睡眠是脊椎動物恒溫的壹種行為狀態，是人類和高等動物普遍存在的生物現象。睡覺時體力活動減少，對外界幾乎沒有感知。睡覺的人很容易被喚醒，並能在壹兩分鐘內恢復到清醒活動的狀態。
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結果表明，睡眠的發生與中樞神經系統中的某些特定結構以及不同遞質的作用密切相關。睡眠是壹種活躍的、高度組織化的、有序進化的生理狀態。認為睡眠是中樞神經系統的壹個主動過程，即睡眠是人腦的壹個主動過程。
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睡眠是壹個積極的過程。想睡的時候睡不著，不想睡的時候就犯困。這是怎麽回事？這是壹個矛盾的過程，但是這個矛盾的過程什麽時候會發生呢？
為什麽睡不著？
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焦慮，我猜很多人都有過。讓我們考慮壹下。我們焦慮的時候會有坐立不安嗎？如果我們睡覺的時候焦慮，會不會睡不著？
所以我們想睡的時候睡不著，然後可能在想事情或者焦慮；當我們不想睡覺的時候，我們又會犯困。這個時候我們可能是在放松，或者是在靜下心來，因為沒有睡好，這是身體的壹種本能的補償，又想睡了。
我們想睡就睡不著，不想睡就困。壹般在我們焦慮的時候容易出現。當然，長期睡眠不好導致的神經衰弱也會出現。
焦慮是什麽？
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焦慮是人在與環境鬥爭和生存適應過程中發展起來的壹種基本情緒。焦慮不代表它是壹種有臨床意義的病理情緒。面對壓力適度焦慮有積極意義，可以充分調動身體各器官的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。
只有當它具有壹定的病理特征，並影響正常的社會功能時，才成為病理性焦慮。我們這裏說的睡眠問題，大部分是廣泛性焦慮，表現為對壹些生活場景的慢性、彌漫性的不切實際的過度擔憂和緊張，從而產生睡眠焦慮。大部分是工作或生活中的壹些事情引起的焦慮或神經衰弱。
如何解決這個問題？
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我們通常有藥物治療和心理治療。對於驚恐障礙的焦慮患者來說，首要目的是快速改善和緩解患者的精神壓力和各種身體不適。
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藥物
①苯二氮卓類是最常用的抗焦慮藥，應在醫生指導下進行；②三環類抗抑郁藥；③第五重攝取抑制劑。
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心理療法
可以選擇解釋性心理治療、放松治療、行為治療、認知治療、催眠。
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總之，當我們想睡就睡不著，不想睡就困的時候，首先要想辦法調整自己的心理，可以分析是工作還是生活造成的，然後根據這種情況調整自己，放松心情。
可以聽自己喜歡的音樂或者輕音樂，也可以出去散散心，努力提升自己。如果因焦慮導致長期睡眠不好或病情突然嚴重，請盡快就醫。
願妳今天做個好夢。
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編輯:胡曉宇
(作者:彭誌平，中國睡眠研究會信息科學部主任，原創作品，轉載請註明知識就是力量。微信微信官方賬號)