三軍總醫院風濕免疫科主治醫師劉鳳成指出，下樓梯時膝蓋軟骨的損傷和磨損很大，建議全腳掌著地，以緩沖壓力！
關節炎，關節退化，女多男少？劉鳳成博士指出，在退行性關節炎患者中，女性確實占大多數。女性除了生理條件和結構上的原因，經常從事抱孩子，或者蹲著彎腰做家務等重體力勞動，都容易增加關節的負荷！此外，年輕女性經常穿著硬邦邦的高跟鞋走路，不僅腳過度彎曲，還會造成關節受力不均，導致膝蓋、腳踝或足部的關節病變。超過三分之二的門診確診需要更換人工關節的女性可以看出，女性朋友需要付出更多的努力去維護，才能通過重重“關卡”！
關節炎的類型
風濕性關節炎風濕性關節炎是由於體內抵抗病菌的“防禦戰士”(免疫系統)的問題，產生了許多不必要的抗體，不僅殺死了病菌，還破壞了身體的正常結構。最常見的侵犯部位是四肢的小關節，其次是肌肉、肺、皮膚、血管、神經、眼睛等。是壹種長期慢性、對稱性多關節疾病。
退行性關節炎退行性關節炎是壹種常見的關節疾病，隨著年齡的增長而惡化，並伴有炎癥。除了衰老，其他因素如肥胖、外傷、基因、內分泌因素等都是導致關節軟骨損傷的致病因素，主要是膝關節侵犯。關節軟骨是過度磨損產生的，導致表面凹凸不平，關節腔變窄，骨刺。
痛風性關節炎是由於嘌呤代謝異常和/或尿酸排泄減少導致的尿酸單鈉鹽(MSU)沈積引起的疾病。
感染性關節炎的急性或慢性單關節疾病，主要累及外周關節。
易患關節炎的人群
類風濕性關節炎
發病高峰年齡為45-65歲，男女發病率約為1:3。
變性關節炎
常見於老年患者，與關節軟骨退變有關。
痛風性關節炎
常見於男性，與高尿酸血癥有關。
傳染性關節炎
老年人、肝硬化患者、腎透析患者、糖尿病患者、器官移植患者或長期使用類固醇者。
如何預防關節炎和關節退化？
第壹招:食物劉鳳成博士說，關節炎的預防要註重健康飲食、身體康復和生活方式的調整。預防重於治療，聯合保養以均衡飲食為主，多菜少肉。以痛風性關節炎為例，要減少高純度食物的使用，減少痛風發作。Goplin食物包括動物內臟、海鮮、魚皮、啤酒等。雖然蘑菇、竹筍、豆類也是Goplin食物，但如果不吃豆類等優質蛋白質食物，就會造成營養不足，關節難以修復。
《食有其藥》壹書指出，“嘌呤”是人體遺傳物質中的含氮物質，可以由人體自身合成，也可以從富含“高嘌呤”的食物中獲得。嘌呤經肝臟代謝後會形成尿酸，由腎臟排出體外。當男性血液中的尿酸值大於7mg/100ml，女性血液中的尿酸值大於6 mg時，稱為高尿酸血癥，會容易導致血液中的尿酸結晶逐漸沈積在關節上，最後導致痛風性關節炎、菠菜、空心菜。烹飪也要遵循少油、少鹽、少糖的健康飲食原則，因為油、鹽、糖都會使身體產生氨基葡萄糖的效率降低，減緩營養物質的消化。具有抗氧化和抗炎作用的食物簡介如下:
消炎食物:深海魚和魚油:它們富含Omega-3脂肪酸，可以阻止前列腺素的產生。最好的來源是深海魚，如鮭魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚和大比目魚。考慮到海洋汙染，如尊重生命、生態環境保護和重金屬中毒，需要使用它們。葡萄、橙子、櫻桃、李子、菠蘿、木瓜、羅勒、甜椒等富含類黃酮的食物也能抑制炎癥反應。醫學雜誌(關節炎研究& amp；Therapy 2011，13: 102)指出，兒茶酚胺、姜黃素、白藜蘆醇等天然健康化合物已被證明可減少前列腺素合成和關節軟骨炎癥。
