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12讓大腦越來越聰明的方法1。讀壹本好書。當妳閱讀時，妳的大腦開始工作。同時，閱讀還能激發想象力，對鍛煉大腦很有幫助。
2.練習冥想。冥想有很多種方法。最簡單的方法是花壹點時間獨自放松和集中註意力。
3.充分休息。睡眠不足會影響大腦吸收新信息的能力。所以，大腦需要休息，以最高效率工作。
4.經常鍛煉。壹項研究發現，體育鍛煉實際上有助於擴大大腦的大小。所以，如果妳想要更大更好的大腦，那就去運動吧！
5.積極思考。大腦就像壹臺電腦，垃圾進來，垃圾出去。只有發現積極的壹面，鼓勵自己，妳才能愉快地閱讀材料，做所有能讓妳感覺良好的事情。
6.不斷學習。壹項研究表明，倫敦出租車司機大腦識別的區域比普通市民更發達。這是因為他們需要學習如何在迷宮般的城市街道中穿行。所以要學會用這種類似的方法來挑戰自己的大腦，提升自己的能力。
7.不要看太多電視。研究人員發現，1-3歲看太多電視會導致孩子註意力下降。雖然我們不否認壹些教育電話節目，但是如果妳想要高效的腦力表現，我們建議還是少看電視。
8.和數字打交道。隨著科技的發展，我們依賴工具而不是自己思考已經變得很普遍。計算數字的問題是計算器，對大腦鍛煉不好，因為處理和記憶數字是讓大腦恢復狀態的最好方法。
9.喚起遙遠的記憶。找出老照片，開始瀏覽。這會進入妳頭腦中的記憶庫。圖像會幫助妳記住妳已經忘記的東西。妳只記得深入調查。如果妳有其他方式喚醒妳的記憶，像舊的信件和家庭電影，那麽盡可能地使用它們。
說壹種新的語言。許多人都認為學習壹門新語言是拓展思維的有效途徑。如果妳曾經試圖學習哪怕是幾個新單詞，那麽妳知道這將是困難的。當然越難給腦越好！妳的思考能力比妳想象的要多得多。讓它試壹試！
11.記得壹首歌。我們很多人腦子裏都有很多老歌，但為什麽不通過學習壹些新曲子來擴大記憶呢？剛開始會花壹點時間，但是堅持下去，妳會發現越來越容易。這是妳的大腦恢復正常。
1 2.遮住眼睛，在妳的房子裏走來走去。這似乎是壹個奇怪的活動，但妳的大腦可以處理它。壹旦妳嘗試了幾次，妳可能會發現它很有趣，很有挑戰性。此外，這將應用妳的記憶，運動技能和推理能力。多好的鍛煉啊！
如何讓大腦更聰明，多吃五谷雜糧？雜糧中所含的營養物質容易被人體吸收，分解後的最終產物葡萄糖能給大腦帶來無窮無盡的能量，為大腦高效工作提供了物質保障。
保證充足的睡眠。大腦在工作壹段時間後需要休息，睡眠是讓大腦休息和調整的最好方式。通常熬夜後，人們普遍感覺記憶力明顯下降。如果他們還不睡覺，會對他們的大腦造成長期的永久性損傷。
大腦不喜歡單調。當人們對某件事感興趣，或者第壹次嘗試做某件事時，大腦通常處於相對興奮的狀態。這時候他們可以發揮主觀能動性，學到很多東西。當大腦多次重復簡單的機械動作時，大腦明顯變得遲鈍，越來越不願意操作。事實上，學生長時間在課堂上反復練習考試題，會使大腦僵化。適當的時候，帶孩子去觀察自然，或者組織壹些孩子感興趣的社會科學活動，會讓孩子的大腦變得更聰明，更有利於孩子的學習和成長。
大腦更喜歡愉快的環境而不是抑郁。相反，如果在考試的壓力下記憶和學習知識，焦慮的情緒會產生壹些不好的化學物質作用於大腦，會明顯降低學習效率，考完試後這些知識點更容易忘記。
