起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得前進動力，為起跑後加速跑創造有利條件。短跑可以用深蹲或立定起跑。起跑過程包括三個階段:“各就各位”、“準備”、鳴槍(發令槍、吹小旗子或喊口令跑。使用下蹲式起跑時，發令員發出“各就各位”的指令後，深呼吸2-3次，雙手撐地，重心適當前移，雙手之間的距離保持與肩同寬或略寬於肩，頸部自然放松。眼睛看著前方和下方40cm，註意準備好的指揮。聽到預備口令後，深呼吸，穩穩地擡起臀部，肩膀略超出起跑線。這個時候重心主要落在妳的前腿和手臂上。當妳聽到槍響或哨聲時，迅速彎曲妳的手肘離開地面，快速有力地前後擺動。快速全力蹬腿，使身體向前向上運動，腳掌離地不要太高，這樣腳掌才能快速落地。進入加速跑階段，要求不斷加大蹬車前擺，逐步加大步幅，兩臂協調、快速、有力的擺動。加速到30米左右的階段，自然奔跑，途中放松快速。
在路上跑
中途跑是整個短跑最長最快的部分，它的任務是繼續發揮，保持高速。
跑步，在途中跑的過程中，要求大腿快速向前擺動，步幅大，兩臂相互協調，擺動腿向前擺動的幅度和速度加大，兩腿快速交換步頻，上下肢相互協調，才能取得好的效果。
端線外側迂回進攻
終點跑的任務是在沖過終點線的途中盡量保持高速跑。在15-20米的距離，盡量保持上身前傾，加快步伐頻率和雙臂的擺動速度和力量。在2-3米的距離，上身快速前傾，用上身軀幹向前撞擊終點。