科學有效的戒煙方法:
1.走出戒煙的誤區。吸煙者壹旦上癮，戒煙時會出現煩躁、焦慮、失眠、食欲增加等戒斷癥狀。有些人認為自己吸煙時沒病，戒煙後就病了，把自己的病歸結於戒煙。吸煙的危害具有潛伏性和滯後性，吸煙者應該清楚自己不是因為戒煙才生病的。
2.盡快扔掉身邊的煙具，改變與吸煙相關的習慣。在家裏和工作場所創造壹個幹凈清新的無煙環境。
3.尋找替代品。讓水果、音樂、書籍、短暫休息和戶外運動代替吸煙。經常運動可以改善心情，淡化煙癮。體育鍛煉可以平復緊張的情緒，消耗熱量。戒煙者可以多吃食物而不是吸煙，運動有助於控制體重。
4.選擇無煙環境。喜歡戶外活動或經常去禁止吸煙的地方，如圖書館、電影院、博物館等。，並減少與吸煙者的聚會，如在餐館吃飯，盡量選擇非吸煙區。
5.增強戒煙意識。時刻提醒自己，吸煙與自己和家人的健康息息相關，要勇於面對戒煙過程中可能遇到的困難和阻礙。
6.尋求醫生的幫助，科學使用戒煙藥物，解決煙草依賴的生理問題，緩解戒煙時的階段性癥狀，提高戒煙成功率。但用藥時壹定要遵醫囑，避免濫用。
7.又能經得起抽煙的考驗。戒煙後又吸煙，不代表戒煙失敗。不要自暴自棄，認真分析再次吸煙的原因，避免以後再犯。
科學有效的戒煙方法可以幫助妳徹底擺脫煙草依賴。想要杜絕煙草依賴，必須找到科學的戒煙方法。只有正確戒煙，才能避免香煙給大家帶來的傷害。最後，真心希望大家都能戒煙成功。