:滑冰。我壹開始不知道，但是我以為妳想去的學校喜歡滑冰，然後在規定時間學了壹個技術，讓我覺得這是因為這個機會。這個技術就是在U步練習時間內，腳的壹側盡量向外側遠離，讓腳在壹條直線上。我練了很久，靠著卡上主人的照顧很久，終於找到了原因。人的腳可以輕松自然的放下成壹條直線。如果妳去試試。看早上起來屁股大腿酸痛的練習時間！U型步讓我感覺他們找到了鍛煉大腿和臀部的好方法。他們是滑冰的朋友。如果妳不相信我，我告訴妳，妳只要去溜冰場看看會不會有滑冰就能掌握了。有沒有註意大腿和屁股不細的東西？真的，那些腿部和臀部的練習相當不錯。妳覺得啊，有褲子壹直處於緊張狀態的電視劇能好看嗎？
第二種方式是騎自行車。但是這樣的話，妳要註意不要讓妳的瘋狂腿騎每天都練酸了。如果是普通自行車，那就中速騎。如果是變速更好的鍛煉，建議妳以訓練為目的，調整小自行車的圈數，不是快，而是讓大腿多兩圈。這種方法對於學校每天騎自行車上班特別有效。
以上兩種方法是我的個人經驗。對了，滑了壹個半月，偶爾騎車出去玩。現在我的臀部和大腿都有明顯的效果。我覺得這兩種方法不是最好的，但至少有壹個平衡(因為胖的和不幸的形狀都練了)，可行，也不錯。最後祝早日成功！:)
打這麽多大腿，我減肥的麻煩就白費了。
(1)啞鈴深蹲或深蹲:雙手將啞鈴平放在肩上或自然下垂，慢慢下蹲或深蹲起立。這個練習可以鍛煉小腿線條。
(2)重量坐前踢:坐在椅子上，站直，雙腿並攏慢慢向前踢，放下小腿，加上適當的阻力，可以捆綁適量的重量。
(3)自來水:水的阻力會使腿用力運動，受到很大的沖擊，但不會像腿關節在地上跑壹樣。
:最喜歡的快速減肥技巧
壹定要堅定信心，不要聽信別人的閑言碎語，為了減肥，當然也是為了自己的健康，帶來美好的身材。搖的時候要想“我的心臟超載了。”我經常嘆口氣”“醫生警告我壹定要減肥”等等。真正堅定不移的采取科學的態度，采取切實的步驟，壹步壹步的實施妳的減肥計劃。
2，壹天想不通，會給人壹種錯覺，好像慢慢傾斜。每周或每月的時間是固定的平臺，規模，和穿同樣衣服的人數。
3，讓別人知道妳的飲食習慣，妳的減肥目標，並且公開宣布，這樣可以制造壹種外在的壓力，促使自己不要放棄，拒絕巧克力或者甜點也比較方便。
4、最好的方法是讓壹些夥伴實現他們的減肥計劃，互相監督和鼓勵，並吸取教訓，成功的同伴，堅定減肥的決心。
5、記錄每天的飲食和運動計劃，及時發現差距，吸取教訓，提高減肥效率，鞏固減肥效果。
教妳如何瘦胸
不“縮”胸不減肥成功是每個女人的願望。然而，現實中，我們怎麽能做到如此完美呢？乳腺癌細胞主要是脂肪。減肥減脂，胸自然就小了。
作為權宜之計，鍛煉增強妳的胸部。下面兩個練習，同時擴胸和收緊手臂線條，可謂壹舉兩得。簡單的舉重
屈膝躺在地上。
2。雙手緊緊握住啞鈴並拉伸兩側，微微彎曲肘部，將其從地面上擡起約四英寸。
3。慢慢擡起啞鈴，呼氣。
4。慢慢放下啞鈴，
5。重復動作3和4 10次。
手持式壓力變化
1。跪在地上。
吸氣。
2。向前彎腰，把手放在地上。他的手距離大約與肩同寬。
3.保持背部挺直，臀部收緊。
/& gt；4.手臂慢慢屈曲，胸部和眼睛著地。
5。下降的最低點，身體慢慢被推回原位。
6重復動作4和5十次。
:7艘減重驅逐艦
鮮艷的顏色，看到綠色的蔬菜，紅色的番茄汁，粉色的冰淇淋，都忍不住讓人心動。像紅色、橙色和亮黃色，這些暖色可以刺激妳的心情和食欲，讓妳吃得更多。
雖然我們不能閉上眼睛，但是這些顏色，如果我們的理解是，妳可以把它作為“剎車”的標誌。
快節奏音樂研究表明，勺子比聽音樂慢，或者聽音樂不聽，人吃快節奏音樂，勺子每分鐘吞咽(5湯匙) (平均3到4湯匙)。所以，如果妳想在吃飯的時候聽音樂，就選擇壹些舒緩舒適的輕音樂。
睡眠不足，睡眠不足，食欲會增加，這可能是因為他們要保持清醒，當妳睡覺時，會產生壹種疲憊，焦慮的情緒，安慰和陪伴，所以請不要用高熱量的食物作為戰後的獎勵。
晚餐，據研究，其他人都在餐桌上，妳最後吃的多少影響很大。獨自吃飯比他們的平均攝入量多消耗44%以上的熱量，增加的比例增加了吃晚飯的人數，無論是在家還是在餐館，但無論是早餐、午餐還是與他人共進晚餐。我們的晚餐要懂得控制自己。許多BR/>；
當我們看到不同顏色、不同味道、不同形狀、不同圖案的食物時，我們的身體會有壹種自然的沖動，這種沖動會導致我們吃得太多。
體型，吃自助餐，如果不可避免，盡量點蔬菜水果為了少給肉，披薩，面包離開這個地方。
季節變化大部分人的攝入量都比春天低，平均每天攝入220卡熱量，但也容易產生饑餓感。所以秋季不要放棄減肥，刺激這個季節增加運動成功的對策。
/& gt；月經周期排卵後兩周內，女性會越來越感到饑餓，黃體酮的分泌會增加，增加身體燃燒熱量的速度，但這不能成為妳巨量進食的理由。
/& gt；所以，當妳在特定的日期和月份食欲特別旺盛的時候，不要太自責，補充壹點點，避免最後節食失敗。
