體育文章
壹周遊泳兩次。
2.總是跳繩
3.早晚做深蹲5到10分鐘。
4.總是踮著腳在室內行走。
5.仰臥，空中騎自行車，做腿部運動。
運動為主，護理為輔。有效的腿部護理可以更好的促進腿部肌肉的新陳代謝。
常規腿部護理大致可分為以下幾個步驟:
1，清潔時按摩
因為腿部皮膚容易幹燥，形成頭皮屑，所以洗腿時，用麻手套或幹刷子按摩，不僅可以衡量清潔度，還可以有效刺激血液供應和皮下脂肪腺。按摩時註意從下到上的順序，始終面向心臟的方向。
2.片狀剝落
可以選擇壹個月用兩次做壹次去角質護理。壹般的方法是，洗澡前從腳踝到大腿塗抹角質霜，過壹會兒用清水沖洗，可以讓腿部皮膚更有光澤。
3.護膚品和腿部按摩
每次沐浴或浸浴後，在腿部塗抹保濕乳或乳霜，並適當按摩，可有效促進腿部血液循環，消除肌肉緊張。如果可能的話，還可以用檸檬片擦拭膝蓋，讓皮膚更加柔軟光滑。
最後，對於腿部的保養，也要註意正確的飲食。多吃新鮮食物，如蔬菜、水果、生菜和粗糧制品，避免脂肪、糖和澱粉。
每次洗澡後使用壹些保濕乳液。
首先，每周去角質壹次非常重要。可以用身體磨砂膏產品(也可以洗澡)。其次，妳應該使用保濕產品。如果妳的腿部皮膚嚴重幹燥，我不推薦普通乳液，因為效果不是很好。我來說兩個親身經歷，很有效！首先可以將壹大瓶普通乳液和半瓶橄欖油倒入壹個瓶子中搖勻，比例約為5比1。剛開始均勻晃動後油會浮起來，不過沒關系。用之前記得再搖壹搖就行了。第二，可以把平時面部美容用的按摩膏塗在腿上，也可以按摩幾下讓它充分吸收，然後記得不要洗掉換上睡衣，第二天晚上洗澡的時候洗掉就行了。效果真的是立竿見影。
按摩瘦腿按摩可以促進腿部血液循環，消除沈重感和水腫。瘦腿按摩每周至少要做兩次，最好30分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。
主要技術:
1.摩擦按摩——塗抹乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方按壓摩擦。膝蓋周圍的集中按摩可以使大腿前側變得結實光滑。
2.抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。從大腿內外側中心線開始，有節奏地持續，有點痛。
3.揉搓按摩——抓住脂肪多的地方，用大拇指揉搓。這是壹種緊致效果很好的按摩方法，最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。
-護膚用品
光滑的腿不是每個人天生的，但我們可以通過努力更接近完美！為了保持腿部皮膚光滑，您可以:
每周去角質壹次，身體和腳也要去角質。膝蓋因為經常摩擦而幹燥粗糙，腳底會因為走路而產生厚厚的皮。這些部分是需要註意的重點。洗澡時用身體磨砂膏打圈按摩，去除粗糙角質。如果腳底有硬皮，用浮石輕輕摩擦，用打圈的方式去除。只有去除腿部的老角質，乳液中的營養成分才能被皮膚更好的吸收。也可以用壹片檸檬擦拭膝蓋，讓皮膚更加柔軟光滑。
在保持皮膚保濕、去角質後，最好在十分鐘內塗抹化妝水，這樣不僅可以鎮靜、鎮定皮膚，也是吸收營養的最佳時間。特別是加強膝蓋等關節，打圈按摩。四肢的應用方向是從遠端到近端，可以增強血液循環效果。如果是纖體乳液，塗抹後按摩或輕拍會更好。
工作壹天後放松雙腿，別忘了幫腿擺脫疲勞！洗澡時，選擇具有舒緩放松作用的精油滴入水中，使其效果迅速滲透。洗完澡後，噴上具有鎮靜、降溫、舒緩作用的乳液和乳液，然後擡腿15分鐘，促進腿部血液循環，徹底消除壹整天的疲勞。
-偏方
咖啡粉也能瘦腿？民間小偏方不僅安全，而且有效。
咖啡粉療法將未煮過的咖啡粉與按摩油混合，以螺旋形輕輕按摩大腿和臀部。可以促進局部皮膚血液循環，避免脂肪團的產生，使大腿和臀部更加緊實。
洗澡時用熱水和冷水反復交替洗腿，有增強血管和肌肉，改善腿部循環，消除腿部水腫，使腿部結實的作用。
-腿部食譜
怎麽吃能讓腿更修長勻稱？很多隨手可得的食物都富含美腿所需的營養。以下是為妳精心挑選的10種腿部食物:
海藻——富含維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。
芝麻——含有能去除附著在血管壁上的膽固醇的成分。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻醬，可以充分吸收這些腿部營養！
香蕉——熱量稍高的香蕉可以當正餐吃。富含鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。