1.不要偏食，多吃富含維生素和礦物質的食物，如海帶、青菜、黑芝麻等。
2.學會如何緩解情緒，比如唱壹首歌，在空曠的地方大喊大叫，找個“垃圾桶”倒出來，都是不錯的方法。
3.少吃人工添加的食物，如方便面、蜜餞或腌制品。
食療
1.將黑豆洗凈，反復蒸曬，然後貯於瓷瓶中，每日兩次，每次6克，咀嚼後用淡鹽水送服。同時，每天吃1個雞蛋，2個核桃仁，會有療效。
2.取12個大核桃，剝去肉的外殼和衣膜，核桃仁炒熟切碎備用，取枸杞、何首烏各60g，赤小豆或黑豆240g。
3.將枸杞子、何首烏用適量的水煎至汁濃，然後濾去殘渣，再將煎碎的核桃仁、黑豆放入汁中，壹起煎至核桃仁成漿狀，汁完全被黑豆吸收。最後可以取出晾幹或者低溫烘幹。每日服用兩次，每次6-9g，早晚空腹或餓時隨時服用。
4.何首烏粥:何首烏50克。水煎後去渣，加入壹杯白米、適量冰糖、紅棗煮成粥。
5.山瑤芝麻糊:將山瑤切丁，然後用黑芝麻粉和冰糖煮成稠糊狀食用。
此外，可以放壹些中藥瑤料，如山茱萸、何首烏、熟地、核桃、靈芝、枸杞子、女貞子、露比、天冬、黃精、當歸，也可以將黑芝麻或何首烏泡水喝。何首烏每天20-30g即可。如果是燥熱，壹般不用當歸。平時泡菊花茶，吃核桃，可以清肝明目，對白發轉黑會有好處。