抗氧化食物含有抗氧化劑的食物可以對抗自由基，緩解關節不適，主要包括:維生素A(類胡蘿蔔素:木瓜、南瓜、芒果、菠菜)；維生素c(獼猴桃、柚子、橙子、羽衣甘藍、青椒)；維生素E(腰果、花生、葵花籽、杏仁)；硒(大蒜、洋蔥、全谷物)。
膠原和蛋白聚糖是食物軟骨基質中最重要的成分，有助於關節軟骨的修復。在補劑的選擇上，黑木耳比豬皮和雞爪好很多，因為來自動物的必需氨基酸不夠齊全，而且容易吸收多余的油脂。劉鳳成博士指出，早期退行性關節炎患者可以適當補充氨基葡萄糖保健食品，但氨基葡萄糖只對“早期退行性關節炎”有效，只有三分之壹的人能達到預期的緩解。此外，硫化物的補充可以幫助支撐軟骨基質，相當於彈性蛋白，可以加強韌帶細胞的強度，增加潤滑粘液的分泌。比如卷心菜、菜花、羽衣甘藍、蘿蔔等十字花科植物富含有機硫化物，大蒜、洋蔥也是不錯的選擇！
第二招:控制超重會加速軟骨磨損，引起炎癥反應，關節負擔越大。《美國骨科醫學會雜誌》最新研究指出，肥胖者如果能減肥，有助於預防和改善退行性關節炎。研究證據表明，肥胖確實會對關節產生生物力學影響，並引起炎癥反應。肥胖顯然與退行性關節炎有關。如果可以減少肥胖，退行性關節炎患者的數量很可能會大大減少。
第三招:合適的運動。劉鳳成博士指出，運動可以使身體內環境的細胞通過促進血液循環來促進氧氣和營養，進而可以增加細胞的活力。適度的肌肉鍛煉可以增加關節靈活性，肌肉力量訓練可以選擇沖擊小的運動，比如遊泳、水中行走等。如果不能放棄登山的熱情，除了穿減震系統更好的氣墊鞋，還可以攜帶護膝、登山杖或滑傘作為“第三只腳”，分散關節的壓力。
此外，關節炎患者如果能盡早接受康復治療，可以提高藥物或手術的治療效果，並能減輕肢體疼痛，避免關節攣縮，提高生活質量，進而保持生活和職業的獨立性。康復診所提供鍛煉、理療設備、水療、溫泉療法、矯正器具、輔助設備和關節炎健康教育。
劉鳳成醫生給我們分享了權威骨科醫生蔡開洲醫生最近新推出的推心收腹、雙手捧天、拋地等時尚全身操。他可以當遊戲玩，也可以自己玩，非常適合家庭成員互動！其中投擲練習是用6米，放在襪子裏反復系，做壹個結實的自制飯團作為康復器械。投擲練習可以用來訓練手-腦-眼的反應速度和協調能力，防止摔倒。越早離開手越好，越多越好！讓大腦集中使用雙手和大腦。扔飯團訓練是壹項平衡、協調、敏捷、經濟、安全、有效的康復運動。
第四招:保暖。劉鳳成博士指出，冬季註意各關節的保暖對促進血液循環，保護關節功能還是有意義的！並且要註意不要長時間處於過於潮濕的環境中，避免將關節暴露在寒冷的環境中，減少環境因素對關節的影響。
第五招:問:喝酒能預防關節炎嗎？劉鳳成博士指出，關節炎是機體的炎癥反應。因為前列腺素是組織炎癥的罪魁禍首，抑制前列腺素是緩解關節炎癥癥狀的主要途徑。劉鳳成博士的畢業論文是研究骨關節炎關節腔組織內晚期糖基化終產物(age)積聚導致軟骨損傷的機制，探討白藜蘆醇對軟骨損傷的治療作用。白藜蘆醇的主要來源是葡萄皮和紅酒的提取物。體內動物實驗，對治療退行性關節炎有明顯療效，對類風濕性關節炎小鼠口服。2007年醫學期刊也提到了白藜蘆醇的療效，需要每天喝3升紅酒才能達到15 mg。劉鳳成博士表示，這種高劑量的紅酒在臨床應用上並不實用，但人們可以考慮飲用紅酒，服用葡萄幹，對於關節炎的治療應該是壹個不錯的選擇。
劉鳳成現任職務:三軍總醫院風濕免疫科主治醫師，國防醫學院風濕免疫科助理教授。學歷:博士畢業經歷:空軍軍事學院門診航空醫官，三軍總醫院澎湖分院內科主治醫師，三軍總醫院普通內科主治醫師，三軍總醫院風濕免疫科主治醫師。
*更多詳情請參考:BabyLife育兒生活2065 438+2003年6月。:./