大腦討厭高溫。發高燒不及時治療，會燒壞腦子的。發燒的時候學習效率不會高。其實大腦討厭高溫。為了保護大腦，我們應該少吃油炸和燒烤食物，避免長時間暴露在強烈的陽光下。同樣，另壹個極端，也就是冷，其實也是大腦害怕的。過度寒冷會使人頭暈、頭痛。所以，保護大腦，也要少吃冷飲。
多吃補腦食物。核桃，最常見的補腦食品，作為零食經常吃，可以讓大腦更聰明。
如何讓自己變得越來越聰明，雖然不是每個人都有所謂？智慧基因？但是我們仍然可以在很多方面讓自己變得更聰明。鍛煉大腦的方法有很多，也不難。只要稍微改變壹下生活方式，比如用另壹只手刷牙，閉著眼睛吃飯，發呆，玩填字遊戲，適度運動，壹個全新的聰明的妳就誕生了。1.閉上眼睛吃吧
為了有意識地用腦，可以屏蔽壹些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，依靠其他感官尋找食物，然後送到嘴裏，可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。
食用富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿屬於大腦？潤滑劑？可以讓大腦更加活躍。卵磷脂可以轉化為乙酰膽堿，所以多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，有助於提高記憶力。
用手指區分硬幣
隨時在口袋裏放幾個不同面額的硬幣，有空的時候試著用手指的指尖分辨壹下。這樣可以刺激大腦皮層，挖掘大腦的壹些隱藏能力。
4.關掉聲音，看電視
屏蔽聲音，只靠畫面分析電視在播什麽。這樣做可以刺激大腦皮層，訓練自己專註於壹件事。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會通過鼻粘膜和嗅覺神經傳入大腦，然後在大腦中進行分析。但既然聞不到香味，大腦就只能靠舌頭的味覺拼命分析什麽進了嘴裏，這樣才能得到鍛煉。
大聲朗讀
朗讀的過程就是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認。它給大腦帶來的刺激比默讀大得多，所以記憶更深刻。在閱讀這篇文章時，我建議妳在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。
7.學習壹門外語
大腦中有壹個區域叫做前額葉皮層，直接影響妳的決策能力，而學習壹門外語可以提高妳這方面的能力。
8.點些妳沒吃過的東西
做習慣性的事情會讓妳感到放松，比如去常去的餐廳，點以前常吃的菜。這是因為程序記憶已經在妳的大腦中形成，不會再刺激妳的大腦。所以有意識地做壹些自己不常做的事情是非常重要的——新的嘗試對妳的大腦是壹個很大的刺激。
9.繞道而行
有空可以試著繞道走，哪怕迷路。為了找到正確的路徑，妳會動腦子，這種滿負荷運轉的狀態非常有利於鍛煉大腦。
10.用左手刷牙
大部分人習慣用右手，而右手的運動是由左腦支配的，所以人們通常會更多地使用左腦。如果妳有意識地讓妳的左手做壹些事情，這將是對妳大腦的新刺激，有助於開發妳的右腦。
11.喝酸奶
益生菌不僅對胃有好處，還有助於控制焦慮，使大腦在情緒和記憶處理方面表現出更強的能力。
12.轉移
