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生出瘦身操——瘦背:
挺胸俯臥
1，俯臥在墊子上，雙手掌心直向左右；雙腳分開與肩同寬。擡頭看看妳的肩膀。
2.呼氣，挺胸
3.左手向右擡起30度，停頓3-5秒，吸氣，恢復姿勢1。
4.循環1-3，依次換邊，左右重復，每10-15休息15秒重復3次。
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生出瘦身操——纖腰:
腹部抱膝和腿部撞擊
1.仰臥在運輸墊上，雙手伸直放在耳朵兩側；彎曲膝蓋，雙腳與肩同寬，輕輕移動腳趾上的墊子，將背部壓在板上。
2.呼氣收腹。肩膀擡高到巴基斯坦和胸部之間的距離。雙手向前伸，輕輕觸碰雙腿兩側。擡腳，直到腿與臉垂直，腿與臉平行。暫停3-5秒。吸氣，恢復姿勢1。
3.循環1-2序列，每10-15秒重復3次。
第二，轉側踢
1，雙手合十躺在運輸墊上；雙腳並攏跪下並擡起，直到雙腿垂直於水面，身體向右傾斜45度。
2.呼氣收腹，側腿腳尖伸直，放松停頓3-5秒，吸氣恢復姿勢1。
3、單側循環1-2序列每側10休息15秒轉側再做左右兩側重復3-fold。
第三，踢空。
1，雙手合十躺在運輸墊上；擡起妳的腳，直到妳的腿與妳的臉垂直。妳的膝蓋在妳的骨盆裏。妳的腿與臉平行。
2.呼氣收腹，右腿伸直與垂直面成45度，停頓3-5秒。吸氣，恢復姿勢1。
3.循環1-2，依次換邊，左右重復，每10-15休息15秒重復3次。
如果三組背部均勻按壓凸起，腰部舒適的話，在腰部加壹個毛巾墊進行轉換。
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生出瘦身操——瘦腿
剪刀腳
1，仰臥在運輸墊上，手掌輕輕放在臀部兩側；擡起妳的腳，直到妳的腿垂直於表面，並做出壹個V字形。
2.呼氣收腹。用腳用力停3-5秒。吸氣，恢復姿勢1。
3.循環1-2，依次換邊，左右重復，每10-15休息15秒重復3次。
換腳時腰部凸起
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生出瘦身操——瘦臀
擡起妳的腿放在妳的背上
1，跪在墊子的肩膀上，手肘放松，手掌朝前靠在肩膀上；雙腳與肩同寬，膝蓋在骨盆和腹部，駝背收緊，看。
2.臀部和腰部內凹呼氣，擡起右腿與表面平行，停頓3-5秒。吸氣，恢復姿勢1。
3.循環1-2，每側休息20-30秒，換側10-15，重復3合3，結束臀部坐腳跟，胸部貼腿，雙手伸直放在耳朵兩側15秒(放松臀部肌肉，拉伸背部)。
二、俯臥側舉
1，跪在墊子的肩膀上，放松手掌，向前放在肩膀上；雙腳分開與肩同寬，膝蓋在骨盆內。
2.呼氣，右腿放在臀部和腰部的凹側，保持45度。在水面停留3-5秒。吸氣，恢復姿勢1。
3.循環1-2，每邊休息20-30天15秒，換邊10-15，重復3次。
第二組要感覺到臀部肌肉的收縮，就是腿要擡得高，工作速度不能太快
孕婦帶的用途及其應用
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第二步:首先將腹帶放在合適的位置；
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第二步，固定第壹層。
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步驟3:將面帶和外兩個帶固定在貼胃位和貼子宮位；
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第四步:感覺舒服再拉，或者感覺緊再拉。
合理安排飲食
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坐月子，準媽媽要少吃肥肉，吃素食。
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減少進餐次數，減少哺乳期的營養量，直接影響寶寶體質不足。
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盡量多喝水，保持身體平衡。
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用輔助手段加強減肥，比用純植物減肥藥更有效。
需要註意的事項
應該是在生下媽媽前幾個月控制熱量或者開始塑身；剖腹產媽媽建議，在塑身計劃按部就班進行之前，3月份傷口要完全恢復，6月份是體重控制的黃金期。
都說腹帶(束腹帶)要白用。
確實使用:每半餐清空，穿收腹帶(胸衣)。晚上飯前服用，睡前服用。
產後要用3次剖腹產，直到傷口無痛為止。
哺乳期用藥壹定要遵醫囑。