克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。壹個星期後，妳的肚子會自然縮小，食欲自然下降。大多數肥胖患者食欲很好，所以可以通過藥物治療來減少。
少吃多吃。
少吃多餐就是把壹日三餐的日常飲食習慣細分為多餐。當妳覺得餓的時候，盡可能慢慢吃。這樣可以減少多余脂肪的堆積。
α-亞麻酸飲食
吃富含α-亞麻酸的食物可以有效減肥。α-亞麻酸能有效分解體內多余的脂肪。目前市面上有壹種亞麻速溶粉，富含25%亞麻酸，減肥效果明顯。
蘋果醋法
吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。
長期以來，家庭主婦們流傳著壹個秘方:吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克魯姆似乎對此心知肚明。他們在每頓飯前喝壹大口蘋果醋，確信這將有助於他們保持優美的身材。日本研究人員發現了壹些證據。
蘋果減肥
醋酸有助於抑制脂肪堆積。
請不要急著下樓買香醋。需要提醒妳的是，研究成果還僅限於實驗室。老鼠確實減輕了體重，但活人可能沒有。不過話又說回來，在小白鼠享受了壹頓高脂餐後，吃醋的小白鼠確實比吃東西時喝白開水的同伴體重增加少了壹點，差別高達10%。學者認為是醋中的酸性物質——醋酸——連接了老鼠的壹些基因。“通電”後，基因中彈出許多專門燃燒脂肪的蛋白酶，這些活性酶有助於抑制脂肪堆積。
每天食用15毫升醋的受試者變瘦了。
喝醋的老鼠還有另外兩個好處。與喝水的不幸同伴相比，前者的膽固醇水平和血壓較低。日本阪田中心研究所的近藤君也做過進壹步的人體實驗，結果也很癢。數據顯示，每天食用15毫升醋的受試者變瘦了，尤其是胸部和上腹部。
飲食秘密
1.黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
& gt& gt& gt減肥:這樣吃黃瓜有害健康。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
不吃晚餐
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！
喝豆漿輕松減肥四招。
4.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原理:肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5.荷葉法
決明子，甘草，檸檬切片，煮成湯，數量合適，2周見效，每天進出廁所多。
原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。
6.苦瓜飲食
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的給妳解毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。
7.喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂:肥胖的主要表現是脂肪，這是久坐和高熱量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時正是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。