膝關節練習的幾個動作
第壹種向前屈曲和伸展
(1)坐姿，脊柱自然伸展，腳腿並攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側或大腿上。
②吸氣，保持雙臂向前伸直，雙手並攏，肩膀向後，拇指鎖定，掌心向下。將雙臂高舉過頭頂，貼近耳朵。稍微向後傾斜，向上伸展整個脊柱。
(3)呼氣，從腹部開始，緊貼大腿上部向下，雙手抓住雙腳和腳趾，保持呼吸順暢(如果感到移動困難，可稍微彎曲膝蓋)。
4吸氣，從背部開始，提起整個上半身。呼氣，回到起始坐姿。放松10-20秒。
第二種抱膝式
①慢慢吸氣，逐漸放松胸部，上身保持平坦，屈膝，雙手環膝。
②吸氣，慢慢擡頭，雙手抱膝，雙腿盡量壓向胸部，慢慢呼氣。
第三種類型的瑜伽
(1)坐姿，雙腳拱閉，雙手十指握趾，上身挺直。
(2)向地面方向振動膝蓋，盡可能靠近地面。
③呼氣，放低上半身，手肘抵住小腿，額頭抵住腳前地板，吸氣，拉伸背部。
④吸氣，起身恢復。可以重復6？10次。
第四仰臥位扭轉
①仰臥，雙臂平展，手掌放在地上，雙腿並攏自然蜷曲。
②以脊柱為軸，隨著呼氣，雙腿會帶動身體向壹側扭轉，頭部向對側扭轉。
(3)停留10-20秒後，背部放松，反方向重復動作。
第五種是靠墻蹲著。
背靠墻壁，大腿與小腿保持90度，每天練習10-20分鐘，可分4-6次完成，每次間隔2分鐘。
六大膝蓋運動讓妳年輕。
膝蓋練習1:揉大腿
膝蓋練習可以坐在椅子上，雙膝彎曲，雙手的手掌和手指面分別貼在左(右)腿兩側，然後稍微用力，沿大腿兩側推揉10 ~ 20次，與腿交替進行。
膝蓋練習二:坐著伸展膝蓋
坐在椅子上，也可以練習膝部運動，雙腳平放在地面上，然後逐漸伸直左(右)膝，保持腿部伸直5 ~ 10秒，然後慢慢放下。雙腿交替重復練習10？二十次。
膝蓋運動三:膝蓋按摩。
坐在椅子上膝蓋彎曲90°左右？雙腳平放在地板上，手掌分別放在膝關節的髕骨上，五指微微張開並緊貼髕骨外圍，然後用少許力均勻緩慢地按壓揉捏髕骨20 ~ 40次。
膝蓋練習4:股四頭肌練習
膝蓋練習也可以俯臥位做，壹條腿彎向臀部，雙手反握腳踝(或用毛巾包住腳踝)，逐漸將下肢拉向臀部，保持這個姿勢5 ~ 10秒，然後交替放下雙腿。
膝蓋練習5:推小腿。
坐在椅子上，屈膝，分化雙腿。將雙手的下顎放在膝蓋的內側和外側，然後將拇指壓在其他四個手指上，並盡可能地沿著小腿的內側和外側將它們直推到腳踝。
膝蓋練習六:俯臥膝蓋
做膝部運動時，以俯臥姿勢雙手交叉放在頭前，將頭放在手臂上，然後逐漸彎曲膝蓋，腳跟盡量靠近臀部，保持膝蓋彎曲5 ~ 10秒，然後慢慢放下。雙腿交替。