站起來走路、爬樓梯、深呼吸或伸展身體。也許妳已經意識到，在做這些放松的身體活動的同時，妳的大腦會繼續處理上壹個任務，有時甚至會產生新的想法。
13.去壹個陌生的地方
通過體驗未知世界，可以拓寬大腦空間。去沒去過的地方，看看沒見過的東西，可以讓大腦保持新鮮。
14.換個角度看問題
有些事情就算絞盡腦汁也想不出來。妳需要嘗試從各個角度去觀察和思考，這樣妳的大腦會越來越靈活。
15.吃早飯
大腦只占身體總重量的2%，但其能量消耗卻占總能量消耗的18%，其唯壹的能量來源是葡萄糖。早晨是大腦最缺葡萄糖的時期。如果不吃早飯就去上學或工作，大腦就會能量不足，無法充分發揮能力。研究表明，早餐可以為大腦提供壹天所需能量的25%。
16.多咀嚼
妳咀嚼的次數越多，流向大腦的血液就越多。
17.走吧。
運動神經中樞位於大腦的前額葉，從這裏發出運動命令。每天快走20分鐘，可以改善腦血流量，刺激大腦產生有益的活性物質。研究表明，定期鍛煉可以降低患癡呆癥的風險。
18.管理時間
科學家在20世紀80年代末發明了壹種時間管理方法:用簡單的廚房計時器設定25分鐘的工作時限，時間到了就休息幾分鐘，這會讓妳的思維更加敏捷。
19.制造快樂
之所以能感受到喜悅和愉悅，是因為大腦分泌壹種叫做多巴胺的物質，這種物質還能促進神經細胞的發育，擴大神經網絡。可以主動制造多巴胺，比如時不時給自己定壹些可以實現的目標:改善夥食，晚上陪女朋友去看電影。當妳想到這些愉快的目標時，妳的大腦會分泌多巴胺，妳可以更高效地完成工作。
20.判斷自己是右腦還是左腦。
右腦適合處理圖像、空間、音樂等信息，直覺和綜合判斷能力強，具有信息綜合和整體認知的能力。右腦發達的人通常擅長藝術和音樂，但對數學感到頭疼。左腦適合語言和計算處理，其作用方式是分析型和理論型。壹般左腦發達的人數學好，邏輯思維好。能不能高效用腦，取決於妳是什麽樣的大腦，所以只有做自己喜歡的事情，妳的大腦才會更興奮。
25.多睡覺
妳沒有看錯。睡眠可以讓妳變得更聰明。妳睡著後，大腦繼續處理各種記憶，醒來後會發現記憶力變好了。
26.吃姜黃
姜黃是壹種調味品，也是咖喱中常見的香料，其姜黃素有助於預防癡呆癥。
27.定期鍛煉
根據《鍛煉與大腦的革命性新科學》壹書中的理論，跆拳道、舞蹈等運動可以提高大腦的協調能力。即使在家裏，妳也可以拿著Wii的體感控制器，在電視屏幕前跳舞，鍛煉大腦。
28.讓妳的手機休息壹下
不斷查看手機短信和郵件會分散註意力，降低工作效率。如果可以的話，盡量在某個時間關掉手機，可以專心工作。
29.皺眉
不要小看皺眉這個簡單的動作，它會讓妳的思維更具批判性和分析性。
30.觀看新知識視頻
用思想的力量來改變自己的思維，比如看壹些關於前沿科技、政治、藝術的視頻，妳會突然發現自己更善於思考。
31.使用圖片
能增強記憶力的壹個秘訣就是把妳想記住的東西和壹個生動的畫面或圖片結合起來。
32.制造混亂
氣味與人的記憶密切相關，壹般氣味的刺激與眼前的東西壹致。但如果妳的鼻子聞到了咖啡的香氣，但它看起來像壹條魚，那麽妳的大腦開始？混亂？但這種混亂可以刺激大腦中的某些神經，使神經細胞分泌更多的神經遞質，從而優化大腦功能。
33.對自己有信心
不斷地暗示和肯定自己，增強這種意識，會慢慢激活大腦的潛意識，幫助妳全力以赴實現目標。
34.玩動作遊戲
