小腹與前面的臍(母體吸收胎兒的根蒂)相連，再與腎(人的精氣和生命)相連。我打算留在這裏，所有的靜脈立刻閉合，所有的穴位立刻打開。呼吸，增強活力，調動經絡。因此，夏丹田也被稱為仲宮和薛雪。原始能量積聚在腹部，逐漸充盈後，會自動流向全身各個經絡，產生疏通經絡、行氣的現象，通暢和諧。肚臍，又叫命根子，又叫神厥，是人體能量由先天轉化為後天的樞紐。肚臍蘊含著人與自然對應和轉化的奧秘。下丹田是調整十二經脈和奇經八脈的中樞部位，有激活內氣、通絡的作用，但“總的原則是不痛的”
綜上所述，夏丹田聚集和積聚生命力的地方，是生命活動的樞紐，是人類生命活動的中心。有意守腹，可以用後天的氣息恢復先天的元氣。所以觀察小腹可以治百病，強健下半身，特別是對於老年人或者身體破碎的人，效果突出。觀察小腹可以糾正“上實下虛”的現象，平衡陰陽。此外，由於加強了肝臟的功能，還可以增強解毒排毒的作用。
壹、無聲拍照法
口眼輕閉，頭身直立，下頜微閉，胸重腹重，鼻正對肚臍。腦中先天之光默運，丹田之空靈之地集中，牛眠之地永恒，目尚日月之光，有奪天地之性，蓄能量，聚氣生精之力，用精氣氣化神，歸神於空，神克制合，成就“萬物”
二、聽證方法
聽了自己呼吸的聲音，只覺得壹口氣壹口氣的往下沈，剩下的都歸結到根上。至於呼吸的快慢、粗細、深淺，純屬自然。壹開始可以聽到自己的心跳，然後逐漸到達聆聽空間，聆聽宇宙。用耳朵聽鼻子裏的氣息，是第壹功夫“聽身”。任何壹個呼吸系統正常的人都聽不到鼻子裏的氣息，但他能感知鼻子裏的氣息。這是功夫“聽心”的第二步。心氣合壹後，他會進壹步“以氣聽氣”。事實上，他對傾聽很感興趣，並且做到了。此時的心、聽、呼吸、身、知覺都已忘卻，進入虛妄狀態，達到淡漠虛無的境界，真意與真氣相融。這是腹部的氣。
三、胎息法
坐在壹個盤子上後，放松，集中註意力在腹部。呼氣時，有意識的呼吸從腹部中心周圍慢慢擴張，同時腹壁略向外，有輕微的擴張感。吸氣時，有意的氣息從腹部吸向命門，同時腹壁略向內，意念與呼吸壹致，使呼吸無意停滯。循序漸進，將呼吸調整到深、長、綿、細、勻、靜、定，使氣息稍有希望，持續不斷。如果沒有呼吸，鏡子上就沒有濕痕，鼻子附近的羽毛也不動。丹田聚氣，有飽腹感和敬畏感，猶如龜蛇冬眠，對祛病健身大有裨益。
第四，擴張法
練習的時候要充分放松進入寂靜，思想與呼吸充分協調，把丹田、命門、銀輝、尾的面積看成壹個體積，這樣就會逐漸擴大容量。呼氣時肚臍、小腹、腰骶部會向外擴張，吸氣時丹田收回氣。持續練習，會增加丹田的活動能量，起到快速聚集丹田之氣的作用。
五、壓縮空氣法
在集中思想的指導下，呼氣時，將氣推擊至丹田、尾，使整個小腹的氣活躍起來，必須充分放松。此外，壓縮氣的方法也可以糾正偏差。當氣向上運動時，如果氣再向上運動，就會導致偏離。此時，隨著氣息向下壓，就像給海龜點火，增加腹部的壓力，使內氣充盈，使臟腑、經絡和四肢充滿自然之氣，所有患病部位都被元氣疏通和修復，從而達到治病、健身、延年益壽的效果。
六、圓圈法
妳可以站著或坐著。放松後，妳想用手在腹部前握住壹個紅色的火球，輕輕地左右、上下轉動雙手。妳要雙手在火球的帶動下高速旋轉。雙手之間的火球形成後，可以用意念將火球送入腹部，雙手相互配合。然後可以將雙手輕輕貼在肚臍上，停頓壹會兒，然後在腹部輕輕打圈。最後妳會把球接到手裏，轉壹會兒。
七、聚散法
先天的氣息是從腹部開始的，所以無論是吸氣還是呼氣，都要用精神和密度來運氣。吸氣時，氣隨膈降而至會陰部，久聚於腰骶，無止境。呼氣時，吸氣後會散開(尤其是手指最明顯)，或者呼氣時，有意氣從腹部向四肢呈放射狀擴散或空間呈圓形，同時使身體變大。吸氣時，意向性氣體會聚集在腹部周圍，或者可以想象腹部是壹片浩瀚無邊的大海，吐氣如石擊水，波浪從腹部中心向四周擴散，吸氣時會聚集腹部細微的內部。為了加強堅實的腹部效果，吸氣方式應伴有輕微的肛門運動，以及心神真元中氣的聚散變化。可以拓展人體領域，集合領域，配氣，隱形。
