妳好，註意腰椎間盤突出的“十不”，即不要長時間坐著，不要短時間站立，不要負重，不要彎腰(急性期)，不要抱小孩，不要穿高跟鞋，不要低頭，不要坐低板凳，不要勞累，不要著涼(腰)。兩個保護是:護腰(冬天用紙壹樣的薄塑料泡沫護腰，保暖吸濕)。出現以下癥狀可懷疑腰椎間盤突出。①腰部以上外傷後有腰部疼痛或單側下肢疼痛。②腰疼多位於下腰部壹側，腿疼多為腰部壹側向遠端放射痛，可伴有麻木。③單側鞍座區(騎自行車與鞍座接觸的部位)或外側腿壹側(兩側)及足背外側或內側疼痛或麻木，或兩者同時存在。④臥床休息後腰腿痛可緩解，下床壹段時間後又出現。⑤行走時疼痛加重，無法完全直立行走。多數患者需要用手托住腰側，咳嗽、打噴嚏或提重物時疼痛突然加重。1，臥位，應該睡硬板床。仰臥時，雙膝微曲，腘窩下墊壹個小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時彎曲膝蓋和臀部，自然將壹只上肢放在枕頭上。2.從臥位到俯臥位下床，雙上肢用力撐起，腰挺直，身體重心慢慢移向床，壹個下肢先著地，然後另壹個下肢再下移，雙手扶著青頭站起來。3.坐直腰，椅子要有硬靠背。4.從座位上站起來時，壹個下肢從椅子的側面向後方移動，腰部挺直。調整好重心後站起來。不要著急，冷靜處理。建議用中醫的治療方法，外敷，綠色安全。中藥接骨水不含任何化學添加劑和激素，中藥外敷是真正的綠色療法。-可以用中藥外敷進行滲透治療！可以咨詢我。
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