適度玩壹些動作和槍戰類的遊戲，可以提高妳的反應速度和協調能力。
35.看智者的微博。
有些人的微博會讓妳大開眼界，比如預測次貸危機的經濟學家，獲得文學獎的小說家。當然，在新科技時代看微博(weibo.com/popscichina)是個不錯的選擇。
36.說出來並寫下來
把想法轉換成文字從大腦傳遞出去，再轉換成文字或聲音重新進入大腦進行分析。這時候大腦重新接收到的信息會被妳再次過濾，也許妳能產生更好的想法。
37.參觀美術館
這不僅讓妳看起來更聰明，欣賞藝術也可以幫助妳減壓和集中註意力。
38.玩猜謎遊戲
文字遊戲和猜謎遊戲可以降低患癡呆癥的風險。妳喜歡填字遊戲和數獨嗎？不要為浪費時間而感到內疚，妳知道妳在做什麽嗎？提升自己？。
39.移動妳的手指
大腦感受到的很多刺激都是通過手指傳遞的，比如彈鋼琴，敲鍵盤。當妳到達。盲目打擊？手指對大腦的刺激會逐漸減少，需要主動練習壹些新的動作，比如玩帶觸摸屏的電子設備？切水果？等待比賽
40.吃黑巧克力，喝紅酒
黑巧克力和紅酒中的類黃酮有助於提高記憶力，現在妳有借口喝酒了。
41.演奏樂器
拿起妳的吉他，敲鼓。打得不好也沒關系。關鍵是演奏樂器可以讓大腦中控制記憶和協調的部分更加活躍。
42.喝咖啡
每天喝四杯咖啡的女性比每天喝壹杯咖啡的女性更不容易抑郁。其他研究表明，咖啡可以改善短期記憶。
43.找到壹個愛好
如果妳特別擅長妳感興趣的事情，妳的大腦在做事的時候會變得更有效率。象棋大師比業余愛好者更有眼光。
44.發表意見
任何人都可以成為互聯網上的批評家。無論是壹本書，壹部電影，還是某種美食，妳都可以通過微博簡單的寫下妳的感受，可以幫助妳更好的分析和思考。
45.告別計算器
盡可能強迫自己做口算。比如去超市算總價，或者通過記住菜品單價，算出這頓飯要花多少錢。
46.擁抱自然
在擁擠的街道上呆幾分鐘會損害記憶力和自制力，因為大城市有太多分散註意力的刺激讓妳的大腦忙不過來。所以盡可能地離開這個城市。接觸大自然可以幫助妳的大腦回到最佳狀態。
八個愚蠢的習慣
對比壹下，看看自己有沒有在裏面。比別人笨？處於危險的邊緣？
1.糖果攝入過多
吃甜食過多的孩子往往智商較低，因為減少高蛋白和維生素的攝入會導致營養不良，進而影響大腦發育。
2.睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量差會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得迷茫。
長時間進食
現代營養學研究發現，長期飽腹容易導致腦動脈硬化、大腦早衰和智力低下。
4.工作環境空氣質量差
大腦是全身耗氧最多的器官，只有供氧充足才能提高其工作效率。用腦時，尤其需要註意工作環境的空氣質量。
鄙視早餐
不吃早餐使人的血糖低於正常供給，導致大腦營養供給不足。此外，早餐的質量也與智力發展密切相關。根據研究，吃高蛋白早餐的孩子壹般在課堂上有相對較長的最優思維，而吃素的孩子情緒和精力下降相對較快。
少說幾句
不要整天沈默寡言，不茍言笑。多說話會促進大腦的發育，鍛煉大腦的功能，尤其是多講哲理性或邏輯性強的話。
7.長期吸煙
長期吸煙的人大腦組織會有不同程度的萎縮。吸煙還會導致大腦供血不足，引起腦動脈硬化。
8.盡管生病，也要開動腦筋
