白奶酪富含蛋白質，所以感覺很飽。可以在壹天中的任何時間食用:早上的早餐，中午，下午茶或晚上。最好選擇有機的。
瓊脂用於烹飪使食物凝膠化，是壹種天然的食欲抑制劑。吃之前在壹杯茶或咖啡，肉湯或湯，甚至檸檬汁1min加入1g瓊脂，煮沸1min，然後快速喝壹點。建議在瓊脂凝固前喝熱水(40°起)。
扁豆脂肪和卡路裏含量低。另壹方面，它們富含纖維，能為人體提供大量能量，但熱量很少。它們可以和肉壹起熱食，也可以涼拌。
蘋果是熱量最低的水果之壹。此外，它還含有豐富的果膠，果膠是壹種與胃中的液體接觸後會在胃中膨脹的分子，因此具有抑制食欲的作用。
杏仁富含蛋白質和纖維，有益健康。咀嚼後，他們立即感到飽了。然而，它們必須適量食用，因為它們富含脂肪。
燕麥麩含有豐富的纖維，特別適合食欲高的人，因為它帶來即時的飽腹感(每湯匙約20卡路裏)，但熱量很低。為了讓它更飽滿，妳可以把它和白奶酪混合在壹起。
魔芋是壹種來自亞洲的植物，含有葡甘露聚糖和膳食纖維。由於它的凝膠特性，它可以吸收大量的水。肚子很快就飽了，饑餓感也消失了。
香蕉含有鉀、鎂和維生素A、B、c，香蕉非常適合填飽肚子，防止零食。可以代替早餐後的零食或甜點，直到下壹餐。
在所有的飲食食譜中，湯通常被列在菜單上是有充分理由的:因為它富含水分和纖維，熱量低，可以快速充饑。