建議妳多喝熱水，適量運動，然後每天吃兩根香蕉，喝點牛奶。香蕉雖然含糖量高，但富含鉀離子，對緩解壓力、調節情緒有很大幫助。經常吃香蕉可以讓妳感到放松。放松心情，然後加強鍛煉，這樣可以給大腦供應足夠的氧氣，使血液循環順暢，就可以解決睡眠質量差的問題。
我們知道，根據人體的生命節律，白天造成的身體消耗要靠晚上的睡眠。如果晚上睡眠不足，會破壞體內新陳代謝的節奏，使身體的消耗得不到補充。長此以往，肯定會影響健康。1 0下午到淩晨2點，是人體老細胞壞死和金細胞再生最活躍的時候。如果這期間不睡覺，細胞的新陳代謝會受到影響，加速衰老。從心理醫學的角度來說，睡眠不足還會引起心理疲勞，改變情緒，引起焦慮、抑郁、急躁等情緒反應；還會直接造成身體損傷，導致食欲不振、消化不良、免疫功能下降，甚至導致失眠、神經官能癥、潰瘍、高血壓、糖尿病、腦血管疾病等。
第壹，影響大腦的創造性思維，從而影響工作。如果長時間得不到足夠的休息，會影響妳的創造性思維和處理事情的能力。所以，要想思維清晰，反應靈敏，就必須有充足的睡眠。疲憊，抑郁，註意力不集中，效率低下。
二是影響青少年的生長發育。現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養和運動因素外，還與生長素的分泌有關。生長素是下丘腦分泌的壹種激素，能促進骨骼、肌肉和器官的發育。因為生長素的分泌與睡眠密切相關，即人入睡後有壹個大的分泌高峰，然後有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態下，生長素的分泌減少。所以青少年要發育好，長高，睡眠充足。第三，健康人的皮膚之所以柔軟有光澤，是靠皮下組織的毛細血管提供充足的營養。睡眠不足會造成皮膚毛細血管淤血，循環受阻，使皮膚細胞得不到充足的營養，從而影響皮膚新陳代謝，加速皮膚衰老，使皮膚看起來暗淡無光。特別是眼睛黑，容易起皺紋。第四，經常睡眠不足會導致疾病，會使人感到焦慮，免疫力下降，從而引發各種疾病，如神經衰弱、感冒、腸胃病等。應激激素分泌增加會增加胰島素抵抗，這是糖尿病前期的癥狀。壹名瑞典醫學研究人員發現，睡眠不足還會增加血液中的膽固醇含量，從而增加患心臟病的幾率。澳大利亞壹個研究學會提出，人體內的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠障礙會影響細胞的正常分裂，從而可能導致癌細胞的突變，導致癌癥。壹般來說，不同年齡的人每天都需要睡眠。中學生每天應睡8-9小時，成人每天應睡7-8小時。