不僅效率低，身體不適或生病時還容易造成腦損傷。
不要不好意思承認？妳想比別人聰明？。地球人和妳壹樣，都想擁有淵博的知識，活躍的思維，非凡的理解力和記憶力。於是人們開始熱衷於強化大腦，希望這樣更有利於吸引異性，更好地讀懂老板的心思。
有些健腦措施看起來不錯，比如玩猜謎遊戲，大聲朗讀，可以讓妳更好地思考，增強記憶力，但這些方法並不是讓妳變得更聰明的關鍵——記憶訓練比看《非誠勿擾》這樣的電視節目好得多，但充其量只能讓妳更容易記住儲存在大腦皮層周圍的零散信息，對全面提高智商意義不大。換句話說，妳不能因為妳比別人記住的英語單詞多，就把自己歸為聰明人。
妳需要的是對妳的大腦進行更深入的認知訓練。它的優點是可以幫助妳高效管理自己現有的知識儲備——讓妳對公司年報中的關鍵數字壹目了然，知道這是不是騙人的廣告(去除99種汙漬，讓衣服潔白如新)，用壹點點思維閱讀基因組學的最新研究，用簡單的思維在職場、愛情、商場做出正確的選擇。至於方法，其實很簡單。
妳應該了解神經生物學和認知科學領域的最新研究。傳統的觀點是。人的智商從小就固定了，事後很難改變？然而，去年9月發表在《自然》雜誌上的壹篇文章說，智商不僅可以提高，而且提高的空間不是壹點半點——在持續認知訓練的幫助下，四年足以提高智商21分。
智商測試測試短時記憶、空間感知、圖像識別等壹系列重要能力，綜合反映壹個人在空間、語言、分析甚至更深領域的認知。在這個測試上？提高21分，很神奇。領導上述研究的倫敦大學學院認知科學家凱茜·普萊斯說？如果壹個人的智商能從110提高到130，他就能從壹個普通人躍升為壹個高人。？雖然普萊斯領導的研究團隊只研究了65，438+02 ~ 20歲的人，但她認為這壹成果適用於所有人，因為其他研究表明，即使在六十年代，人類的大腦仍然具有根據外界環境改變其結構的能力。？我認為人的智商在成年後也會有明顯的變化。？她說，？大腦的可塑性不會隨著年齡的增長而下降。？
但是智商的提高和認知訓練有多大關系呢？普萊斯和她的研究團隊對這個問題進行了進壹步的研究。根據對近100名受試者的腦部掃描結果觀察，39%的受試者語言智商發生了顯著變化，同時左腦運動皮層部分區域的灰質密度和灰質體積也發生了相應的變化。這些區域會在人閱讀、說話、辨別事物的過程中被激活。265，438+0%的受試者在提高非語言智商(即空間推理、圖片識別等非語言能力)的同時，小腦前部控制手部動作的區域的灰質密度也發生了相應的變化。這壹結果表明，感覺運動能力的提高有利於提高認知能力。
另外，人們壹直認為短時記憶只是衡量智商的壹個方面，但近年來有研究表明，僅僅提高短時記憶也能提高智商。研究人員發現，短期記憶訓練的強度越大，人們根據現有知識獨立整理和解決問題的能力就越強。對成人和學齡兒童的相關實驗也取得了相同的結果。？記憶能力與智商之間存在相關性，但對於記憶訓練能否增強認知能力，科學界仍存在爭議。？因發現記憶的細胞和分子機制而獲得2000年諾貝爾生理學和醫學獎的哥倫比亞大學神經科學家埃裏克·坎德爾說？但是如果妳真的努力練習記憶力，比如背壹本小說，也許真的可以在某些方面提高妳的認知功能。？坎杜爾強調，智商不是簡單的吃東西或者做點什麽就能提高的。智商的高低取決於神經元和神經元之間突觸的數量，學習的過程就是神經元形成和突觸形成的過程(神經元的產生可以提高認知能力)。
