1.合理安排膳食結構:多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜和粗糧；少吃肥肉、豬皮等脂肪多的食物，多吃豆類、魚類、禽類、蛋白質和牛奶；適量喝茶，少吃甜食。合理安排壹日三餐，定時定量，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃”。尤其是晚餐，要吃到半飽，吃飽，睡好。
2.改變不良習慣:快餐、暴食、零食、鹹食、酗酒等。都是減肥的大忌。及時糾正這些壞習慣，可以事半功倍。
3.養成良好的運動習慣:我們每天所需的熱量主要來源於食物中的脂肪和糖分。脂肪進入人體後，可以轉化為遊離脂肪酸和甘油三酯，儲存在脂肪細胞中。如果糖分過剩，也可以轉化為脂肪在體內堆積。科學合理的運動可以有效消耗體內的脂肪和糖分，使儲存的脂肪組織被“調動”起來，釋放出來供身體需要，使多余的糖分不能轉化為脂肪儲存。
運動不僅可以減肥，還可以增強心肌收縮力，增加血管彈性，改善心肌代謝。增加肺活量，改善肺功能；增加胃腸活動，減少腹脹、便秘等不良反應；有助於調節血脂，增加肌肉對胰島素的敏感性，增加骨鈣含量；運動還可以調節情緒，有助於培養良好的生活習慣。
男性應經常參加適度的體力勞動和體育鍛煉。運動壹般在飯後2小時開始，以快走、慢跑、爬樓梯、打球、騎自行車、遊泳、打太極拳等有氧運動為宜。時間壹般在30分鐘以上。運動後心率達到每分鐘100 ~ 110次，身體出汗，但最好不要感到辛苦和疲勞。可以根據個人情況選擇幾種運動方式，比如先慢跑10分鐘，再慢跑10分鐘，這樣可以逐漸增加活動量。有氧運動最好每周不少於5次，持之以恒。
4.保持好心情:男人不僅是事業的主心骨，也是家庭的頂梁柱。過度勞累會使身心健康下降，進行心理調節，保持豁達、無憂無慮的心情，有利於健康長壽。
5.毅力:減肥是壹場持久戰，這壹點很重要。理想體重是每個人的夢想，但現實中每個月瘦1 ~ 2kg就不錯了。研究證實，只要能把原來的體重減少5% ~ 10%，就能有效減少各種肥胖相關疾病的發生，這是減肥成功的標誌。有些人急於減肥，過度控制飲食，導致營養不良脂肪肝、體質下降等不良後果，這是不可取的。壹般來說，每月最多瘦2.5公斤為宜。另外，不用每天稱體重，因為頻繁稱體重會給妳壹種錯覺，覺得自己瘦得很慢，失去信心。
在減肥過程中，可能會出現這樣的現象:體重連續2周以上不降甚至反彈，這是減肥進入平臺期的正常現象。專家認為，當體內能量消耗到壹定程度時，身體可以避免能量的完全耗盡，從而產生保護機制，降低能量消耗。此時消耗的物質主要是脂肪，產生的熱量高，密度低，其重量可能壹段時間內不會動。平臺期因人而異，可能是1周到幾個月，但之後，會有驚喜，不要半途而廢。
6.藥物療法:減肥者可以適當服用減肥產品，幫助妳擺脫煩惱。市面上有很多減肥產品，減肥機理也各不相同。哪種藥適合妳？最好尋求醫生的幫助，不要盲目選擇。
肥胖者只能通過改變不良生活習慣，減少熱量攝入，增加熱量消耗來壹點壹點減肥。俗話說“只要功夫深，鐵杵磨成針。”但是，我們身邊有很多不利於減肥的誘惑，各種零食、飲料、香噴噴的炸雞、美味的薯條、醉人的啤酒、讓人上癮的麻辣火鍋……這些都給意誌薄弱的人設下了陷阱。目前，何去何從？健康由妳決定。