1，緩解便秘的方法
便秘是腹部脂肪堆積的壹大原因，也是女性減肥容易出現的問題。如果不及早治愈，會造成便秘和肥胖的惡性循環。那麽，便秘怎麽辦？我來教妳幾招預防便秘，幫妳盡快把便秘排好，減肥成功。
1，每天早上起床後喝壹杯溫水，夏天喝涼開水。
2、每頓飯要保持“喝壹口吃兩口”，即喝壹碗豆漿或牛奶加玉米粉做成的粥，吃兩個小紅薯(也可用芋頭和土豆代替)。註意其他主食要適量減少。
3.保證每天吃1斤左右的蔬菜。每頓飯後最好生吃壹個蘿蔔，有緩解“燒心”的作用。
4.腹式呼吸每天可以做2-3次，1次在早起後和晚上睡覺前，每次5-20分鐘。可以仰面躺在床上調整心情，排除雜念，深呼吸。吸氣時突出。盡量向外突出，緩慢而長時間地移動。
呼氣時，肚子向內凹，要慢而長。開始時每分鐘呼氣8-10次，逐漸減少到每分鐘4-5次。
5、堅持每天按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸再按摩，晚上先按摩再做腹式呼吸，仰臥坐著。切記加熱後雙手要搓在壹起，用手掌繞肚臍順時針打圈按摩，力度適中，每次不少於30-50次。
6.每次飯後20分鐘左右開始；散步20-30分鐘。如果天氣不好，妳可以在室內散步。因為散步是最容易促進腸道蠕動和減肥的方法。
2.便秘的飲食療法
取適量胡蘿蔔、白蘿蔔、白蘿蔔、牛蒡、香菇，切碎後放入水中煮沸飲用。這些在我們生活中很常見的蔬菜，搭配在壹起就能治便秘。
這個偏方可以緩解因節食減肥，食物中膳食纖維少而引起的輕度便秘。因為這個偏方中的五種原料的特點是膳食纖維含量高，所以也可以說是促進腸胃蠕動和排便的天然食療偏方。
蘿蔔的功效眾所周知。含有豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持排便通暢，減肥，預防大腸癌和結腸癌。白蘿蔔纓也富含膳食纖維。
②對於香菇來說，既是典型的高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的保健食品，又是壹味治病的良藥。其中，每100克蘑菇含膳食纖維8.3克，比雞肉高2~5倍。所以蘑菇還能起到壹定的促進腸胃蠕動，幫助消化的作用。
妳唯壹不熟悉的是牛蒡。牛蒡為食根類蔬菜，又名東方蘿蔔、牛鞭，可入藥或食用。它富含水、纖維、蛋白質、維生素等。雖然吃起來不夠軟滑，但可以幫助腸道蠕動，減輕脹氣，幫助排便。
3.如何預防便秘
1.避免吃得太少或食物太細，缺少殘渣，減少對結腸運動的刺激。多吃有益通便的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免打亂排便習慣:由於精神因素、生活規律改變、長途旅行過度疲勞等原因，容易發生便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會削弱腸道的敏感性，對某些瀉藥形成依賴，引起便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，尤其是腹肌鍛煉，有利於胃腸功能的改善，這對於久坐、註意力高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每天定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。大便的時候不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，以免抑制排便，破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250 ml的水，適量運動，養成定時排便的習慣(每天兩次，每次15分鐘)。睡醒進食後，結腸的動作電位活動增強，將糞便推向結腸遠端，所以早晨和進食後是最容易排便的時候。
7.及時治療肛裂、肛周感染、附件炎等疾病，瀉藥慎用，不宜使用洗腸等強刺激方法。
8.有助於吸收營養:如果每天攝入益生菌，不僅可以抑制腸道有害菌群的產生，還可以為腸道有益菌提供良好的生長環境，打造健康腸道。還有“媽咪愛”中含有的枯草芽孢桿菌，對乳糖分解有很好的作用，可以幫助孩子消化吸收牛奶或奶粉。並且媽咪愛中的有益菌可以促進奶粉、牛奶中所含的蛋白質等營養物質的吸收。它含有新陳代謝所必需的營養物質和生長發育所必需的維生素B1、B2和B6，可以幫助兒童良好地生長發育。
9.建議服用益生菌，改善腸道菌群平衡。媽咪最愛益生菌，益生菌可以改善腸道健康，減少便秘，維持腸道屏障功能，增強自身免疫功能。