八、景觀法
練武後，我認為腹部有壹輪紅日或金蓮和壹個閃亮的燈泡，照耀全身，溫暖五臟六腑和四肢。通過景物的幫助和意念的高度積累，腹部可以在短時間內凝聚真陽。能顯現內視、培元、治三焦病的功效。
九、微動法
放松進入寂靜後，做腹部，尾部會震動或擺動，或者蛹會移動或旋轉，震動波會逐漸延伸到命門、脊椎、頭部、全身。然後，慢慢放松心態，逐漸調整振動輻射，集中內在的光照，待丹田後收功。
X.點火方法
入靜後以為丹田失火了。按照點火、生火、養火的過程，壹直養到丹田漸漸產生發燒的景象。這是丹田之氣萌發時，能迅速調節小腹受寒，治愈男性隱疾。
XI。遵守法律
有意防衛是指意識指向某種感覺或意象。田單的有意防禦是壹個適當強度的專註過程，具有收斂心靈的功能。道家著作中的內省、回聽、紮緣、觀客、持中、持元等方法，都是指專註壹件事、壹件事，以達到覺悟的目的。古人強調“不可用心守，不可無心求，有意相讓，無心失意，有意無意才是真功夫”。故意防衛看似非防衛。如果有什麽，那就是不離不棄，別忘了不幫。集中精力進行有意防禦，可以加快丹田內氣的匯聚。
十二、五行法
根據中醫五行學說，世間萬物都是由木、火、土、金、水五種基本物質運動產生的。肺為金白色，肝為木藍色，心為火紅色；脾屬土，色黃，腎屬水色。練習的時候要全神貫註。第壹，妳要認為禹州日月精華會變成“甘露”，從頭頂往下滲透全身。當妳看裏面的時候，妳應該認為嗎哪會變成白色氣體，分散在妳的肺裏。然後妳要認為白氣會變成綠水，從外到內浸透妳的肝臟，徹底滋潤，然後妳要認為綠水會進入妳的心臟變成紅氣，然後變成紅光照亮妳的全身，然後把紅光收回。強烈的紅光進入中脘穴深部，變成金黃色的光，充滿脾胃，然後把金黃色的光後移，變成五色光照耀兩腎，最後把精氣藏在膀胱裏。五行既能積聚丹田真氣，又能強化五臟功能。
十三、退貨方法
將自己的小宇宙與自然宇宙混合，打開全身的毛孔，呼氣時，意願內在的氣體通過全身的毛孔輻射到太空宇宙，越遠越好。吸氣時意在自然宇宙回歸丹田，或呼氣時意在輻射天空宇宙，吸氣時壓縮至丹田，或不假思索，通過全身毛孔，壹個接壹個，與宇宙交換各種物質，使能量和信息內外交融，天人合壹。
十四、固本提溫
第壹次用單盤，雙盤或者如意盤。最好是穩住下半身，雙手放在腰上，集中精神，半睜雙眼，叩齒36次，舌頭放在上顎，咽下唾液，深呼吸，把氣體從食道吸入胃中，進入腹部。
第二，吸入空氣後，不必急著呼出。先屏住呼吸。上半身左右搖擺，下半身堅如磐石。搖動的速度不要太快，也禁止來回搖擺。妳可以先思考，然後自然聰明。靈動自上而下，全身自然會微微顫動，更有利於氣血的沖擊。搖晃的時間都是壹口氣，直到妳紅了紅了，再慢慢吐出空氣。動作重復進行。
上半身的晃動是瑜伽中的壹種收腎收水的方法，也是強身健體的方法之壹。練得越久，功夫越深。以上都是盡快練好腹部內氣的具體步驟。等到氣聚丹田，真陽形成，白光團逐漸凝聚成亮點，極為寧靜。隨著腹內壓的增加，田單震動，頭部壹直跳動，眼前有光閃，耳內有風，全身感覺酥軟宜人，這是內氣的極度旺盛。
持續做下去，氣自然就積聚起來了，元氣從尾部到玉枕沿著督脈到百會，再下到宮中，沿著任脈下到腹部。妳的生命力會和妳的氣息結合在壹起，妳就能壹口氣進入妳的意識，壹口氣進入腹部。這是煉氣的階段，妳的努力會進壹步深入，妳的胎會啟動，妳的元氣會直沖四肢五臟。從此真氣充盈中、下、二場，達到煉靈階段。精通後移步祖橋，上中下三場壹口氣連起來。我自覺地感到光明、空虛，像壹輪明月，寧靜而明亮，化為壹種空虛的境界，達到了煉靈歸空的境界，物我合壹。
另外，功德的不斷積累是見效快的基礎和捷徑。在實踐中也要善於開拓，頓悟，深化意境，察微知著，掌握真趣發展的自然規律，然後“壹切法歸宗”，把壹切法歸“神、空、道”。