■增加脂肪，吃1天，再餓1天，以此類推，直到長胖。惡意擾亂消化系統的穩定，達到“默認”的饑餓狀態，消化液增多，吸收能力增強，身體就會堆積大量脂肪。個人覺得缺點是控制不了，消化系統不會馬上調整恢復正常。這種“慣性”會讓妳變得恐懼。而且基本不會按照妳的意圖，脂肪在哪裏，脂肪堆積基本就在妳運動最少的部位，脂肪細胞分布最多的部位。其實瘦只是1個缺點或者缺陷，但是如果妳很瘦，身體很胖，那就是兩個缺點。雖然體型在視覺上有所改善，但實際上相當於背負了24小時的“負擔”，而這個“負擔”是長在身上的。它對身體的影響會根據脂肪分布的位置和重量對人體造成不同的傷害。因為身體偏瘦，肌肉的承受能力和輔助力量都比正常人弱。壹旦加上“負擔”，瘦子身體的關節受力也會因為承受能力的增加而增加，周圍的肌肉組織得不到強化，從而導致脊柱扭曲、椎間盤突出、神經受壓、膝踝發炎等...步驟1會改變骨骼結構。導致關節變形，內臟堆積，壓迫血管等...由於脂肪的增加，血脂也會增加，導致血液粘稠度增加，從而導致血液流速降低，血壓不得不升高才能保證血液正常流動，血壓高到血管因高壓而爆裂。如果發生在腦部，好像叫腦溢血，也就是俗稱的中風，也就是隔壁左手右手左腳的吳老二形狀，長時間會導致心臟負擔加重，心臟病等
■增加肌肉做無氧運動或者負重運動(爆發性沖刺，短跑，負重深蹲，蛙跳，杠鈴，健身房的高重量器械也包括在內)，總之要超過妳的日常狀態。如果妳想局部增加肌肉，曲線完美，那就鍛煉妳想改善的部位，增加負荷。如果不知道自己局部鍛煉是否有效，可以等到鍛煉後的第二天。如果妳想增加肌肉的疼痛，這是有效的。不疼的話幾乎沒用。如果酸痛的部位不是妳想增加肌肉的地方，說明妳要換動作進行整形訓練了。理論分析涉及幾個學科的專業知識，200W字的本科。由於本人的無知，全部總結為:不想做這樣的運動。這種方法和增肥的區別在於，可以加強骨骼的承重結構和肌肉的輔助能力，不會出現像增肥那樣的情況。)