增加飯量，彌補飯量小。保證三點三餐，在正常進餐的基礎上，上午、下午、睡前加餐，既不會增加身體的吸收負擔，又能增加食物總量。在無數人努力減肥的同時，還是有壹些瘦子無論怎麽吃都在努力增肥。這些人往往吸收能力很差，有的有“瘦”的基因，決定了妳胖不胖。
胖瘦身材是壹些疾病造成的，有些人生來就是胖瘦身材，與營養和疾病無關。建議最好找中醫明確診斷後再適當調理。營養早餐、午餐、晚餐，要有壹定的紅肉和蛋白質攝入，要有燉肉。宵夜時間在10左右。吃完馬上睡覺，堅持1個月。不要挑食。如果挑食，食物中的大量營養物質就吃不進去，容易導致營養不良，消瘦。體內的消化酶無法吸收消化，影響身體對營養的需求和吸收。
印象中我身邊的幾個瘦子結婚後都胖了。我不知道為什麽。毫不誇張的說，他們結婚後有壹段時間是瘦猴子變成了胖球，臉是圓的。我們體重的變化，其實就是能量攝入和消耗關系的變化。如果長期能量攝入大於消耗，我們就會肥胖，如果長期能量攝入小於消耗，我們的身體就會瘦。