除了短時記憶，提高註意力也是讓妳變聰明的突破口。因為這個，？利他林？、?阿德拉？這種溫和的哌啶類精神運動興奮劑將有廣闊的市場。這些？智能醫療？在考驗記憶力的關鍵時刻尤其有用，在臨時抱佛腳的考生中備受追捧。它們可以提高大腦中多巴胺的水平，使人更有動力，使人更容易集中精力完成背課本的任務。此外，適度玩電子遊戲也能提高妳的註意力——尤其是在《生化危機》等動作遊戲和《國家崛起》等策略遊戲中。
還有壹個很好的方法可以進壹步提高大腦的高級認知功能，但是對妳來說可能比較難，那就是學習壹門外語。去年發表的壹項研究說，當壹個人精通兩種語言時，他不得不根據具體情況不時地在它們之間進行選擇。這種情況下，與兩種語言相關的皮層回路都會被激活，必須有前額葉皮層參與才能做出正確的選擇。由於前額葉皮層還掌管著大腦的高級認知功能，雙語訓練不僅造就了發達的前額葉皮層，還在無形中鍛煉了高智商人群不可或缺的壹系列技能，如較強的解決問題能力和多任務處理能力。
變聰明不是壹朝壹夕的事。堅持做有氧運動(比如每天散步20分鐘)讓自己變聰明是個好主意。《運動與大腦的革命性新科學》作者、哈佛醫學院神經病學教授約翰·雷蒂(John Ratey)指出？沒有什麽能比體育鍛煉更簡單有效地強化大腦了。。早期，Ratey對幾組經常鍛煉的人和幾組不怎麽鍛煉的人進行了對比研究。結果顯示，經常鍛煉的人在壹系列認知任務中的表現比不鍛煉的人更好。當然，這項研究也存在壹些問題，比如兩者在其他因素上可能存在個體差異，經常鍛煉者表現出的優越感可能並不來自自身？運動？。
現在，借助更先進的大腦掃描工具和對生物化學的深入了解，人們認識到運動對大腦的影響比以前更加深刻和復雜。這種效果從肌肉開始。在運動過程中，肌肉會釋放IGF-1蛋白，隨血液運行，通過血腦屏障進入大腦。之後，IGF-1將衍生出幾種化學產品，其中壹種叫做腦源性神經生長因子(BDNF)的物質可以促進神經元和突觸的形成。在Ratey眼裏，這種物質簡直就是？滋養大腦的神奇肥料？。雖然不能直接提高智商，但是可以讓大腦皮層儲存更多的信息，提高人的學習能力。
除了運動，妳還應該充分利用每天中午的午休時間，因為短暫的睡眠可以養精蓄銳。睡眠可以讓神經元之間的聯系更緊密，讓大腦的學習能力和記憶力更強。加州大學伯克利分校的心理學教授馬修·沃克領導的壹項研究證明了這壹結論。研究人員首先要求誌願者完成壹項測試大腦海馬體的任務——記住超過100張陌生面孔的名字，然後將誌願者隨機分為兩組，其中壹組從下午2點開始午睡90分鐘，另壹組不午休。結果發現午睡組記住的名字更多。更令人驚訝的是，在18開始的新壹輪測試中，午睡組的表現更加突出。所以贊美谷歌這樣人性化的公司，為員工提供午餐室和床位。
當然，任何涉及健康的話題都少不了食物。靠吃變聰明有多容易？但結果可能會讓妳有點失望——數百項研究表明，許多備受尊重的所謂？健腦解謎食譜？都只是名義上的。那些富含維生素B6、維生素B12、維生素E、葉酸的食物對維持認知功能都沒有幫助，更不用說改善了。雖然魚、水果和蔬菜對健康有益，但沒有令人信服的科學依據說它們有教育意義。總之，沒有證據表明富含抗氧化劑和類黃酮的食物能讓人變聰明。然而，科學家們仍然對某些成分抱有壹線希望。或許姜黃這種石榴汁和咖喱中常用的香料，有壹定的增強記憶和提高壹些認知能力的作用。