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克服惱人的下半身脂肪
下半身肥胖分為兩種，壹種是腰部以下臀部和大腿突然胖起來，梨形身材伴中心性肥胖，另壹種是腰部到小腿的瓶狀肥胖。下半身的脂肪與女性的體質和種族有關。與西方人相比，東方人的腿的比例相對較短。在下半身脂肪同樣堆積的情況下，很容易產生下半身脂肪。而另壹個東方女性，骨盆也比較寬，衣服掛在類似脂肪的寬衣架上，導致下半身肥胖。
從組織結構上看，梨形是深層脂肪的堆積，大部分女性特別容易產後。雖然所有的瓶狀“肥胖”都是在青春期逐漸出現的。要改變“梨形”和“瓶形”身材，除了飲食(少油炸、少油湯、少脂肪、少果汁、多蔬果)之外，還要堅持“四大健康飲食新理念”，調動腰、腹、腿，這樣不僅能強身健體，還能局部鍛煉！
大家都在等公交車或者是使用中的紅綠燈，或者是停車的標誌，等壹輛火車有空的時候做下面的小體操，也是簡單的瘦腿站臺。
立正，擡起任意壹只腳壓住大腿內側的光；
10秒，然後換另壹條腿。
註意:如果身體靠在墻上或柱子上不容易保持平衡，要註意身體的中心。
壹分鐘瘦腿運動
有什麽辦法可以讓我們的腿又細又快，讓別人羨慕嫉妒恨？我們來試試這個壹分鐘瘦腿運動。
& ltBR/減薄整個大腿
立正，把手放在身體兩側，彎曲膝蓋，
雙手摸腳趾(這種情況不要太用力)。關鍵是只彎曲膝蓋，不要彎曲背部肌肉，然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。壹開始是用來用1O秒加速3倍進球的。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁，屈膝。他的手插在腰間。跳躍時左右腳互換(請註意背部要挺直)。12邊的邊數增加了，交換了兩腳。速度？，然後針對目標習慣，剛開始做10到10秒。
側細大腿
要立正，右腳伸直到電梯右側，左手舉起左直拳。這個時候，註意妳的平衡。關鍵是，腿很硬。輕輕回到原來的位置。壹邊再做壹遍，這個動作2秒左右。壹開始，我的目標是在10秒內做5次，所以我習慣了更快的速度。
絕對的瘦腿細大腿。
站直，雙手放在身體兩側，屈膝，用手摸腳趾(這種情況下不要太用力)。訣竅是只彎曲膝蓋，不彎曲背部肌肉，然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。壹開始以做三次為目標，加速到10秒。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁，屈膝。他的手插在腰間。跳躍時左右腳互換(請註意背部要挺直)。12邊的邊數增加了，交換了兩腳。速度？，然後針對目標習慣，剛開始做10到10秒。
測量細大腿內側和外側
右腳伸直在電梯裏立正，左手舉起左直拳。這個時候，註意妳的平衡。關鍵是，腿很硬。輕輕回到原來的位置，另壹邊也做同樣的動作。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候目標是10秒做五次，我習慣了更多的速度。只需要壹分鐘。
有什麽辦法可以讓我們的腿快速瘦下來？嘗試瘦腿運動壹分鐘整大腿。
瘦而直立的姿勢:雙手放在身體兩側站立，膝蓋彎曲。用手緊緊地摸摸妳的腳趾。開始做10秒3次，習慣後再加速。
細大腿內側:立正，右腳向前邁，膝蓋輕彎，雙手放在腰上左右腳互換，目標是跳10秒，做10次，後者可以加速。
細大腿外:右腳向右伸直，同時左手舉起左直拳。這個時候註意身體的平衡，用力用腿。在另壹邊做同樣的事情大約兩秒鐘。
瘦腿獨特秘籍
簡單的瘦腿方法就是力的兩個膝蓋繃緊。輕輕下壓，這樣做五六次。加油！需要註意的是，做這個動作時不需要憋氣。
2，這個動作美化了腿部曲線。平躺在地上，雙手放在身體壹側，雙腿伸直收緊，交替鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。
3、找個有靠背的椅子坐起來，壹條腿擡起來，停在空中，然後雙手放在大腿和膝蓋上，很累，但是為了穿迷妳裙，必須堅持。
4.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地，雙腿上下用力，小腿就很難往上推了。大約10秒後，妳的腿會做同樣的事情10秒，2-3次。可以換個姿勢，不憋氣的做這個動作。
5，它的作用就是壹個芭蕾舞演員經常做的事情。壹條腿向前擡至90度，雙腳抵住，然後慢慢移向身體壹側，每條腿做20次。堅持做這個動作，可以瘦腿，但是身材勻稱。
BR/>；◆小偏方
壹些運動器材，訓練，比如家裏地上有兩個小板凳的時候，可以做俯臥撐，躺在床上，胸前保持兩個西瓜仰臥起坐；啤酒肚的男性可以利用每天30分鐘的有氧訓練和腹部訓練，比如可以做俯臥撐。高腿不需要很快，但是有足夠的訓練時間。再加上健康的飲食，效果立竿見影，我們壹家人保持美好。