穩定血壓的四個原則
原理1:高血壓的非藥物治療不是萬能的。
北京大學第壹醫院心血管病研究所副所長李建平表示，很多高血壓患者很難接受壹年四季都需要吃藥的事實，經常通過休息、改變飲食、運動來調節血壓。高血壓無法避免，非藥物治療的效果也不是萬能的。壹旦失控，就會導致非常危險的後果。尤其對於有高血壓家族史的患者，壹旦錯過最佳治療時機，不僅會加速血壓的進展，還會對其他器官造成不可挽回的損害。
原則二:血壓降得太快太猛，可能會出“大事”。
北京大學人民醫院心臟中心副主任孫寧玲表示，許多患者經常希望醫生幫助他們快速降低血壓。高血壓降得太快太猛，反而會帶來危險。特別是常年高血壓的老人，如果摔得太快，容易發生腦梗塞。降低血壓要溫和。壹般情況下，服用降壓藥後，壹般需要1-2周起效，4-8周血壓降至目標值。
原則三:早上血壓是關鍵。
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任王繼光介紹，早晨6-10血壓會達到壹天中的最高值，心肌梗死、心源性猝死、中風等在此期間較為常見。短效降壓藥的藥效不能維持24小時，第二天早上服藥前藥物濃度低，所以藥效弱，不能很好地控制血壓。建議每天服用壹次長效降壓藥，可覆蓋24小時，減少血壓波動，平穩控制血壓。
原則四:長期使用長效藥物，對心腦血管疾病大有裨益。
北京醫院心內科主任王芳表示，降低血壓需要長期堅持用藥。只要確診高血壓，無論有無癥狀，都要遵醫囑按時服藥，切不可隨便停藥。
停藥容易導致血壓波動和心血管損害。只有堅持服用長效藥物，穩定控制每24小時血壓，才能真正管理好血壓，更好地預防心梗和腦卒中的發生。
降血壓的註意事項
第壹，飲食。
1，減少鈉鹽:鈉鹽是導致血壓升高的重要因素。要降低血壓，就要減少鈉鹽的攝入。食鹽的科學用量每天不應超過6克，患者應盡量減少各種腌制品的攝入。
2.多補充鈣和鉀:鈣和鉀可以在壹定程度上中和鈉鹽，從而將其排除體外，直接減少低鈉鹽在體內的堆積。患者應多吃含鈣、鉀的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。" " "更多的鈣和鉀來盡快殺死高血壓。
3.多吃新鮮蔬果:生活中有壹些天然的降壓蔬菜和水果，如芹菜、海藻、蘋果、香蕉、藍莓等。多吃新鮮水果和蔬菜，減少脂肪攝入，可以降低SBP和DBP。素食者血壓普遍較低，所以人類的飲食應以素食為主，適量的肉類是最好的。”“哪些水果有助於降低血壓？
4、戒煙限酒:抽煙喝酒對身體有害，還會引發各種疾病，如高血壓、股骨頭壞死等。
第二，適度運動
適量運動不僅可以保持身體健康，還能起到很好的降血壓作用。但高血壓患者應盡量以有氧運動為主，可選擇快走、慢跑、太極拳、遊泳。運動不宜過於激烈，患者可根據自身情況選擇合適的運動方式。
第三，平衡心理
心情不好是任何疾病康復的巨大障礙。長期的精神壓力和抑郁很容易導致各種慢性疾病，比如高血壓。所以，調節情緒是最好的降壓藥。
我的結論:如果妳還在患高血壓，壹定要註意以上的註意事項，做好生活的每壹個細節，讓血壓穩步下降。註意睡眠，按時睡覺，養成睡前用溫水泡腳的習慣，然後* * *雙腳，促進血液循環，有助於緩解壹天的疲勞。