什麽是腹脹？不良飲食習慣導致腹脹。不良的飲食習慣也會造成小腹脹氣，比如吃飯太快，說話時空氣過多。還有就是大口喝水容易吸入太多氣體，導致腹脹。所以，吃飯的時候，壹定要細嚼慢咽，註意力集中。
產氣食物引起腹脹。有些食物本身容易引起腹脹，如豆類、花生、玉米、蘋果、桃子、洋蔥、白菜、燕麥、糙米、紅薯等食物，容易產生氣體，難以被人體吸收。所以吃多了容易引起小腹脹氣。
消化不良引起的腹脹如果是消化不良，會使吃進去的食物在體內停留時間過長，然後在細菌的作用下，使食物在腸道內發酵，產生過多的氣體，引起腹脹。
毒素因素引起腹脹和腸麻痹，腸道蠕動減少，使腸內產生毒素，過多影響腸道的氣體不易排出，導致小腹脹氣，便秘也是引起腹脹的重要原因。
腸胃病引起的腹脹某些腸胃病如腸燥、慢性胃竇炎等會導致腹脹等不適癥狀。此外，可引起腹脹的疾病還有肝炎、肝腫瘤、膽囊炎、膽結石、急慢性胰腺炎、胰腺腫瘤等。
先天性缺陷引起腹脹，如先天性巨結腸。由於部分腸腔狹窄，狹窄處上部的腸道增大。不僅氣體不容易排出，糞便還堆積在腸腔內，幾天不排便腹脹癥狀非常明顯。
腹脹的註意事項不要嚼太多口香糖因為嚼口香糖容易咽下空氣，引起腹脹。
不要故意誘發打嗝，因為這樣做會使更多的氣體吞進肚子，加重腹脹。
經常參加體育鍛煉，鍛煉腹肌。這樣做可以學習氣功，做內功，主要靠仰臥腹式呼吸，可以促進腸胃蠕動，使氣體容易排出體外。
不要吃得太快。吃得太快容易吸入空氣，引起脹氣，吃得太飽也不合適。
適當食用防脹氣的食物，如薄荷茶、生姜、菠蘿、酸奶等。將有助於減少腹脹。
保持良好的心情，焦慮、悲傷、沮喪、抑郁等負面情緒也會削弱消化功能，或者刺激胃部引起胃酸過多，使胃內氣體過多，造成腹脹。
少吃多餐，每天5-6次，減少每餐的份量，但要保證攝入食物的數量和熱量平衡。
少吃容易產氣的食物，如豆類，豆類中含有的糖分不能被胃腸道中的酶消化吸收，而容易被結腸細菌消化；牛奶中的乳糖不能被完全吸收，應少吃黃豆、紅豆、紅薯、栗子、花生及乳制品、啤酒、汽水等食物。
腹脹及氣體快速排出法腹脹及氣體快速排出法少量多餐引起的脹氣大部分是由飲食引起的，所以改變飲食習慣尤為重要。可以少量多餐，細嚼慢咽，壹次不要吃太多，可以有效減輕腹部飽脹感。
腸胃脹氣患者的防脹氣食物，如薄荷茶、橘皮茶、生姜、菠蘿、芹菜、冬瓜、酸奶等。，可以幫助減少脹氣。同時，避免食用豆類、花生、燕麥、玉米、蘋果、桃子、洋蔥、白菜、西蘭花、紅薯、土豆等易產氣的食物，可能會加重小腹脹氣。
當腹脹迅速排盡時，可采用熱敷法，直接躺下，然後在肚子上放壹條暖毛巾或暖水瓶。其熱量和重量可以幫助排氣，快速緩解腹脹引起的腹壓。
腹部按摩快速排出腹脹；腹脹也可以通過簡單的按摩來緩解。按摩腹部時，可以先搓手掌，從右下腹開始，輕輕用力順時針按摩，再逆時針按摩，每天重復2 ~ 3次，每次5 ~ 10分鐘。這種按摩有助於腸道運動，促進排氣，緩解腹脹。
以快速排腹脹氣的方法補水；腹脹患者補充充足的水分，可以幫助腸道消化，促進排便，從而達到排氣的效果。如果大便在腸道內堆積，會加重脹氣。所以最好每天喝2000毫升左右的白開水，防止小腹脹氣。註意汽水、咖啡、茶等飲料要盡量避免，汽水中的汽水容易導致脹氣。
腹脹快速排氣法的練習也會引起腹脹，所以不要在腹部變平的時候躺下，這樣只會使氣體聚集，難以排出。為了減輕腹脹，可以做壹些運動，比如散步、瑜伽、爬山等。運動可以促進腸道蠕動，促進消化，減輕脹氣，幫助排便排氣。