騎自行車後身體疼痛的原因
1，肩膀疼
這個部位的疼痛主要是由於車的上管比較長，車把比較低，上肢支撐身體超出肌肉負荷能力造成的。解決的辦法是增加車把的高度，減少車把與座椅的高度差，使用較短的上管車把組合。
閃爍，瘀血，肩痛，局部腫脹壓痛，疼痛性質多為刺痛，影響上肢功能活動。治療以活血化瘀止痛為主。桃紅四物湯可加入姜黃、乳香、沒藥、土鱉蟲等。
2、脖子疼
這通常與肩痛同時出現。因為脖子僵硬，保持不變的姿勢，如何緩解騎車的脖子疼？妳可以先看看前面遠的地方，有沒有+路口，有沒有行人或者障礙物需要避讓，同時判斷是否需要提前減速，然後再轉看附近的道路信息，看看有沒有小石子或者坑需要避讓，這樣就可以通過不斷變換觀察角度來避免脖子疼。
3、腰痛
因為騎車時腰部承受了更多的力量，身體重心及時前移，脊柱胸腰段處於屈曲狀態，頸椎處於過伸狀態。久而久之，腰椎可發生早期退行性變，表現為骨質增生和椎間盤退行性變。
嚴重者出現腰痛和坐骨神經放射痛、頸椎骨質增生、項韌帶鈣化等。有些人可能有慢性腰肌勞損。所以騎自行車的人應該降低上身角度，讓手臂承受更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，減少腰痛。
4.膝蓋疼痛
(1)上膝蓋疼痛
壹般發生在運動量比較大的時候，也就是肌肉疲勞的時候。疼痛也是肌肉保護自己的壹種方式。
①強大的膝關節伸直力
當妳的大腿外側的壹個韌帶在妳踩上去的時候變直了，當妳摩擦膝蓋外側的壹個軟骨的時候，妳會有壹種刺痛。o型腿、八字腳、骨盆寬、膝內翻(踩上去或走路時膝蓋會向內，甚至碰撞的問題)、扁平足都容易出現這樣的問題。
比走路多使用小齒，是靠蹬踏頻率快來提高速度，同時付出的力氣最少。妳需要降低膝關節伸直的力度，這樣可以減少韌帶和軟骨的摩擦。除了冰敷，大腿外側韌帶的拉伸運動也會有幫助。
②座椅氣囊踏板距離短。
膝蓋上部的疼痛也可能是由於座椅氣囊和踏板之間的距離過短造成的。如果這個距離過短，在完成壹個踩踏循環時，腿部很容易處於疲勞狀態，得不到休息。
座椅包和踏板的正確距離應該是赤腳時座椅在座椅包上方，腳後跟剛好能碰到踏板進行踩踏，屁股不會因為腳夠不到踏板而左右扭動。
③膝關節疼痛綜合征
癥狀是上下樓梯或坡道引起的膝蓋骨後疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。
走路對這種癥狀其實幫助不大，所以要避免長距離大負荷的走路。做適當的恢復訓練，加強妳的股直肌(位於大腿中部的肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵)的力量，有助於避免。
(2)膝蓋後部疼痛
壹般是因為座包高度過高，或者是因為長時間沒騎了，突然騎車，身體不適應造成的。膝蓋後面的疼痛是因為背部韌帶有點勞損造成的，也和不規範的蹬車姿勢有關。降低座椅包的高度，然後隨著越來越多的騎行慢慢增加這個高度。
①內側韌帶炎癥
癥狀是膝蓋內側的膝蓋骨邊緣多了壹層內膜，70%的人都有這種無用的痕跡器官。有些人走路的時候會造成這種膜和膝蓋骨之間的摩擦，通常是因為走路的時候膝蓋過於彎曲或者用力過猛。
可以冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，改變姿勢。壹些嚴重的情況需要手術去除硬腦膜。
②膝關節肌腱炎
很明顯，膝蓋骨下的厚韌帶的疼痛通常被稱為“春季膝傷”，因為患有這種損傷的人通常在早春再次開始鍛煉時，運動量會超過韌帶負荷。過多的重量訓練，或者膝蓋不保暖，也可能導致同樣的問題。
冰敷五分鐘後，沿著韌帶方向按摩，重復幾次。此外，電療或超聲波治療也相當有效。
③鵝足滑囊炎
膝蓋後面的內側腘繩肌受傷，通常是因為用力過猛或者腿伸得太直。治療方法是冰敷、休息和拉伸。調整行走力量和姿勢。
④股二頭肌肌腱炎
膝蓋後部的中央腘繩肌疼痛，通常是因為走路的力量和姿勢，使膝蓋和肌肉長期疲勞。需要冰來減少行走時間和強度。
騎自行車的最佳時間。
騎自行車作為壹項有氧運動，受到許多人的歡迎。但是有些朋友不知道騎車的最佳時間，經常運動過量，損害身體健康。騎自行車減肥的最佳運動時間是40到60分鐘。不到40分鐘，沒效果，壹個多小時，對身體有損害。
當人們通過騎自行車運動減肥時，他們在運動的前20到30分鐘內消耗了人體內由食物轉化而來的糖原。運動30分鐘後，身體開始分解體脂。騎車40分鐘以內，可以鍛煉心肺，但是不能消耗更多的脂肪。
騎自行車的好處
1，開發大腦
經常騎自行車不僅是壹項體育鍛煉，也是壹項腦力勞動。因為騎車是對側運動，可以提高神經系統的敏捷度。雙腿交替蹬踏，可以同時開發左右腦的功能，可以有效防止大腦的早衰和忽視。
2.增強體質
因為騎車可以有效鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。而且經過對比研究，騎車對內臟的耐力鍛煉效果和遊泳、跑步是壹樣的。因為這項運動不僅能有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節、26對肌肉，還能有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部的肌肉、關節和韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期騎行，可以明顯改善男性生殖功能。
3.減肥減肥
騎車屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效達到消耗熱量的目的。當然，想要減肥，必須要有足夠的耐力，堅持不懈的運動會幫助妳更快達到理想的效果。
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