瑜伽|瑜伽生活，妳還缺。註意趕緊學習~
-合十禮-
倒立對我們來說並不陌生，我們經常在各種場合聽到。無論是街舞還是健身，倒立都是必要的姿勢。
瑜伽體式中，倒立有很多種，比如頭倒立、手肘倒立、肩倒立、頭倒立等等。每個倒立的姿勢都有不同的作用。今天，我們將談論瑜伽體式中的頭倒立。
頭倒立是哈他瑜伽中的體式之壹，是壹種常見的瑜伽體式。姿勢是身體倒置，在手腕、前臂和頭部之間保持平衡。冷靜的頭腦和強壯的身體。它的好處使它被稱為瑜伽姿勢之王。
倒立可以強健手臂、腿部和脊柱，強化肺部，協調腹部器官，防止靜脈曲張。還具有緩解腿部疲勞和疼痛，改善人體循環，提高人體消化能力的功效。
當然，邊肖也建議初學者必須在朋友的幫助下或者靠在墻上練習這個體式。而且，背靠墻壁時，頭部與墻壁的距離不能過大，以免脊柱彎曲，腹部突出。好，接下來，讓邊肖教妳倒立。
教妳用手倒立
道具:柔軟的毯子。
a跪在毯子上，雙手放在胳膊肘上。
交叉手指，使妳的手掌呈杯狀。將手掌放在毯子上小指側，只把頭放在毯子上，讓後腦勺擱在雙手交叉形成的杯子裏。當支撐身體或擡頭保持平衡時，始終保持手指交叉。如果松手，身體的重量會壓在手指上，手臂會感到疼痛，所以記得要適度交叉雙臂。)
c頭位收起後，腳尖慢慢向頭部靠攏，膝蓋擡離地面。
d呼氣，輕輕擺動，屈膝，將腿從毯子上擡起。
e逐步練習以上兩條腿的不同姿勢。
伸展妳的腿，讓妳的整個身體幾乎垂直於地面。最後這個動作盡量保持1-5分鐘。然後，膝蓋放松，以剛剛完成動作的反方向回到地面。
倒立的好處
倒立可以鎮定大腦，釋放壓力，緩解輕度抑郁。增強手臂，大腿，肺和脊柱，促進消化。對於更年期的癥狀，也會有很好的緩解作用。同時，倒立還可以治療哮喘、不孕癥、失眠、鼻竇炎。
倒立是最重要的瑜伽形式之壹。這個體式可以為腦細胞提供新鮮血液。經常練習這個體式可以提高思維的清晰度，增強專註力。還能健肺，促進腦垂體和松果體的正常運作。
禁忌
背痛、頭痛、高血壓、低血壓、月經期、頸痛、孕婦等。不適合這個姿勢。
如果身體失去平衡，記得松開手，放松，彎曲膝蓋。妳發現自己只是翻了個身。剛開始會摔倒幾次，但是掌握了摔倒的技巧就不算什麽了。想學倒立的初學者建議待在自己的房間裏，會給妳很大的信心。
練習倒立沒有我們想象的那麽可怕。壹旦成功，妳的看法就會改變，妳就不會再害怕了。妳會發現克服恐懼的方法就是去面對它。
手倒立在哪裏起作用？胳膊和頸椎不會受傷嗎？
最終目標是從頭頂完全支撐身體，但首先妳需要用手臂分擔壹些重量。
瑜伽中的倒立要求頸部挺直(頭頂地面)，和體操中的倒立(額頭著地)不同，所以對頸椎的壓力很小。
除非是頸椎病，健康人只要嚴格按照程序操作，是不會受到傷害的。
頸椎病患者有使用輔助器具的做法。
如果妳需要什麽，可以給小蜜留言。小蜜會改變108的姿勢，所以我不相信沒有姿勢能讓妳喜歡。