旅行者不應該爬山太快。最好保持平穩的步伐，配合呼吸。同時，他們要根據坡度的陡度進行調整，使運動量與呼吸成正比，尤其要避免呼吸急促。上升高度要逐漸增加，適當控制每次爬升的高度，以適應氣壓低、空氣稀薄的環境。
行程不要太急，睡眠和飲食要充足正常，定期進行短期休息。休息時可做柔軟運動和深呼吸，以加強循環功能和高適應能力，並應多做體能訓練，加強攝氧功能。
擴展數據
預防高原反應
進山前，心理和身體素質都要適應。如果可能的話，最好在低壓艙內進行間歇性低氧刺激和習服運動，讓身體對從平原到高原的缺氧環境有壹定的生理調節。目前認為，除了特別容易缺氧的人，登高是預防急性高原反應最安全最穩妥的方法。
專家建議，新手想進入4000m以上的高原，壹般在2500 ~ 3000 m停留2 ~ 3天，之後每天上升速度不要超過600 ~ 900 m。到達高原後，前兩天避免飲酒和服用鎮靜劑、催眠藥，避免重體力活動。輕度活動可以促進適應環境。
避寒防凍，註意保溫，提倡使用高碳水化合物飲食。避免酒精和煙草，服用鎮靜劑和安眠藥，以確保足夠的液體供應。上山前使用乙酰唑胺、地塞米松、刺五加、復方黨參、舒必利可能對預防和緩解急性高原反應癥狀有效。患有器質性疾病、嚴重神經衰弱或呼吸道感染的患者不宜進入高原地區。
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