壓腿壓腿伸筋可以鍛煉腿部的肌肉和韌帶，也可以鍛煉腹部、腰部和背部。如果想取得最好的效果，最好在壹段時間的熱身運動後進行，比如跑完壹公裏後馬上進行，這樣可以在最短的時間內取得最好的效果，而且不容易受傷。我經常這樣練習。1.壓腿中正壓腿的幾種方法中，正壓腿是基礎，也是練習者比較難找的壹種方法。新手經常會出現以下問題:低頭，彎腰，用頭沖去碰腳，胸和腿之間有很大的空隙，有的站不穩，好像要向後倒，甚至腿部韌帶受傷。解決以上問題，壓腿要註意以下幾點:1，規範動作，循序漸進做(1)初始訓練，不宜做強化練習。將雙腿放在齊腰高的物體上，臀部放平後坐，雙腿支撐垂直於地面，膝蓋保持伸直，被壓腿的腳尖勾住並有意識的向後，上半身用力向前移動，這樣就會被壓腿成壹條直線。腳尖鉤有利於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，上身前移拉長軀幹，尤其是脊柱。壓壹條腿幾分鐘，然後換另壹條腿。過幾天，腿部肌肉變得柔軟有彈性，就可以進行下壹步了。(2)壓腿和支撐腿伸直，雙手壓住壓腿的膝蓋，收攏臀部使身體盡量前傾，以增強膝關節後窩肌肉的伸展性。(3)雙手按壓壓腿器的膝蓋，臀部後坐，上身用力向前下壓，盡量將腹部貼在大腿上。這壹步完成後，可以進行下壹步的練習；(4)雙手從下方托住壓腿者的小腿，上身向前下壓，盡量使腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋。完成此步驟後，您可以繼續下壹個練習。(5)做壓腿動作，支撐腿伸直，雙手托住腳底，腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋，額頭盡量碰到腳趾。完成此步驟後，您可以繼續下壹個練習。(6)雙手托住腳掌，腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋，盡量用嘴觸碰腳趾。完成此步驟後，繼續下壹步。(7)雙手托住腳掌，按上述方法用下腭觸碰腳趾。該步驟完成後，表明正壓段已經完成。只有這樣循序漸進地練習，軀幹和腿才能形成壹壹對應的關系，比如腹部和大腿，胸部和膝蓋，頭部和腳趾依次練習，才能避免軀幹和腿的間隙。2.由輕到重，由低到高的壓腿，身體對腿部的韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。剛開始訓練時，力量要輕，練壹段時間後壓力可以逐漸加大；如果壹開始就施加重力，可能會持續壹兩天，第三天或者第四天恐怕就很難行走了。腿的高度要從低到高。把腿放到齊腰高，下巴碰到腳趾的時候，就可以把腿放在齊胸高的東西上。當妳的腳趾碰到下巴下面時，妳可以把腿放在與肩同高的物體上，直到妳把腳放在與頭同高的物體上。3、先拉後壓，由近及遠練習壓腿，由於其腿部韌帶、肌腱、肌肉的延展性差，不僅徒勞無功，還會損傷韌帶。因此，在開始訓練時，首先要拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉和脊柱，然後施加振動和壓力；振壓也要壹次進行，不能急於求成。壓腿的時候也要註意軀幹和腿由近及遠的接觸。軀幹和腿部對應部位的接觸順序為:軀幹:腹部-胸部-頭部和腿部:大腿-膝蓋-腳趾。不要壹開始就毫無顧忌地用頭去碰腳趾。4、要意誌堅強，堅持不懈的腿部柔韌性練習，真的很枯燥，特別是到壹定程度會有腿部和臀部疼痛的感覺，類似於長跑運動員的“疲勞期”。這時候最重要的是妳有堅強的意誌，苦澀的心，停不下來。相對於腿法的其他素質，腿法的柔韌性容易發展和消退。這時候要善於自我調節，適當減少向下的壓力，減少壓腿時間，或者進行踢腿練習，結合壓力踢腿等。只要妳堅持下去，痛苦會逐漸消失，然後妳會為自己的成就而興奮。5、按壓前，要做好活動準備。練習之前，可以做壹些腰部、臀部、膝蓋、腳踝、腿部肌肉的準備工作。因為肌肉和韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，熱身活動可以提高肌肉的溫暖度，降低肌肉內部的粘性，有利於腿部的柔韌性練習。
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