大蒜
大蒜中含有大蒜素，大蒜素具有抗感染、抗菌的作用。研究表明，經常吃大蒜的人可以降低感冒和胃癌的發病率。因此，每天吃大蒜對我們的健康有益。
番茄
西紅柿中有很多抗氧化元素，可以幫助我們提高體內的細胞修復能力，使其不再脆弱。還能降低腹瀉的發病率。每天吃壹個西紅柿也會增強我們身體的免疫力。
花椰菜
西蘭花是壹種非常常見的蔬菜。研究表明，西蘭花具有增強免疫力的作用。所以偶爾炒西蘭花也是不錯的選擇。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋含有大量的高蛋白，是提高人體免疫力不可缺少的營養。吃鵪鶉蛋還可以幫助我們治療感冒和營養不良，還可以幫助我們強身健體。
牡蠣
牡蠣是壹種常見的海鮮，因為它含有非常強大的鋅，可以提高免提免疫力，幫助我們抵禦病毒對我們人體的危害。
酸奶
酸奶是壹種以益生菌著稱的美味食品，而益生菌可以直接幫助我們提高免疫力。所以每天喝壹杯酸奶提高免疫力是最簡單省力的事情。
魚
魚肉中含有的硒可以幫助我們提高體內免疫蛋白的產生速度。多吃三文魚還可以補充omega -3，抵禦流感的侵襲。所以時不時吃點魚是有好處的。
茶
茶葉中含有的茶氨酸不僅可以幫助我們讓免疫細胞對抗病毒的入侵，還可以大大降低我們身體被感染的幾率。休息的時候偶爾泡杯茶，是很好的休閑方式。
牛肉
牛肉中含有的鋅可以幫助我們提高免疫力，因為如果體內缺鋅，傳染病很容易侵入我們的體內。精彩推薦:妳必須有9種能提高免疫力的食物。
卷心菜
卷心菜含有抗氧化物質，可以幫助我們提高免疫力。另外，白菜作為最常見的蔬菜，既好吃又實用。平時多吃也能提高身體的免疫力。
第二，可以提高免疫力的飲食
1.均衡攝入營養:
每天均衡地吃六種食物，包括全谷類、豆類、蛋類、魚類、油類和堅果類、蔬菜、水果和牛奶，以增加食物的多樣化，攝入多樣化的營養。
2.提高蛋白質質量:
免疫系統中的免疫細胞主要由蛋白質組成。建議可以從飲食中攝取高價蛋白質，如雞蛋、乳制品，以及豆腐、豆幹、豆腐、豆漿等豆制品。美食永遠比美食好。不要相信偏方或者只是補充大量營養。
3.更多抗氧化的水果和蔬菜:
水果和蔬菜富含具有不同抗氧化和免疫調節作用的植物化學物質，如番茄中的番茄紅素，具有抗氧化作用；胡蘿蔔、南瓜和紅薯中的類胡蘿蔔素可以轉化為維生素A，維生素A在粘膜細胞中起著重要作用。
4.增加糖的吸收:
各種蘑菇中的多糖能增加免疫細胞中T細胞的數量，具有提高免疫力的作用。建議妳可以選擇多種五行蔬果來吸收不同功效的植物化學物質。
5.減少高脂肪攝入:
油脂攝入過多不僅會導致肥胖，還會引起體內炎癥反應，導致免疫力下降。建議飲食中減少油炸、空熱量高的食物，如油炸品、薯片、巧克力、精致蛋糕等。