？足跟痛的原因有很多，足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎癥、跟腱炎、骨關節炎、跟腱斷裂、跟骨骨刺等，其中以下三種原因較為常見。
壹.足底筋膜炎
？早上起床或久坐後在地上行走時，前幾步感到疼痛、僵硬，需要運動來緩解，但行走或長時間站立時疼痛會加重。如果出現這種情況，要警惕足底筋膜炎。
？除了運動強度超出足底筋膜的承受能力外，不合適的鞋子還會造成足底壓力不均，導致足底筋膜炎。
二。跟腱炎
？如果壓力過大，長時間處於緊張狀態，很容易導致跟腱發炎。比如，運動前沒有做好熱身活動、長時間劇烈跑跳、過度上坡或高速跑、跑鞋太硬等，都可能引起跟腱炎。
3.跟骨骨刺
？在x光片下，很容易診斷出小尾巴，因為它是骨刺。骨刺不是尖銳的，而是骨骼長期磨損退化、炎癥長期刺激和機體的修復造成的骨贅。有壹些人沒有跟骨骨刺的感覺。疼痛只有在合並其他組織炎癥時才會出現。
4.足底脂肪墊萎縮
？足跟墊是跟骨下富含脂肪的組織，主要作用是緩沖跟骨與跟腱之間的摩擦力。但隨著年齡的增長和慢性勞損，足底脂肪墊的水分、膠原蛋白和彈性喪失，導致足跟墊萎縮。當脂肪墊收縮，彈性下降時，跟骨承受重量而無墊，嚴重時可形成疤痕和鈣沈積，引起足跟痛。
？藥物治療是治療足跟痛的主要方法，而日常保健是保證足跟痛不會復發和加重的基本保證，所以在生活中也要多註意足跟、跟腱等結構的保護。
1.休息減肥
？如遇足跟痛，要註意休息，避免再次勞損，減少過度行走對足部的摩擦和壓力。超重會增加足弓和足底筋膜的刺激和壓力，所以超重患者足跟痛的風險非常高。盡可能的減輕重量，可以有效的減少足跟的退行性改變。
2.選擇合適的鞋子和鞋墊
？足跟痛患者應盡量減輕足部負荷，讓足跟充分休息，少走路，為損傷愈合創造條件。因此，建議患者穿運動鞋或軟底鞋、坡跟鞋，避免穿平底鞋、硬底鞋、人字拖。中老年人在家也要盡量少穿拖鞋。其次，後跟要墊上厚墊，有壹定的緩沖作用，其次其形狀與後跟底部形狀緊密吻合，可以增加鞋底的承重面積，減少對後跟的壓力，減少對後跟的刺激。
3.內服外用深度用藥
？建議非甾體抗炎藥，如阿司匹林、布洛芬緩釋膠囊等，應在醫生指導下口服。外用藥由於能避免對胃腸道的刺激，且能直接作用於局部，常被作為治療足跟痛的首選藥物。祖麗芙止痛膏可以外用，壹般泡腳後局部使用，有助於滲透修復。祖力夫，從純中藥中提取，壹天兩到三次，含有川芎、伸筋草和祖力夫本身。
四。封閉療法
？壹般來說封閉療法就是關針，醫生會對足底筋膜與足跟連接的部位進行麻醉和激素註射治療。其主要目的是控制該部位的無菌性炎癥，幫助患者控制疼痛，緩解癥狀。但建議患者在選擇這種治療方法時要慎重。如果經常堵針，容易導致對肥胖激素和壹些骨壞死激素的依賴，引起肌肉萎縮，加重病情。應該嚴格按照醫生的指導來做。
第五，拉伸鍛煉了腳部的肌肉和筋膜。
1.足弓伸展運動
平躺在床上，擡起伸直雙腿，用毛巾包住腳前部，然後雙手拉毛巾，拉伸大腳趾根部的球關節和腳踝，直到膝蓋伸直，雙腳慢慢指向鼻子。保持10秒，然後放松，反復拉15-20次。這種方法可以有效地拉伸足跟筋膜。
2、腳踏動作
平躺在床上，雙腳伸直，模擬踩踏，每次踩踏約15秒，重復15-20次。能增強足底腱膜的張力，增強抗應變能力，減輕局部炎癥。
3、腳趾夾法
可以把毛巾放在地上用腳抓毛巾，10次壹組，可以重復三組。這種方法專門用來拉伸足底筋膜下的肌肉組織群。
4、足底筋膜擠壓法
可以在腳掌上放壹個網球或足底放松棒，站立，將患足放在放松棒或球上，每5分鐘來回滾動壹次整個足底，可重復3次。