥，對癥治療。如果可能的話，最好去醫院確診壹下。