保持良好的睡眠環境:舒適安靜的睡眠環境是人們擁有高質量睡眠不可或缺的條件。臥室布局要合理，環境要幹凈，光線要柔和，溫濕度要適宜，床要舒適。臥室墻面的色調以淺色為主，避開了綠色、紅色等凝重的顏色，讓人興奮得睡不著覺。睡覺前最好開窗通風。室內空氣清新，氧氣充足，但不要把房間搞得太通風或者溫度太低，以免感冒。另外，睡覺壹定要關燈，因為生物鐘是靠外界光源、溫度等來判斷時間的。開燈睡覺會影響生物鐘，黑暗還能幫助大腦的松果體產生松果體激素，這是壹種讓人入睡的激素。
選擇適合自己的睡姿:研究發現，右側臥最有利於睡眠。這種睡姿可以幫助人體肌肉組織放松，消除疲勞，幫助胃裏的食物推向十二指腸，避免心臟壓力。如果覺得右側臥太久太累，可以改用仰臥，拉伸上下肢，挺直軀幹，盡量放松肌肉，保持血液暢通，呼吸自然平和。
睡前梳頭:梳齒對頭皮的刺激作用，可以促進頭皮的血液暢通和發熱，從而提高睡眠質量，預防失眠。梳頭時要註意整個頭皮，從額頭發際線開始向後梳，再沿著發際線從後向前梳，然後分別從左耳和右耳頂部向相反方向梳。
睡前泡腳:睡前泡腳具有安眠作用，能擴張足部血管，促進足部血液循環，引導氣血下行，起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。長期堅持還能大大提高睡眠質量，對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙起到重要的輔助作用。
適當的按摩:泡腳後，如果能做適當的按摩，會有助於睡眠更好。先揉足底，再揉足背和足內外側，再按腎臟、心臟、肝臟、失眠、大腦、腦垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按5-8秒。然後洗手並做面部按摩。先用拇指和食指輕輕擦鼻子，再用雙手食指和中指從鼻子兩側和額頭中間輕輕擦拭。這些按摩手法對睡眠有好處。
睡前壹杯牛奶:睡前1小時可以喝壹杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有L-色氨酸，可以促進睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣能調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，有助於保持整夜血糖平衡，從而避免早醒。但註意不要喝太多牛奶，以免晚上起來太多，影響睡眠質量。
補覺:補覺是還清睡眠債最直接的方式，但需要註意的是，睡眠債要支付相當可觀的“利息”，不能壹次性還清。需要每天多睡1或者2個小時才能逐漸還清。對於長期熬夜的人來說，需要補睡幾個月才能回到自然睡眠模式。
最後提醒壹下，睡眠雖然有益健康，但這還不夠，無節制的睡眠不利於身心健康。多睡覺還會導致人發胖，情緒低落，無所事事，影響正常的工作和生活。所以掌握好度很重要，適合自己的睡眠節奏才是最好的習慣。