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起床無腳痛,足底筋膜炎,關節炎掰斷的拉伸法。

林心潔整理編輯如果妳早上起床,腳步輕如腳上的彈簧,那麽恭喜妳擁有了健康的雙腳!但事實上,很多人早上起來都要小心翼翼地移動,痛苦地皺著眉頭,跌跌撞撞地走下每天的第壹步。從起床開始的每壹天都是壹場嚴酷的戰鬥。其實早上腳痛的問題可以通過簡單的拉伸來解決!紐約足病醫生伊薩克·塔巴裏(Issac Tabari)解釋說,由於人們在晚上睡覺時幾乎不動,所以經過壹夜後,腳部的軟組織和關節可能會變得緊張,導致患有足底筋膜炎和跟腱炎的人早上腳部疼痛。此外,風濕性關節炎也是殺手之壹,因為它會導致腳和腳踝的關節僵硬。要緩解早上腳痛的問題,可以在起床前後做壹些輕柔的足部拉伸運動,幫助放松緊繃的肌肉,增加血液流動,讓美好的壹天從第壹步開始!1毛巾在床上伸展開坐起來,腿向前伸。用卷好的毛巾裹住右腳的跖骨。右腿伸直,輕輕將毛巾拉向自己,保持20~30秒。重復3~5次後換邊拉伸。2坐姿拉伸:左腳跨過右膝,抓住左腳趾底部,拉伸至小腿。保持20~30秒。重復3~5次後,換邊拉伸。林心潔整理編輯如果妳早上起床,腳步輕如腳上的彈簧,那麽恭喜妳擁有了健康的雙腳!但事實上,很多人早上起來都要小心翼翼地移動,痛苦地皺著眉頭,跌跌撞撞地走下每天的第壹步。從起床開始的每壹天都是壹場嚴酷的戰鬥。其實早上腳痛的問題可以通過簡單的拉伸來解決!紐約足病醫生伊薩克·塔巴裏(Issac Tabari)解釋說,由於人們在晚上睡覺時幾乎不動,所以經過壹夜後,腳部的軟組織和關節可能會變得緊張,導致患有足底筋膜炎和跟腱炎的人早上腳部疼痛。此外,風濕性關節炎也是殺手之壹,因為它會導致腳和腳踝的關節僵硬。要緩解早上腳痛的問題,可以在起床前後做壹些輕柔的足部拉伸運動,幫助放松緊繃的肌肉,增加血液流動,讓美好的壹天從第壹步開始!1毛巾在床上伸展開坐起來,腿向前伸。用卷好的毛巾裹住右腳的跖骨。右腿伸直,輕輕將毛巾拉向自己,保持20~30秒。重復3~5次後換邊拉伸。2坐姿拉伸:左腳跨過右膝,抓住左腳趾底部,拉伸至小腿。保持20~30秒。重復3~5次後,換邊拉伸。腳跟離墻壹臂遠站立,雙手放在墻上,與眼睛平齊。左腿後退,雙手推墻,左腳保持著地,同時彎曲右膝。妳應該感覺到左腿後面在拉伸。保持姿勢20~30秒,或4~5次呼吸為壹個周期。換邊拉伸前重復3~5次。4跪姿拉伸跪在地毯上,避免膝蓋受傷,並讓腳趾卷曲,然後輕輕坐在腳跟上,拉伸腳底。保持20~30秒,重復3~5次。踮起腳跟站在臺階邊緣,抓住扶手作為支撐。讓左腳跟向下拉伸至少30秒,然後踮起腳尖10秒。重復3次,然後換腳。坐在椅子上,把冰凍的水瓶放在地上,壹腳拱起踩在水瓶上。輕輕來回翻滾5分鐘,然後換腳。來源:預防
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